Uyuyamama durumu depresyon, stres gibi farklı durumlardan kaynaklanabilse de bazen tükettiğiniz gıdaların etkisi de olabilir.
1. Çikolata gizli bir kafein kaynağıdır.
Bu, en sevdiğiniz sufle veya çikolatalı dondurmadan bir kaşık almayla bile etkili olabilir. Çikolatadaki kafein, artan uyarılmaya neden olur ve uykunun daha derin aşamalarına geçmeyi olanaksız kılar.
2. Muhtemelen beyaz şarabın bazen mide ekşimesine neden olabileceğini biliyorsunuz, ancak uyutmadığı için suçlanan tek içecek bu değil.
Genel olarak alkol, asidi midede tutmak için çalışan özofagus sfinkterini rahatlatır. Gevşedikçe, alkolden gelen asit boğazınıza girerek göğsünüzde derin bir yanma hissi verir. Ayrıca güçlü bir kas gevşetici olduğundan alkolün horlamaya yol açabileceğini de biliyoruz.
3. Fastfood ürünleri ve diğer yağlı yiyecekler korkulu rüyalar…
Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve genellikle sağlıklı bir gece uykusuna müdahale eden şişkinlik ve hazımsızlığa neden olur.
4. Kuru meyveler gece kramplarının sebebi olabilir.
Çok fazla kuru meyve tüketmek midenizi rahatsız edebilir ve gece boyunca gaz ve kramplara neden olabilir.
5. Acı biber ve acı soslar metabolizmayı artırmada en etkili besinlerden biri ancak akşamları geç saatlerde tüketmek hassas bireylerde mide ekşimesini tetikleyebilir.
Ayrıca, termojenik özellikleri vücudun çekirdek sıcaklığını artırabilir. Uyumaya hazırlanırken çekirdek sıcaklığınız doğal olarak düştüğünden, yükseltmek daha enerjik hissetmenize ve uykuya dalmayla mücadele etmenize neden olabilir.
6. Nanenin sağlığa birçok faydası olsa da uykuyla dost değil.
Birçok kişi akşam yemeğinden sonra nefeslerini tazelemek için ağzına naneli şeker ya da sakız atabiliyor. Hatta bazı insanlar çaylarına ekleyerek onları rahatlatacağını düşünüyorlar. Ancak tam tersi nane, mide ekşimesi tetikleyicisi.
7. Şeker bakımından yüksek tahılları sadece kahvaltıda tüketin.
Yüksek şekerli tahıllar kan şekerinde ani yükselme ve inmeye neden olacaktır.
8. Pizzanın peynirindeki yağ ve domates sosundaki asit kombinasyonu uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Yüksek asitli gıdalar, özellikle yatmadan önce yenildiğinde asit reflüsünü tetikleyebilir. 'Mide ekşimesi' hissetmeseniz bile, reflü uykudan uyanmanıza ve ertesi gün yorgun hissetmenize neden olabilir.
9. Ketçap, domates sayesinde son derece asidiktir.
Ketçabın içinde bulunan domates asidine ek olarak ketçap genellikle onları daha asidik hale getiren ve mide ekşimesine yol açabilen diğer kimyasallarla doludur. Ayrıca makarna ve marinara sosları hazımsızlığa ve mide ekşimesine katkıda bulunabilir”
10. Yüksek proteinli veya yüksek yağlı bir akşam yemeğinin sizi bütün gece tok tutacağını düşünebilirsiniz.
Ancak araştırmalar, yatmadan önce yüksek proteinli bir yemek yemenin uyku bozukluklarına yol açabileceğini gösteriyor
11. Yeşil çay, kafein içermenin yanı sıra iki uyarıcı daha içerir.
Bu diğer iki madde, artan kalp atış hızı, sinirlilik duyguları ve genel kaygıya neden olabilecek teobromin ve teofilindir. Bir tür yeşil çay olan Matcha'da kafein de var, ancak yeşil çaya göre daha az
Yeşil çayın sağlık faydalarından yararlanmak için yatmadan en az 2 saat önce tüketin.
12. Yatmadan hemen önce çok fazla su içerseniz, kendinizi idrara çıkmak için birkaç kez uyanmış bulabilirsiniz
Suyunuzu gündüz bol bol için ancak akşam yemeğinden sonra azaltın.
Kaynak
