ATAŞEHİR, İSTANBUL (DHA) – Ani hava değişimlerinin bedeni gerilime soktuğunu söyleyen Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Kısa periyodik ve ansızın hava değişimleri insan bedenini olumsuz etkiliyor. Bedenin bu duruma alışması zorlaşınca bağışıklık sistemi de zayıflıyor” dedi.
Medicana Ataşehir Hastanesi’nden Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak ve hastalıklardan korunmak için tekliflerde bulundu.
MASANIZ RENGARENK OLSUN
Besin çeşitliliğine vurgu yapan Dr. İyigün, “Her renkte ve her lezzette besini tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın birinci kuralıdır. Besinlerin nerdeyse tamamı, birden fazla besin öğesi içerir. Lakin hepsini birden içeren bir besin yoktur. Hayat kalitenizi arttırmak için; süt kümesi, et kümesi, zerzevat kümesi ve meyve kümesi besinlere günlük beslenmenizde istikrarlı bir halde yer verin” diye konuştu.
ÜLKÜ KİLONUZU KORUYUN
Uzm. Dr. Özgün İyigün, “Son yıllarda yapılan birçok çalışma obez bireylerin immün sisteminin ülkü kilosunda olan bireylere oranla daha zayıf olduğunu göstermiştir. Fazla yağ dokusu immün sistemi olumsuz tesirler. Maksat çok yemek değil, kaliteli ve kâfi beslenmektir. Ayrıyeten spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu manada tesirler. Haftada en az 3 kere 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün içinde etkin olmaya çalışmak gerekir” tabirlerini kullandı.
BOL BOL SU İÇİN
Günde en az 2-2.5 litre su tüketilmesini öneren Dr. İyigün, “Vücuttaki ziyanlı hususların bedenden uzaklaştırılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmekle birlikte, kilo denetiminde de epeyce etkilidir” dedi.
ANTİOKSİDAN VE VİTAMİN ALMAYI İHMAL ETMEYİN
A, C, E, D vitaminlerinin, selenyum, çinko ve demirden güçlü antioksidanlar olduğunu belirten Dr. İyigün, “Günde 1-3 gr omega-3 tüketmek, immün sistemi geliştirir ve daha kolay kilo vermeyi sağlar. Omega-3 antienflamatuvar tesire sahiptir. Bunun yanında, viral, bakteriyel, paraziter enfeksiyonlara karşı konakçı defansını zayıflatarak, hastalıklardan korunmayı sağlar. İmmün sistemin desteklenmesinin yanında bilhassa çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sıhhati üzerinde olumlu tesirleri vardır. Somon, uskumru ve ton balığı Omega 3 açısından epey zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve semizotu omega 3 içeren başka besinlerdir. D vitamini ve demir eksikliğiniz varsa onları yerine koyun” diye konuştu.
PREBİYOTİKLER BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİR
Günde 2 su bardağı süt yahut yoğurt tüketilmesini söyleyen Dr. İyigün, “Doğal yoğurt, kefir ve konut imali ayranla probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü arttırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz açısından çok önemli fayda sağlar. Probiyotik gücün kaynağı, bağırsaklardaki yararlı bakteriler. Her zamankinden daha fazla doğal yoğurt, kefir yiyerek, mesken üretimi ayran içerek ve probiyotik gücü arttıran besinlere (ev imali taze turşular, mayalı yiyecekler, boza) tartı vererek, bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri ölçüsünü arttırmakta her durumda yarar var” tabirlerini kullandı.
VİTAMİNLERİ DOĞAL KAYNAKLARDAN ALMAYA ÇALIŞIN
Dahiliye Uzmanı Dr. Özgün İyigün, “Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyvesi ve zerzevatı yiyin. Portakal, mandalina, kivi, nar, elma üzere meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve minerallerden epeyce zengindir. Haftada 2 gün kurubaklagil tüketin. Mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya üzere besinler içerdikleri lif sebebiyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler” dedi.
GRİP AŞISINI İHMAL ETMEYİN
Şahısların genel sıhhati için gripten korunmasını öneren Dr. İyigün, “Birçok enfeksiyona neden olabilen grip virüsü, bilhassa kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları tesirler. Lakin kasalarla portakal yemekle gripten korunamazsınız; kesinlikle grip aşısı yaptırmalı” diye konuştu.
UYKU NİZAMINIZA DİKKAT EDİN
Kâfi uykunun ehemmiyetine dikkat çeken Dr. İyigün, “Yeterli uyumuyorsanız bağışıklık sisteminiz hastalıkları uzaklaştırmak için gereken kaynaklara sahip olamayabilir. Bu nedenle her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Sistemli idman, yatmadan evvel kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak ve uygun oda ısısında uyumak sizin için dinlendirici olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatarak daha sık hasta olmanıza neden olabilir” sözlerini kullandı.
ELLERİNİZİ YIKAMAYI İHMAL ETMEYİN
Dr. İyigün, “Bağışıklık sisteminin hastalıklarla çabasında en kolay yollarından biri tertipli olarak ellerinizi yıkamanızdır. Akan su altında ellerinizi sabunla ve en az 20 saniye boyunca yıkayın. Şayet sabun ve su erişimi yoksa o en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektan kullanın” dedi.