Tüm dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 enfeksiyonu önce akciğerleri tahrip ederek nefes darlığı, öksürük, solunum yetmezliği ve zatürreye neden olurken, bazen organ yetmezliğine kadar gidebiliyor. Bu biyolojik ajana bağlı gelişen tablonun düzelmesinde; ilaçlar, sağlıklı beslenme ve güçlü bağışıklık sisteminin yanı sıra bilinçli ve düzenli yapılan, eklem ve kas hareketlerine eklenen solunum egzersizleri de çok önemli rol oynuyor. İşte Covid-19 geçiren kişiler için akciğerleri güçlendiren 7 önemli egzersiz türü ve adım adım uygulama yöntemleri…
Acıbadem Taksim Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, “Gerek Covid-19 enfeksiyonuna karşı akciğerleri güçlendirerek korunmada, gerekse Covid sonrası iyileşmenin hızlandırılması ve akciğerlerin yenilenmesinde kas ve eklem hareketleri ile birlikte yapılacak solunum egzersizleri büyük önem taşıyor. Böylelikle, vücuda taze hava girişi sağlanıyor, kirli hava da vücuttan atılıyor.”
Covid-19 geçiren kişiler egzersizleri nasıl yapmalı?
Prof. Dr. Halil Koyuncu’nun verdiği bilgilere göre egzersiz veya hareketler, hastayı yormayacak şekilde gün içerisinde düzenli yapılmalı. Oturarak ya da yarı yatar pozisyonda yapılabilir. Egzersiz aralarında ise mutlaka dinlenme molaları verilmelidir.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, akciğerleri güçlendiren ve yenileyen 7 önemli egzersizi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Covid-19 sonrası akciğerlerinizi yenileyecek 7 önemli egzersiz
1. Boyun hareketleri
- Başın öne, arkaya, yanlara eğilme ve omuzlara doğru çevrilmesi şeklinde verilir.
- Günde en az 5 kez yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
- Bu hareketler, yardımcı solunum kaslarını; özellikle öndeki kasları çalıştırır.
2. Omuz hareketleri
- Her iki omuz, aynı anda yukarı kaldırılır. Kollar yanda tutulur.
- Hareket yapılırken burundan nefes alınır; sonra iyice aşağıya bırakılır ve ağızdan nefes verilir.
- Günde en az 5 kez yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
- İkinci harekette omuzlar, kürek kemikleri birbirine değecek şekilde arkaya doğru hareket ettirilir. Bu işlem esnasında, göğüs ön kasları da gerilmiş olur.
- Hareket anında, burundan nefes alınır, sonra ağızdan verilir. Nefes alma, üç saniye ise, verme daha uzun tutulur.
- Üçüncü harekette kollar yere paralel olacak şekilde öne uzatılır. Sonra, kollar önden sağa ve sola doğru hareket ettirilir. Hareket yaparken nefes alınır, sonra verilir.
3. Sırt ve bel hareketleri
- Belden öne eğilme, arkaya kaykılma, yanlara eğilme ve dönme hareketleri, hareket yönünde kas kasılmasını, karşı yöndeki kasların gerilmesini sağlar.
- Bu hareketler günde en az 5 kez yapılır; 10-15 set olarak uygulanır.
- Hareket anında nefes alma, harekete son verirken nefes verme işlemi yapılmalıdır.
4. Diyaframatik veya karın egzersizi
- Akciğerler için temel egzersizdir.
- Oturma veya yarı yatar vaziyette yapılır.
- Yazı yazarken de kullandığınız baskın olan el karın üzerine ve diğeri göğüs üzerine konulur. Üstteki el hiç hareket etmemelidir.
- Karın üzerindeki elle, diyaframın hareketi kontrol edilir.
- Derin bir şekilde nefes verilir, sonra burundan derin bir nefes alınır, karın şişmeye başlar.
- El öne doğru hareket eder. Sonra ağızdan nefes verilir.
- Bu birkaç defa yapılır. Akciğerlerin kapasitesini arttırır.
Bu haber de ilginizi çekebilir:
5. Göğüs egzersizleri
- Üst bölüm egzersizi:
- Eller göğüs ön üst bölümüne konulur.
- Parmak uçları orta hatta birbirine değer.
- El ayaları göğse temas eder.
- Akciğerlerin tepe kısımları çalıştırılır.
- Burundan nefes alınır.
- Parmak uçları bu esnada birbirinden uzaklaşır.
- Sonra, ağızdan nefes verilir. Bu süre uzun tutulmalıdır.
- Parmak uçları bu defa birbirine yaklaşır.
- Göğüs yan bölüm egzersizi:
- Bu defa eller, göğüs yanlarına konulur.
- Yine nefes alınıp verilir.
- Sadece bu bölgeler çalışmalıdır.
- Parmak uçları uzaklaşır ve sonra yaklaşır.
- Göğüs alt bölüm egzersizi:
- Eller önde ve alt kaburgaların üzerine konulur.
- Nefes alırken parmak uçları uzaklaşır, sonra nefes verirken yaklaşır.
- Bu egzersizler, akciğerlerin orta bölümlerini çalıştırır.
- Arka bölüm egzersizi:
- Göğsün arka bölümlerine eller konulur.
- Parmak uçları içte, kaburgaların bitim yerlerinde uç uca getirilir.
- Nefes almada, parmaklar uzaklaşır, verirken yaklaşır.
- Bu egzersizler de akciğerlerin tabanlarını çalıştırır.
6. Balgam çıkarma
- Bu işlem de, akciğerin havalanmasına yardımcı olur. İçerisinde birikmiş olan sıvı ve balgamın atılmasını sağlar. Tüm solunum kasları birlikte çalışır.
- Oturur pozisyonda olan hasta, burundan derin nefes alır ve sonra kuvvetli ve derinden bir öksürme işlemini yapar.
- Akciğerlerin en dip tarafındaki sıvının atılmasını gerçekleştirmiş olur.
7. Yürüyüş ve yüzme
- Normal eklem ve kas hareketlerinden sonra, kasların kuvvetlendirilmesi ve kalp-damar, akciğer ve kasların dayanıklı hale getirilmesi için aktif olarak egzersizler yapılabilir.
- Yürüme ve yüzme olabilir.
- Kol veya bacak bisikleti ile yürüme bandı yardımcı olabilir.
- Bunlar ilerleyen dönemlerde uygulanır.