Boyun, insan vücudunda en korumasız bölgelerin başında yer alıyor. Gerek günlük yaşamda, gerekse iş hayatımızda sağlık kalitemizi, en az bel sorunları kadar olumsuz etkiliyor. İnsanların yaklaşık üçte ikisi, hayatlarının bir döneminde boyun bölgesinde bir sorunla karşılaşıyor. Hayatımıza yeni nesil iletişim cihazlarının girmesiyle beraber bu sorunun giderek artış gösterme eğiliminde olduğunu anlatan Fizyoterapi Uzmanı Altan Yalım boyun sağlığımızı koruma ile ilgili bilgiler paylaştı.
İş hayatında boyun sağlığını korumanın basit yolları hakkında bilgiler veren Uzman Fizyoterapist Altan Yalım “Omurga sağlığı insanın yaşam kalitesinin en önemli anahtarıdır. Ancak, iş dünyasında devamlı ekran karşısında olmak veya cep telefonlarından sağlanan iletişim sırasında, hem boyun, hem de üst sırt bölgesinde, ağrı ve duruş sorunları karşımıza çıkıyor” dedi.
İşte ofis yaşamında boyun sağlığını koruma yolları
1) Dik durun
Yetişkinlerde baş ağırlığı yaklaşık olarak 9 kilogramdır. Başımız ne kadar öne doğruysa boyun kaslarında gerilmeler ve eklemlerde oluşan baskı da o derecede artmaktadır. Boynun, yaklaşık olarak 60 derecelik öne bükülmesi boyunda 8-10 yaşında bir çocuk taşımaya eş değer bir yük oluşturmaktadır. Sağlıklı boynun ilk kuralı, dik olarak yer alan baş duruşudur.
2) Masa ve sandalye açılarınız sağlığa uygun hale getirin
Ofis çalışanlarında, çalışırken koltuk ve masa yüksekliğinin, kişinin boyuna ve kilosuna göre ayarlanması kişinin duruşunu olumlu yönde etkiler.
Çalışma masası ölçüleri hesaplanırken masa ile bacak yüksekliğiniz arasında boşluk olması önemlidir. Pek çok insan için 73-75 santimetre yüksekliğinde bir masa ideal olacaktır. Uygun masa yüksekliğini hesaplamak için otururken bacaklarınızın masaya değmediğinden emin olmanız gerekir.
Çalışma masasında monitör varsa ekrana olan göz uzaklığı 50 ila 75 cm aralığında olmalıdır. 170 cm boyundaki bir insan için ideal çalışma masası ölçüsü en az 64 cm, oturma yüksekliği ise 41 cm’dir. Bu ölçüler kişinin boyu her 3 cm değiştiğinde 1 cm artırılarak hesaplanır. Sandalyenizin yüksekliği, monitöre 90 derece açı ile bakabileceğiniz şekilde olmalı, ekrana bakarken boynunuzu eğmemelisiniz.
3) Boyun bölgesini kuvvetli tutacak egzersizleri aksatmayın
Eğer ağır işlerde çalışıyorsak ve boyun bölgesine aşırı yükleniyorsak, mutlaka bu bölgeyi kuvvetli tutacak bir ev egzersiz programına sahip olmalıyız.
4) Emzirme döneminde hafif boyun ve sırt germeleri yapın
Yeni annelerde, bebek bakımı ve emzirmesi sırasında oluşan boyun ağrılarının ilk sebebi, emzirme sırasında vücudun aldığı kambur duruştur. Bunu engellemek için mutlaka hafif boyun ve sırt germeleri yapılmalıdır.
5) Cep telefonunuzu sofraya ve yatağınıza almayın
Cep telefonlarının hayatımızın ayrılmaz bütünü olduğu günümüzde, özellikle yemek yerken ve yatarken onlardan uzak kalmayı kendimize bir ödev olarak vermeliyiz.
6) Yatağınızın ve yastıklarınızın sağlıklı olduğuna emin olun
Yatak ve yastık seçimi omurga sağlığımız için çok önemli bir yer tutuyor. Bu nedenle yatağımızın ve yastığımızın vücudumuzun doğal kıvrımlarını koruyan ve ekstra yük bindirmeyen sertliklerde olmalarına dikkat etmeliyiz.
7) Spor sırasında kasılmalara karşı dikkatli olun, boyun bölgenizi hep kuru tutun
Spor sırasında ve sonrasında, boyun bölgesinin aşırı kasılmadığından ve soğuma sırasında terli kalmadığından emin olmamız, sonradan çıkabilecek sorunları engeller.
8) Boyunda ağrı, kollarda uyuşma, kuvvetsizlik varsa doktora başvurun
Eğer boyun bölgesinde ağrı, kollara vuran uyuşma ve kuvvetsizlik hissediyorsak, hemen bir doktora görünmeye çalışılmalıdır. Erken teşhis, her zaman sorunun daha kolayca tedavi edilmesini sağlayacaktır.
