Son zamanlarda bir arkadaşınızın adını mı unuttunuz veya anahtarlarınızı yanlış yere mi koydunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Çoğu orta yaşlı kadın, özellikle menopoz öncesinde veya sırasında zayıf hafıza yaşar.
65 yaş üstü Amerikalıların en az yarısı, şimdi gençken olduğundan daha unutkan olduklarını söylüyor. Alzheimer Araştırma Vakfı için Fisher Merkezi .
Hafıza kaybı genellikle normal yaşlanmaya bağlanabilir, ancak bazen demans veya Alzheimer hastalığının bir belirtisi olabilir. Demans, günlük aktivitelere müdahale eden hafıza kaybı için genel bir terimdir. Alzheimer hastalığı, şiddetli hafıza ve işlevsellik sorunları ve sonunda ölümle karakterize en yaygın bunama şeklidir. Hafıza kaybı ve diğer bunama türleri gibi, Alzheimer da beyinde değişikliklere neden olur.
Alzheimer Derneği’ne göre , Alzheimer’ın bunama vakalarının yüzde 60-80’ini oluşturduğu tahmin ediliyor. İlerleyici bir hastalıktır, yani zamanla kötüleşir. Diğer bazı bunama türleri arasında Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığı bulunur.
Bazen unutkanlık ile bu ciddi hafıza sorunları arasındaki fark her zaman net olmayabilir. Ne zaman yardım isteyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İnsanlar yaşlandıkça, birçok değişiklik beyin de dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölümlerinin işleyişini etkiler. Beyindeki kimyasal ve fiziksel değişiklikler, yeni beceriler öğrenmeyi zorlaştırabilir, bilgileri doğru bir şekilde hatırlamayı zorlaştırabilir ve bir bardak veya alışveriş listenizdeki ürünleri unutmanıza neden olabilir.
Menopoz döneminde vücutta normal unutkanlığa yol açabilen ana değişikliklerden biri vücuttaki hormon seviyelerindeki düşüştür. Östrojen, menopoz öncesi veya menopoz sırasında etkili olan ana hormonlardan biridir. Sinir sisteminin birçok işleviyle birlikte beyindeki çeşitli kimyasalların düzenlenmesinde rol oynar.
Menopoz öncesi ve menopoz sırasında vücudunuzdaki östrojen seviyesi düştüğü için, östrojen artık normal beyin fonksiyonuna katılamaz. Bu durum beyin fonksiyonlarında zaman zaman aksamalara ve kısa süreli hafıza sorunlarına yol açabilir. Östrojendeki bu azalma, hafıza problemlerine katkıda bulunabilen anksiyete, depresyon, sıcak basmaları ve uyku bozukluklarına yol açabilir.
Hafızamı nasıl geliştirebilirim?
Arada bir yaşanan buğululuk ve unutkanlık, yaşlanmanın normal bir sonucu olabilir ama yine de hayat rahatsız edici olabilir. Klinik araştırmalar, menopoz öncesi ve sırasında kaybedilen bazı doğal hormonların yerine konmasının, kadınlarda yaşa bağlı hafıza kaybıyla ilişkili bazı sorunların tersine çevrilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Hafıza problemleriniz yaşam kalitenizi etkiliyorsa, hormon replasman tedavisini doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz.
HRT’nin amacı, menopoz sırasında vücutta meydana gelen bazı önemli değişiklikleri hafifletmek için kısa vadeli bir çözüm sağlamaktır. Bazen progesteron adı verilen başka bir hormonla birlikte düşük dozda östrojen almak menopoz semptomlarının yoğunluğunu azaltabilir, örneğin:
unutkanlık
sıcak basması
gece terlemeleri
ruh hali değişiklikleri
HRT ayrıca zamanla doğal olarak zayıflayan kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Östrojen, yaşlanma ile ilişkili olabilecek normal hafıza sorunlarına uzun vadeli bir çözüm olarak tasarlanmamıştır. Bunun nedeni, aşağıdakiler gibi diğer koşulları geliştirme şansını arttırmasıdır:
kalp hastalığı
vuruş
Kan pıhtısı
meme kanseri
HRT’nin demansta rolü belirsizdir. Araştırmalar, bunamaya neden olup olmayacağı veya buna karşı koruyup koruyamayacağı konusunda çelişkili sonuçlar gösteriyor. Buna ek olarak, HRT geçmişi olan kadınlar için önerilmemektedir:
meme ve yumurtalık kanseri gibi bazı kanser türleri
Kan pıhtısı
darbeler
HRT, diğer tıbbi durumlar için en iyi tedavi seçeneği değildir. HRT’nin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Evde hafızayı geliştirin
HRT kullanmaya karar verseniz de vermeseniz de, evde hafızanızı geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı basit yollar vardır. Uzmanlara göre, yaşlı kadınlar sürekli zihin “egzersizi” yaparak beyinlerinin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Bunu şu adresten yapabilirsiniz:
bulmacaları veya diğer bulmaca türlerini çözme
bir enstrüman çalmak
takım sporlarına katılım
okumak
yazmak
yeni bir dil öğrenmek
Beyninizi mümkün olduğunca çok şekilde test edin.
Stres hafızanıza da zarar verebileceğinden, aşağıdakiler gibi stresi azaltan aktiviteleri deneyin:
düşünme
yoga
rahatlama teknikleri
Tai Chi
Aslında, 2012 yılında yapılan bir araştırma, haftada üç kez tai chi uygulamasının düşünme ve muhakeme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Sağlıklı bir yaşam tarzı genel sağlığınızı iyileştirir ve aynı zamanda hafızanızı da geliştirebilir. Hayatınıza aşağıdakiler gibi aktiviteler ekleyin:
yeterli uyku
düzenli egzersiz
sağlıklı yiyecek
Ne zaman yardım istemeliyim?
Alzheimer hastalığı da dahil olmak üzere farklı bunama türleri genellikle yavaş gelişir. Bu nedenle, yaşlanma nedeniyle normal hafıza kaybının ne olduğunu ve ciddi bir problemin ne olduğunu söylemek zordur. Alzheimer Derneği temel farklılıkları vurguladı:
Alzheimer Belirtileri:
günlük muhakeme eksikliği ve zayıf karar verme
faturaları ödeyemiyor, parayı veya bütçeyi yönetemiyor
haftanın gününü, günü, ayı, yılı veya mevsimi unutmak
Normal bir konuşma yapmak zor
Kayıp şeyler ve onları bulamıyorum
Yaşla ilgili yaygın hafıza sorunları şunları içerir:
bazen kötü kararlar vermek
Aylık kredi kartı ödemesi yok
haftanın gününü veya tarihi unutmak ve daha sonra hatırlamak
bazen bir konuşma sırasında kelimeleri veya isimleri hatırlamak zordur
Zaman zaman bir şeyleri değiştirin, ancak daha sonra bulun
Alzheimer hastalığı gibi şiddetli demansın diğer semptomları şunları içerir:
Plan yapmada veya problem çözmede zorluk
evde, işte veya boş zamanlardaki genel görevlerle ilgili sorunlar
zaman veya yer ile karışıklık
görsel görüntüleri ve uzamsal ilişkileri (derinlik ve mesafe gibi) anlamada zorluk.
yeni konuşma veya yazma problemleri
iş veya sosyal faaliyetlere ilgi eksikliği
kişilik veya ruh halindeki kalıcı değişiklikler
Sizde veya değer verdiğiniz birinin bunama veya Alzheimer semptomları varsa, hemen doktorunuza görünün. Ciddi bir hafıza sorununun erken tespiti, dolu ve sağlıklı bir yaşam sürme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.