Horlamak farkında olsanız da olmasanız da yanınızdaki insanın gecesini bir kabusa çevirebilir. Lakin her şeyden çok sizin kalitesiz bir uyku çekmenize sebep olur. Horlayan biriyseniz bunun hayatınızda her vakit değilse bile aşikâr başlı vakitlerde sorun yarattığını biliyoruz. Horlamayı durdurmak için önerilen on farklı metodu sizin için derledik!
Horlayan beşerler genelde ikiye ayrılırlar. Bir horladığının farkında olan, bundan şikayetçi olan ve bunun verebileceği rahatsızlığı anlayışla karşılayabilenler vardır. Bir de horladığını inatla reddeden ve bundan rahatsız duyan kişiyi de asla kale almayanlar…
Doğal olarak, horlamak yüksek sesli ve sürekliliği olan bir şeydir ve yanınızda uyumaya çalışan kişi için hiçbir vakit keyifli yahut görmezden gelinebilecek bir şey olamaz. Yani ister kabullenenlerden olun ister kabullenmeyenlerden, horlayan birine maruz kalmak horlamayan öbür kişiyi her vakit rahatsız eder. Hem sizin horlamayı durdurarak daha kaliteli bir uyku çekmenize hem de yanınızdakilere yaşattığınız azaba son vermenize yardımcı olacak on tahlil için sizi şöyle alalım:
1. Kilo vermek bir tahlil olabilir.
Elbette zayıf beşerler da horlar ve horlama yalnızca kiloyla ilgili bir şey değildir. Ancak kilo durumunuz horlamanızı etkileyen faktörlerden biridir. Bilhassa boyun bölgesinde toplanan bir kilo alımınız varsa, bu durumda kilo vermeyi horlamanızı azaltacak ya da daha sessiz kılacak tekniklerden biri olarak değerlendirebilirsiniz.
2. Yana dönük yatmayı deneyebilirsiniz.
Cenin durumu olarak da isimlendirilen yana dönük bir konumda yatmanız, şayet horlayan biriyseniz öbür her uyku konumundan çok daha sağlıklı olacaktır. Bu uyku durumu, lisanınızın boğazınızın art duvarına değmesini önleyeceğinden, daima olarak yükselen ve sizi de etrafınızı de rahatsız edecek horlamanızı biraz olsun azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Yatarken başınızı yanlışsız formda destekleyin.
Aslında bir evvelki usul, yani yana dönük olarak yatmak bu probleme yol açmıyor. Ancak şayet siz, “Yok ben yana dönük yatamam” diyenlerdensiniz, başınızı yanlışsız biçimde konumlandırdığınızdan emin olun. Mümkünse yastığınızı birkaç santim yukarda olacak halde ayarlayın ya da fazladan bir yastık daha kullanarak başınızı yükseltin.
4. Mümkünse makus alışkanlıklarınıza veda edin.
Sigara ve gereğinden fazla alkol tüketiminin genel olarak ziyanlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Lakin şöyle bir şey var ki, sigara ve alkol horlamaya yol açan kaslarınızın gevşemesine sebep oluyor. Tıpkı vakitte belirli bir müddet içerisinde de nefes alma sürecinizi o denli ya da bu türlü zorlaştırıyor. Yani horlayan biriyseniz bir de sigara ve alkolünüz varsa üstüne tuz biber ekiyorsunuz.
5. Yeteri kadar uyuduğunuzdan emin olun.
İyi bir uyku çektiğiniz günlerde zinde ve düzgün hissediyoruz. Uykusuz kaldığımız günlerdeyse çok daha çabuk yoruluyoruz. Bunun horlamakla teması ne derseniz, gerekli olan saat aralığından daha az uyuduğunuzda kaslarınız gevşiyor ve bu gevşeme de horlamaya yol açıyor. Yani sağlıklı uyumanın ve horlamanızın azalmasının bir yolu da sistemli saatlerde uyuyup kâfi uykuyu aldığınızdan emin olmaktan geçiyor!
6. Müzik söyleyin!
İlginç gelecek biliyoruz ancak vokal antrenmanları yapmak yani daha kolay haliyle müzik söylemek horlamayı önlemede etkiliymiş. Her gün 20 dakika müzik söylerseniz, horlamayı önlemeye yardımcı olan boğaz kasları sıkılaştığı için horlamanızda bir azalma görebilirsiniz!
7. Teneffüs yolunuz açık olsun, burnunuz tıkalı uyumayın!
Yatmadan evvel sinüslerinizin açık olduğundan emin olmalısınız. Sümkürmek elbette bir seçenek fakat bazen o denli bir tıkanıklık değil de nefes alırken hissettiğimiz tıkanıklıklar yaşayabiliyoruz. Bu türlü durumlarda burun bantları kullanmanız ve teneffüs yolunuzu takviyeli bir halde açık tutmanız öneriliyor.
8. Yastıklarınızı sık sık değiştirin.
Yastık kılıflarından bahsetmiyoruz. Önemli manada yastığınızın kendisinden bahsediyoruz. Bizim göremeyeceğimiz kadar küçük toz akarları yastıklarda birikiyor. Ve birçok vakit bu toz akarları, alerjik tepkilere neden olarak horlamaya neden olabiliyor. Önerilen, yastığınızı en az altı ayda bir değiştirmeniz!
9. Gün içerisinde bol bol su tüketin.
Su içmek her vakit faydalı ve önerilen bir şey hepimizin bildiği gibi… Horlayan bireylerin su içmesi bu durumda daha da kıymetli hale geliyor. Zira, fikri çok iç acıcı değil tahminen fakat burnunuzun içindeki mukusların daha az yapışkan olması ve tıkanıklık hissetmemeniz için bol bol sıvı tüketmeniz gerekiyor.
10. Klişe olacak tahminen fakat antrenman yapın!
Horlayan insanların büyük bir kısmı, belirli başlı kaslarında gevşemeler olduğu ve bu da horlamayı tetiklediği için hem kalitesiz uyku uyuyor hem de etrafındakileri rahatsız ediyor. Hayattaki birçok meseleye tahlil olan idman yapmak, horlamanın da tahlillerinden biri. Tertipli idman yaparak, kaslarınızı sıkılaştırılabilir, gevşemeleri önleyebilir ve horlamanızı önemli oranda azaltabilirsiniz!
