Koronavirüs sebebiyle çoğumuz yoğun stres altındayız. Stresi azaltan bazı önerileri uygulamanız dışında beslenmenize düzenli olarak eklemeniz gereken besinler var. Bu besinler stres hormonlarıyla savaşmanıza yardımcı olurken aynı zamanda içeriğindeki C vitaminiyle bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilecek.
1. Domates
Bir hastalıkla mücadelede etkili yüksek polifenol ve C vitamini seviyesine sahip. Tuzlayın tuzlayın yiyin…
C vitamini içeriği: 1 bardak, 10.2 mg
2. Şalgam
İster suyunu için ister salatalarınıza ekleyin…
C vitamini içeriği: 1 bardak, 27 mg
3. Patates
Patatesi kim sevmez? Hem birçok şekilde de tüketilebilir.
C vitamini içeriği: 1 büyük patates (pişmiş), 28.7 mg
4. Ahududu
Antioksidanlar, çözünmez lif ve C vitamini ile paketlenmiş bu meyveler, size mutluluk verirken yağa neden olan iltihabı azaltır.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 32.3 mg
5. Kırmızı Lahana
Salataya rendelenmiş lahana eklemek, iyi bir C vitamini dozu almanın harika bir yoludur.
C vitamini içeriği: 1 su bardağı rendelenmiş, 39.9 mg
6. Mandalina
Mandalinadaki askorbik asit, vücudun demiri emmesini sağlar. Hem de çok lezzetlidir.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 52 mg
7. Karnabahar
Karnabaharı sevmeyenlerden biri olabilirsiniz ancak sağlığa faydaları sizi tüketmeye ikna edebilir.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 52 mg
8. Bezelye
Bir fincan yeşil bezelye, bir fincan ıspanak proteininin sekiz katını ve yüklü miktarda C vitaminini içeriyor.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 58 mg
9. Kivi
Bu tropikal meyveyi, şekersiz bir Hindistan cevizi ile yulaf ezmenize ekleyin, bir smoothie'ye katın veya hafif, ferahlatıcı bir salatada diğer meyvelerle birleştirin (K).
C vitamini içeriği: 1 ortam, 64 mg
10. Portakal
C vitamini diyince ilk akla gelenlerden, stres hormonlarını da tersine çevirebiiyor.
C vitamini içeriği: 1 orta boy, 70 mg
11. Ananas
79 miligram C vitaminine ek olarak, yiyecekleri parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain de içeriyor.
12. Çilek
Günün her saatinde tüketebileceğiniz harika çilekler tezgahlara düştü bile…
C vitamini içeriği: 1 su bardağı, yarıya bölünmüş, 89 mg
13. Kırmızı Biber
Kırmızı biber birçok yemeğe ve salatalara yakışıyor. Hatta hiç biriyle karıştırmayıp çıtır çıtır yiyebilirsiniz de.
C vitamini içeriği: 1 su bardağı, çiğ, doğranmış 190 mg
14. Brokoli ve brüksel lahanası
Etkileyici C vitamini içeriğine ek olarak, brokoli, testosteronu artıran ve vücut yağ depolamasıyla savaşan sülforafan adı verilen güçlü bir kanser öldürücü ajan ile dolu.
C vitamini içeriği: 1 bardak pişmiş, 102 mg
Yaklaşık iki günlük C vitamini sunmanın yanı sıra, brüksel lahanası kalp sağlığı için iyi bir omega-3 kaynağı.
C vitamini içeriği: 1 su bardağı pişmiş, 97 mg
15. Tahıllı gıdalar
Beslenmenize meyve ve sebzeler sığdırmakta zorlanıyorsanız şekersiz tahıllı gıdalar size yardımcı olabilir.
C vitamini içeriği: ¾ bardak, 60 mg
16. Kiraz
Kiraz melatonin içeriği sayesinde doğal bir uyku ilacı olarak görülüyor.
C vitamini içeriği: 1 bardak, 15 mg
