Bağışıklığın yalnızca hastalandığımızda güçlendirilmesi gerektiğini sık sık hatırlarız. Bağışıklığı güçlendirmenin ve daha iyi hale getirmenin birçok doğal yolu olduğunu da çok iyi biliyoruz. Bu yazımızda bağışıklık sistemi nasıl güçlenir doğal yollarla inceleyelim…
Çinko – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Çinko, vücutta birçok işlevi yerine getirmesi için çok önemli olan ve bazılarında hayati bir role sahip bir mineraldir. Çinkonun en önemli rollerinden biri bağışıklık fonksiyonudur. Çinko, çocukların büyümesi ve gelişmesi, beyin sağlığı ve gelişimi, göz ve cilt sağlığı, uyku kalitesi, ruh hali, testosteron üretimi ile ilgili işlevlerinden dolayı da önemlidir. Çinko , enfeksiyonla mücadelede yer alan hücrelerin aktivitesini etkileyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Bağışıklık sistemini doğal bir şekilde güçlendirmek için önemli olan bu mineral, antiinflamatuar etkiye sahiptir ve özellikle bağışıklık tepkisine katılan hücrelerde hasar oluşumunu engeller. Çalışmalar, çinko eksikliğinin bağışıklık bozukluğuna bile yol açabileceğini göstermiştir.
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?
Çinko içeren çeşitli gıdalar bulunmaktadır:
- Fasulye
- İstiridye
- Süt ürünleri
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları
- Yengeç ve ıstakoz gibi deniz mahsulleri
- Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Fındık
- Kepekli tahıllar
C Vitamini – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
C vitamini, antioksidan ve anti-stres özellikleri sayesinde bağışıklığı doğal bir şekilde güçlendirmek söz konusu olduğunda da çok önemlidir. Solunum yolu enfeksiyonlarının oluşumunu önlemede istisnai bir rol oynar. Antioksidan özelliği sayesinde hücreleri toksinlerin neden olduğu zararlardan korur. Kara mürver C vitamini açısından çok zengindir, bu nedenle 100 gr kara mürverde 6-35 mg C vitamini vardır ve bu vitamin günlük önerilen miktarın neredeyse% 60’ı kadardır.
C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, ananas, çilek
- Limon
- Kırmızı ve yeşil biber
- Domates
- Roka, maydanoz, marul
- Taze kuşburnu
- Brokoli, lahana, ıspanak
D Vitamini – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Bağışıklık sisteminin çalışması için D vitamini gereklidir. Aslında, tam da iki rolü nedeniyle – anti-inflamatuar ve immün düzenleyici – bağışıklık sisteminin doğru tepkisi için çok önemlidir. D vitamini ayrıca vücudu enfeksiyondan korumak için hücreleri, yani bazı beyaz kan hücrelerini uyarır. Araştırmaya göre, D vitamini doğal olarak bağışıklığı artırmak için o kadar önemlidir ki, eksikliği solunum yolu enfeksiyonları geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.
Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
- Yumurta sarısı
- Mantar
- Portakal suyu
- Orkinos, istiridyeler, karides, sardalya, hamsi
- Süt, yoğurt
- Badem ve kenevir sütü
- Havuç
- Brokoli
Sağlıklı yaşam tarzı – Bağışıklığın Doğal Yollarla Güçlendirilmesi
Bağışıklık sistemi, vücudun sağlığının korunmasından sorumludur. Bu nedenle, çok önemli bir görevi vardır. Bağışıklığı güçlendirmeye katkı olarak her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı seçin:
- Sigara içme
- Diyetinizi taze meyve ve sebzelerle zenginleştirin
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sağlıklı kilonuzu koruyun
- Kaliteli uyku
- Enfeksiyonlardan kaçının – kişisel hijyeni koruyun ve yemek hazırlarken önerilen hijyen önlemlerini uygulayın
- Stresten kaçınmaya çalışın.
Bağışıklık Güçlendirici C Vitamini Deposu Meyve Suyu Tarifi
Malzemeler:
- 1 adet limon
- 2 adet orta boy portakal
- 1 adet greyfurt
- 1 kivi
- 5 adet çilek
Tarifi: Tüm meyveleri iyice yıkadıktan sonra katı meyve sıkacağında sularını sıkın. Afiyetle için. Sağlıklı günler dileriz…