Yaz Aylarında Daha Fazla Su İçmenin Yararlarını Öğrenince Koşarak Su İçmek İsteyeceksiniz!

Vücudumuzun optimum seviyede performans göstermesi, su seviyelerimizin istikrarda olmasına bağlıdır. Bedenimizin büyük bir kısmı suyla doludur ve bu nedenle daima olarak taze suya muhtaçlık duyar. Bilhassa yaz aylarında, terleme yoluyla su ve elektrolit kaybı yaşadığımızdan, su tüketimimizi artırmamız değerlidir.

Vücudumuzdaki her bir hücre, çeşitli fonksiyonlarını yerine getirebilmek için suya gereksinim duyar. Şayet bir kişi kâfi ölçüde su tüketmezse, yorgunluk üzere belirtilerle karşılaşabilir. Güç düzeylerinin düşmesi, hareket kabiliyetini sürdürmek için gereken enerjiyi oluşturmayı zorlaştırabilir. Bu durum, öteki sıhhat sıkıntılarının ortaya çıkmasına da neden olabilir.

Yetersiz su tüketimi, çok kilo kazanımı ve sindirim sıkıntıları üzere sıhhat sorunlarına neden olabilir. Bilhassa yaz aylarında, bedenimiz terleme yoluyla daha fazla su kaybettiği için su tüketimimizi artırmamız gerekmektedir. Bedenimizin büyük bir kısmı, yaklaşık yüzde 70’i, sudan oluşmaktadır. Bu nedenle, günlük en az 8 bardak su tüketmeyi ihmal etmek, sıcak hava şartlarından kaynaklanan sıhhat problemleri da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu bilgiler ışığında, su tüketiminin kıymetini anlamak ve günlük su gereksinimimizi karşılamak hayati kıymet taşımaktadır.

Artan sıcaklıklarla birlikte bedenimiz daha fazla su kaybeder. Bu kaybın telafisi yapılmadığında, beden dehidrasyona uğrar. Dehidrasyon belirtileri ortasında ağızda kuruluk, halsizlik, susama hissi, baş ağrısı, olağandan daha ağır renkte idrar ve kuru cilt üzere durumlar bulunur. Çocuklar ve yaşlı yetişkinler, bedenlerinin sıcaklık artışına verdiği yansıdan dolayı dehidrasyona daha yatkındır.

Gün sonunda hissedilen yorgunluk olağandır lakin sabahları uyanır uyanmaz hissedilen halsizlik, şayet evvelce var olan bir sıhhat sorunu yoksa, büyük ihtimalle dehidrasyon belirtisidir. Bu nedenle ‘önlem almak, tedavi etmekten daha iyidir’ kelamı burada büyük ehemmiyet taşır. Kâfi su tükettiğinizi anlamanın en uygun yolu, idrarınızın daima olarak renksiz yahut açık sarı olmasını sağlamaktır. Su, dehidrasyonla savaşmanın en tesirli yoludur. Günde 7-9 bardak su tüketmek, çok terleme sonucu kaybedilen elektrolitlerin yerine konulması için kafidir. Su kaybını önlemek ve konutta uygulanabilecek tahliller hakkında bilgi sahibi olmak her vakit yararlıdır.

Su, kas dokusunun ve performansının korunması için hayati kıymet taşır. Güç içeceği üzere fonksiyon görerek, bedende güç düzeylerini yükseltir ve yorgunluğu giderir. Su ve başka sıvıların kâfi tüketimi, eklemleri rahatlatır ve kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Kramplar ve burkulmaların güzelleşmesine yardımcı olur.

Metabolik atıkların bedenden atılmasını kolaylaştırırken, beden ısısının dengelenmesinde de rol oynar. Kalp sıhhati için de kıymetlidir; dehidrasyon, kan hacmini düşürerek kalbin daha fazla çalışmasına neden olur. Bu durum, günlük aktiviteleri bile zorlaştırabilir.

Sonuç olarak, spor ve fitness dünyasından alınan ilhamla, güneşli bir akşamda koşuya çıkmak yahut antrenman yapmak için güce gereksiniminiz varsa, su tüketiminizi artırmalısınız.

Yüksek sıcaklık ve güneş ışığına maruz kalmak, cildimizde hasar, yanıklar ve kuruluk oluşturabilir. Cildimizin elastikiyetini kaybetmesine neden olan dehidrasyon, uzun vadeli güneş maruziyeti sonucu oluşan yanıklar ve tahrişlerle tetiklenir. Ayrıyeten, sıcak çarpması da yüksek sıcaklıklara maruz kaldığımızda sıkça karşılaştığımız bir durumdur.

Yaz aylarında, cildimizin ve iç organlarımızın nem kazanması ve güzelleşmesi için en doğal tahlil olan su tüketimini artırmamız önerilir. Cildimiz, bedenimizin en büyük organıdır ve nemlendirilmesi, cildin yumuşak ve esnek kalmasını sağlar. Kâfi hidrasyon, dudaklarımızı, boğazımızı ve ağzımızı uyurken bile nemli fiyat. Su içmenin bir öteki avantajı ise, cildimizi nemlendirerek onu daha parlak ve canlı göstermesidir. Su içmenin, cildimiz ve güzelliğimiz üzerinde daha birçok olumlu tesiri bulunmaktadır.

Isıya maruziyet sonucunda, zihinsel bulanıklık yaşanabilir. Yüzde iki oranında beden sıvılarının azalması bile konsantrasyon düşüklüğüne ve hafıza sorunlarına sebep olabilir. Kendinizi gereğince hidrate etmek, beyninize daha fazla oksijen ve kan ulaşmasını sağlar ve bu da niyetlerin berraklığını ve zihinsel konsantrasyonu artırır.

Besinlerin sindirim sistemi boyunca rahatça ilerleyebilmesi için sıvılar gereklidir. Bu sıvıların yetersizliği, kabızlık üzere sindirim sorunlarına sebep olabilir ve bu durum vakitle daha önemli meselelere yol açabilir. Su, beden atıklarının idrar ve dışkı yoluyla atılmasını kolaylaştırır. Daha verimli bir sindirim süreci için, yemeklerden yarım saat evvel yahut sonra su tüketme alışkanlığı edinmek yararlıdır.

Su tüketimi, kilo denetimi ve sağlıklı hayatın olmazsa olmazlarından biridir. Tertipli ve kâfi ölçüde su içmek, tokluk hissinizi artırarak gereksiz kalori alımını pürüzler. Bu durum, kilo verme sürecinizi dayanaklar ve amaçlarınıza ulaşmanızı kolaylaştırır. Su, bedeninizin gereksinim duyduğu ekstra yağ talebini azaltır ve bu da kilo verme sürecinizi hızlandırır. Bu nedenle, sağlıklı bir kilo verme planı için su tüketimi son derece değerlidir.

Ağız kuruluğu, rahatsız edici bir durum olup yaz aylarında susuzluk hissimizi artırır. Kâfi su tüketimi, bilhassa uykuda boğazımızı, dudaklarımızı ve ağzımızı nemli tutmamızı sağlar. Ayrıyeten, yemek yeme sürecini de kolaylaştırır. Tükürüğümüzün büyük bir kısmı sudan oluşur ve bu nedenle yiyeceklerin parçalanmasında kıymetli bir role sahiptir. Ağız kuruluğunun uzun müddet devam etmesi, diş çürükleri ve makûs nefes üzere meselelere yol açabilir.

Beslenme rutininize dahil edeceğiniz sağlıklı içeceklerle bedeninizin su gereksinimini karşılayabilirsiniz. Gazlı içeceklerden kaçınarak, ayran, hindistan cevizi suyu, şekersiz limonata, taze sıkılmış meyve suları ya da aromalı suları tercih edin. Su oranı yüksek olan karpuz, salatalık, domates ve kabak üzere meyve ve zerzevatları tüketmek, hem bedeninizin su gereksinimini karşılar hem de lif gereksiniminizi giderir. Her nereye giderseniz gidin, yanınızda bir şişe su bulundurmayı ihmal etmeyin. Her saat başı su içmenizi hatırlatan bir uygulama indirerek, su tüketimini sistemli hale getirebilirsiniz. Bilhassa yaz aylarında nizamlı su tüketimi, susuzluk kaynaklı sıhhat meselelerini önler. Fakat, sıhhatinizi korumak ismine tükettiğiniz suyun pak ve muteber olmasına dikkat edin.

Yaz aylarında bedeninizin su muhtaçlığı artar ve bu muhtaçlığı karşılamazsanız çeşitli sıhhat sıkıntılarıyla karşılaşabilirsiniz. Bu sıkıntılar yorgunluk, güneş çarpması, kramp ve hatta şuur kaybı olabilir. Su tüketim ölçüsü, çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir; bu faktörler ortasında efor, sıhhat durumu ve giysi stili bulunur. Bu nedenle, ‘Yazın ne kadar su içmeliyiz?’ sorusuna herkes için geçerli bir karşılık vermek mümkün değildir. Lakin, araştırmalar, yetişkin bir bayanın olağanda günde 2.7 litre, bir erkeğin ise 3.7 litre su tüketmesi gerektiğini göstermiştir. Yazın ise bu ölçünün artması gerekmektedir. Bu sebeple, muhakkak bir ölçü su tüketmek yerine, susuzluk hissi gelmeden tertipli olarak su içmelisiniz. Lakin, bir seferde çok fazla su içmek de ziyanlı olabilir, bu nedenle dikkatli olmalısınız.