Uyku durumlarınızın sıhhatiniz üzerindeki tesirleri konusunda şuurlu misiniz? Yanlış uyku konumları, sıhhat problemlerinin tetikleyicisi olabilir. Bu sebeple, uyku tertibinizi gözden geçirerek, sıhhatinize olumsuz tesirlerini en aza indirebilirsiniz. İşte en ziyanlı uyku konumlarına dair bilinmesi gerekenler…
Yüzüstü uyumak
Omuz, bel ve boyun ağrıları yaşayan şahısların yüzüstü ahenge konumunu tercih etmeleri, ekseriyetle tavsiye edilmez. Bu durum, bel ve boyun bölgesindeki hassasiyeti artırabilir ve mevcut ağrıları daha da kötüleştirebilir.
Yüzüstü ahenge alışkanlığı, bu hassas bölgeler üzerinde gereğinden fazla baskı oluşturarak, zedelenmelere ve münasebetiyle daha fazla ağrıya neden olabilir.
Yana dönerek uyumak
Yan durumda uykunun tadını çıkarmak, omurganın eğilmesine ve lomber intervertebral disk fıtığına yol açabilir. Bu durum, omurganın doğal eğrisinin bozulmasına ve disklerin çok baskı altında kalmasına sebep olur.
Bu baskı sonucunda, diskler ortasındaki yumuşak doku, olağan durumunu kaybeder ve fıtıklaşabilir.
Sırtüstü yatmak
Obeziteye bağlı uyku apnesi ve horlama rahatsızlığı olan bireylerin sırtüstü yatma konumunun, ani teneffüs durmasına yol açabilir., Bu durumun yanında, gevşeyen ve sarkan yumuşak damağın nefes yolunu tıkaması da teneffüsün kesilmesine ve hasebiyle uykunun kalitesinin azalmasına neden olabilir.
Bu durum, uyku sürecinin kesintiye uğramasına ve bireyin dinlenememesine yol açar.
En hakikat ve sağlıklısı ise cenin pozisyonu!
Cenin durumu, bir yan yatma tipidir ve çoğumuzun içgüdüsel olarak benimsediği bir durumdur. Bu duruş, bacakların karnın tarafına çekildiği bir durum olup evrimsel bir sürecin eseridir.
Araştırmalar, cenin konumunda sol tarafa yatmanın, uyku sırasında organlara uygulanan basıncı azaltmanın en tesirli yolu olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle şayet cenin durumunda uyumayı seçerseniz sol tarafa dönmeniz ve bacaklarınızı çok fazla çekmemeniz önerilir. Aksi takdirde bu gece boyunca bacaklarda kasılmalar ve kramp oluşumuna yol açabilir.
Doğru yastık ve yatak seçimi yapmak da hayli önemli!
Uyku kalitesini belirleyen faktörlerden biri de yatak seçimidir. Gerçek yatak seçimi rahat ve sağlıklı bir uyku için hayli kıymetlidir. Hem çok sert hem de çok yumuşak yataklar uyku kalitesini olumsuz tarafta etkileyebilir.
İdeal yatak, orta derecede sertliğe sahip olmalı ve omurganın düz bir biçimde durmasını sağlamalıdır.
Bu çeşit yataklar, bedenin gerçek bir biçimde desteklenmesini sağlar ve böylelikle uyku sırasında rahatsızlık hissi oluşmaz.
Unutmayın, kaliteli bir uyku, günlük ömür kalitemizi direkt etkileyen bir faktördür.
Bu nedenle, yatak seçimine gereken değeri vermek, sağlıklı bir ömür için değerlidir.