Hangi spor kısmı olursa olsun sakatlanma herkesin başına gelebilecek bir durumdur. İster bisiklet sür, ister koşuya çık, herkesin yaşama ihtimali olan bir şeydir. Bu içeriğimizde rastgele bir sporda tatsız olayların yaşanmaması için yapman gereken şeyleri sıraladık. Keyifli okumalar!
1. Evvel tıbbi denetimden geçmelisin.
Sporda sakatlanmana tesir edecek bir rahatsızlığın varsa yahut rastgele bir rahatsızlığının olduğunu düşünmüyorsan bile kesinlikle tıbbi denetimden geçmen gerekir. Spor esnasında vücudundaki rastgele bir sıhhat sorunu sakatlanmana yol açabilir. Sağlıklı bir bedene ve zihne sahip olayım derken var olan sıhhatine da bir şey olmasın.
2. Antrenöründen sana özel idman programı yapmasını istemelisin.
Sporda hedeflediğin bir nokta varsa bunu antrenörünle paylaşmalısın. Maksadına nazaran sana bir idman programı olmalı ve o programa nazaran hareket etmelisin. Bedeninin muhtaçlığı olan idmanları bu program sayesinde öğrenebilirsin. Bu sayede yanlış bir hareket sonucu oluşacak sakatlanmaların önüne geçebilirsin.
3. Sana uygun spor ekipmanları ile spora başla.
Sporda sakatlanma ve yaralanmaların sebeplerinden biri de bedenine uygun olmayan spor ekipmanları ile spor yapmaktır. Bedeninin taşıyamayacağı yükleri taşırsan yahut rahat edemeyeceğin bir spor ayakkabı yahut kıyafet giyersen sakatlanma ihtimalin yüksek olur. Bu yüzden spor ekipmanlarını yanlışsız seçmelisin.
4. Gerçek beslenmeye itina göstermelisin.
Mide krampları, halsizlik ve bunlarla birlikte gelen sakatlanmaların önüne geçebilmek için yanlışsız beslenmelisin. Sporda harcayacağın kaloriden daha az kalorili beslenirsen yağ yakımın hızlanır ve daha verimli bir idman yapmış olursun. Sporuna ve sana uygun beslenme tertibi için bir diyetisyene danışabilirsin.
5. Konsantrasyon!
Yaralanma ve sakatlanmaları en aza indirmek için sporuna odaklanmalısın. Dikkatini dağıtan ögeleri bir kenara bırakıp sporuna konsantre olursan sakatlanmanın önüne geçebilirsin. Temposuna ayak uydurabileceğin müzikleri tercih edebilirsin. Bu sayede konsantrasyonunu arttırmış olursun.
6. Spordan sonra kesinlikle dinlen.
Eğer uzun soluklu bir antrenmandan çıktıysan bedeninin dinlenmeye gereksinimi vardır. Antrenman ve dinlenme dönemlerini yeterli belirleyerek muhtaçlığın olan antrenman ve dinlenme müddetini ayarla. Bu sayede kas ağrılarını önlemiş olursun.
7. Spor esnasında bedenine kulak ver.
Kalbinin ritminde bir anormallik varsa yahut nefes alıp vermekte zorlanıyorsan spora orta verip bedeninin sesini dinle. Spor esnasında bu belirtiler bir şeylerin aksi gittiğini gösterir.
8. Isınma ve sopuma hareketlerini es geçmemelisin.
Antrenmana başlamadan evvel çeşitli ısınma hareketleri ile bedenini esnetebilir, kendini spora hazırlayabilir ve kas ağrılarının oluşmasını önleyebilirsin. İdman sonrası soğuma hareketlerini de ihmal etme.