İsveç diyeti nedir? sorusunun karşılığı merak edilen bahisler ortasında yer alıyor. “İsveçli” ve “İskandinav” isimleri altında dolaşan diyet planları hayli farklıdır. İskandinav diyeti, Akdeniz diyetine benzeyen sürdürülebilir bir programdır. İşte, İsveç diyeti listesi…
İSVEÇ DİYETİ NEDİR?
Süratli kilo vermek isteyenler için yeni trend İsveç diyeti. Yalnızca 13 günde 7 kilo vermeyi hedefliyor. İsveç diyeti, metabolizmanızı değiştirdiği için iki yıl içinde o kiloları geri almayacağınızı da vaad ediyor.
Amerikan Kalp Derneği, kalp meseleleri olan ve çabucak kilo vermesi gereken hastalara İsveç Diyeti önermektedir. Lakin 35 yaş üstü ve önemli hastalıkları olanların bu diyete uymaları önerilmez.
İSVEÇ DİYETİNİN KURALLARI
Çay, kahve ve alkolsüz içecekler (şekerli) içmeyin.
Günde 2 litre su için.
13 günden fazla diyete devam etmeyin, 6. gün geçmeden diyeti bırakmayın
Üç aydan kısa bir mühlet sonra diyeti tekrarlamayın,
Öğlen ve akşam yemekleri tıpkı gün içinde değiştirilebilir.
İsveç Diyetinde hangi yiyeceklere müsaade verilir?
Et , tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz eserleri
Organik yumurta
Toprakta yetişen sebzeler: lahana, karnabahar, mantar, salatalık , soğan, biber, domates , brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, balkabağı, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
Doğal süt eserleri: yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem ??peynir, tam yağlı peynirler vb.
Kurutulmuş fındık: ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, (sınırlarda) kaju vs
İçecekler: su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcısız – şekersiz!)
Zerzevat yağları
Yulaf ve çavdar üzere birtakım tahıllar.
İsveç Diyetinde hangi yiyeceklere müsaade verilmez?
Gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve biranın yanı sıra yüksek ölçüde süt şekeri içerebileceğinden yağsız ve olağan süt müsaade verilmeyen içeçekler ortasında.
Rafine yağlar ve margarin
Tatlılar: kekler, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve yüksek şekerli süt eserleri
Müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, bakliyat ve mercimek üzere karbonhidrat içeriği yüksektir.
Kahve
İSVEÇ DİYET LİSTESİ
İsveç Diyetine bağlı kalmak istiyorsanız bu yemek planını takip edebilirsiniz.
1.gün:
Kahvaltı: şekersiz bir fincan kahve
Öğlen Yemeği: Bir domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 yumurta
Akşam Yemeği: Akşam 200 gram biftek ve zeytinyağı ve limon salatası
2. gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
Öğlen yemeği: 100 gram yoğurt ve 1 dilim salam
Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek salatası ve bir meyve
3 gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
Öğlen Yemeği: 1 adet domates, yarım porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir adet meyve
Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta
4. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğlen Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir
Akşam Yemeği: Bir kase yoğurt, yarım bardak portakal suyu
5. Gün:
Kahvaltı: Sabahları limonlu havuç suyu
Öğlen yemeği: 200 gram buğulanmış limon balığı
Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası
isveç yağ diyeti
6. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
Öğlen yemeği: 2 haşlanmış yumurta 1 havuç
Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata
7. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay
Öğlen yemeği: 200 gram ızgara et ve 1 modül meyve
Akşam Yemeği: Akşamları içki içmek yasaktır.
8. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
Öğlen Yemeği: Bir adet domates, yarım küçük porsiyon haşlanmış ıspanak ve 2 adet haşlanmış yumurta
Akşam Yemeği:Maksimum 200 gram biftek, zeytinyağı, limon, salata yahut yoğurt
9. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve
Öğlen yemeği: 100 gram yoğurt ve bir dilim salam
Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, salata ve 1 modül meyve
10. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğlen Yemeği: Bir modül meyve ve domates ve bir porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam Yemeği: Bir dilim salam, salata, 2 haşlanmış yumurta
11. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve ve bir dilim kızarmış ekmek
Öğlen Yemeği: Bir adet haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 30 gram yağsız peynir
Akşam Yemeği: Yarım bardak portakal suyu, bir kase yoğurt, havuç
12. Gün:
Kahvaltı: Havuç suyu
Öğlen yemeği: 200 gram buğulanmış limon balığı
Akşam Yemeği: 200 grama kadar biftek, brokoli salatası
13. Gün:
Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve 2 haşlanmış yumurta
Öğlen yemeği: 2 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç
Akşam Yemeği: 200 gram derisiz pişmiş tavuk ve salata
İSVEÇ DİYETİ NE İŞE FAYDA?
İsveç diyeti İskandinav diyetinden daha kısıtlayıcıdır, fakat kilolarınızı çok daha süratli atabilirsiniz, işte bunun için uğraşıyorsunuz. Tekrar de İsveç diyetine başlamadan evvel kesinlikle hekiminize danışmanız gerekir. Örneğin 35 yaş üstü ve önemli hastalıkları olan şahıslara önerilmemektedir. Bunun üzere son derece kısıtlayıcı ve çok düşük kalorili diyetler, lisanslı bir tıp uzmanının yardımıyla dikkatli bir halde izlenmezse, beslenme eksiklikleri ve öteki önemli sıhhat problemleri yaratma riskiyle birlikte gelir. Buna karşılık, İskandinav Diyeti, anında kilo vermeyi vaat etmese de, sıhhatinize ziyan vermeden zayıflamanın bilimsel olarak kanıtlanmış bir yoludur. Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve sıfırdan yeni bir sağlıklı hayat üslubu oluşturmak isteyen herkese şiddetle tavsiye edilir. ile diyetinizi birleştirmeyi unutmayın.Daha da etkileyici sonuçlar elde etmek için kilo vermeyi amaçlayan antrenmanlar .
Uygun bir diyet izlemenin yanı sıra, fizikî idman de bedeniniz ve sıhhatiniz için gereklidir.
