Fiziksel yorgunluğunuz vakit içerisinde tesiri geçer fakat zihinsel yorgunluk farklıdır. Kendimizi kimi periyotlar gerilimli yahut köşeye sıkışmış hissederiz. Bu süreçlerin içinden geçmemiz gerekiyor lakin pek de kolay olmuyor. Bunun yanı sıra yaşanan ekstrem durumlar, negatif ruh hali üzere faktörler de bazen biz fark etmeden zihnimizi ele geçirir. Akabinde zihinsel yorgunluk kaçınılmaz olur. Bedenimizde oluşan fizikî negatifliğin yanı sıra, zihnimizi esir alan negatif hisler da tüm ömrümüzü tesirler. Zihninizi dağıtmak ve gerilimi yenebilmek için 7 ipucunu sizler için derledik.
1. Hayatı kendiniz için kolaylaştırmanın yollarını bulmakla başlayın.
Bir çok şey denetiminizin dışında gerçekleşebilir. Bu durumlarda zihninize ve vücudunuza vakit ayırmak ve onlar hakkında farkındalık kazanmak, size uygun gelecek aktiviteleri yapmak zihninizin bu yorgunluk yahut tükenmişlik durumuna daima olarak düşmesini engellemiş olacaktır. Şahsî bir istikrar noktasına getiren alışkanlıklar edinmek ve geliştirmek hayatı daha güzel görmenize neden olacaktır.
2. Uygun ve kaliteli uyku alışkanlığına öncelik verin.
İyi bir gece uykusu, fizikî olarak yorgun hissettiğinizde sizi rahatlatır. Yetersiz uyku, sorun çözme ve karar verme yeteneğinizi etkileyebilir ve değerli bilgileri hatırlamak yahut hislerinizi düzenlemek bu durumda daha da güçleşebilir. En rahat pijamalarınızı giyin ve göz bandınızı takın, olabildiğince sessiz bir ortam tercih edin. Uyku ile ilgili yapılabilecek tahminen de en hoş ve kıymetli teklif yatmadan evvel cep telefonları, bilgisayarlar üzere teknolojik aletlerden uzak durulmasıdır. Yapılmış birçok araştırma insanların %70 kadarının uykuya dalmadan çabucak evvel telefonları ile oynadığını göstermiştir. Lakin mavi ışığın uykuya ziyan verdiği araştırmalar ile desteklenmiştir. Bu nedenle de yatmadan 90 dakika kadar evvel bireylerin telefonları bırakarak dijital detoks yapması tavsiye edilmektedir. Bu biçimde zihinsel olarak rahatlayabilirsiniz. Yatağa gitmek istemiyorsanız, uykuya dalmada zahmet çekiyorsanız uyumaya çalışmak durumu daha makus hale getirmektedir. Bu nedenle uyumadan evvel şahsileştirilmiş bir gece rutini oluşturabilirsiniz.
3. Fikirlerinizi ve hislerinizi yazarak söz edin.
Zihniniz stresli niyetlerle dolup taştığında, onları sıralamak ve en çok derde neyin sebep olduğunu belirlemek her vakit kolay değildir. Yazmak, hislerimizi sözlerle işlememize yardımcı olan bir bağlantı yoludur. Günlük tutmak, niyetlerinizi yazıya dökmek gerilimli niyetlerinizi keşfetmeyi çoklukla kolaylaştırır. Artık hisleriniz hakkında düşünmek sembolik bir hareketten çıkıp gerçek bir aksiyona dönüşebilir, niyetlerinizi kağıdın üzerinde net olarak görebilir, onlarla yüzleşebilirsiniz. Onları kağıda döktüğünüzde bir manada zihninizden çıkarmış oluyorsunuz.
4. Kendinizi bir randevuya çıkarın.
Sevdiklerinizle vakit geçirmek ne kadar dinlendirici gözükse de kendinizle baş başa kalmanın yararları da var. Bu yüzden ne kadar ağır olsanız da kendinize vakit ayırma konusunda titiz davranmalısınız. Haftada bir kaç saatinizi dış dünyadan soyutlandığınız ve yalnızca kendinize odaklandığınız bir aktivite ile geçirmek tazelenmenize, derinlerde yatan niyetlerinize odaklanmanıza, kendinizi keşfetmeye yönlendirecektir. Her şeyden değerlisi tertipli bir biçimde kendinize vakit ayırmak kendinizi tanımaya, kendinizi sevmeye teşvik eder. Kendinizi, kendinizle vakit geçirmeyi yalnızlık sanmayacağınız biçimde yetiştirin ve bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın. Kendinizi bir kahve randevusuna, en sevdiğiniz tatlıyı yemeye çıkarın!
5. Rahat etmek istiyorsanız geçmişi geçmişte bırakın.
Duygusal bir acı yaşadığımızda her seferinde kendimize birebir soruyu sorarız: Geçmişteki olayları geride bırakıp nasıl önümüze bakabiliriz? Bazen olumsuz ve bizi üzen hislerle başa çıkamıyoruz ve onları unutamıyoruz. Yeni başlangıçlara adım atmadan evvel bu olumsuz hisleri kendi içinizde belirlemelisiniz ve kendinize şunu sormalısınız: ”Son vakitlerde beni hangi olaylar derinden etkiledi ve bu olaylardan hangi inançları içimde tutmaya müsaade verdim?” Her ne olursa olsun geçmişteki acılardan kurtulmanın en düzgün yollarından biri bu şeylerin ilerlemesine ve nitekim güzelleşmesine müsaade vermeyi düşünmek ve hedeflemektir. “Olması gerekeni” düşünmeye takılıp kalırsak, acı veren hisler bizi hareketsiz bırakabilir. Kendinizi her vakit âlâ görmeye istekli olun, baştan başlayabileceğinizi ve sağlıklı bir kalbin peşinden koşabileceğinizi hatırlatın.
6. Başınızı boşaltmak ve tekrar odaklanmak için antrenman yapın.
Zihinsel sıhhatiniz için idman yapmayı öncelik haline getirerek bedeninize biraz ilgi gösterin. İster yürüyüşe çıkın, ister yoga yapın, ister pilates yapın. Spor mühletince yapılan aktivitelerde beynimizdeki dopamin, seratonin ve adrenalin hormonları salgılanıyor. Buna ek olarak da dikkat düzeyimizin, ruh halimizin ve hafızamızın güzelleşme gösterdiği ve güçlendiği gözlemleniyor. Bu noktada sağlıklı ve arınmış zihin ile sürdürülebilecek bir ömür için nizamlı spor yapmanın ehemmiyeti bir defa daha ortaya çıkıyor. Antrenman yapmak aynı vakitte daha özgürce akan fikirlerin desteklenmesine yardımcı olur, bu nedenle tertipli bir günlük yürüyüş, birebir kanılar dikkatinizi dağıtmak için tekrar ortaya çıktığında ‘sıfırlamanıza’ yardımcı olabilir.
7. Küçük işlerinizi çabucak yahut en uygun boş anınızda yapmayı alışkanlık haline getirin.
Hepimiz bazen karmaşık bazen de ağır olan bir çalışma programı içerisindeyiz. Misyonları en aza indirmenin en kolay yolu işleri çabucak yapmayı seçmektir. Bu küçük işleri daima ertelemeyi seçtiğinizde, kırılma noktasına ulaşana kadar sorumlulukları üst üste yığarız. Bu nedenle de daha fazla gerilime ve korkuya boğuluruz. Hayat çok ağır olduğundan ”Sonra hallederim” sözünü hayatınızdan çıkarmanız gerek. Bu cümle uzun vadede vazifenizi unutmanıza neden olabilir yahut bilinçaltınızda büyük bir yapılacaklar listesi olduğu için telaş ve gerilim düzeyiniz artabilir. Gerilimden kaçının ve yapabildiğiniz birinci fırsatta işlerinizi yapın. Bu formda zihinsel olarak rahat olacaksınız.