Oruçluyken Baş Ağrısı Neden Olur? Oruçluyken Baş Ağrısına Ne Yeterli Gelir, Nasıl Geçer?

Ramazan ayında oruç tutarken baş ağrısına yer hazırlayan pek çok neden bulunmaktadır. Sahurda yenilen yemek, iftar ile sahur ortasında gereğince su içmemek, nikotin ve kafein bağımlılarında gözlemlenen mahrumluk hali bu etkenler ortasında yer almaktadır. 

İşte, oruçluyken baş ağrısına neden olan faktörler 👇

Beynin çoğunluğu sudan oluşmaktadır. Beyinde su ölçüsü azaldığında, beyin su eksikliğine dayanabilmek için su kısıtlamasına sarfiyat. Susuzluk karşısında kendini müdafaaya alan beyin histamin salınımı yapar. Beyinde histaminin salınımı ise ağrı ve yorgunluk hissine neden olur.

Oruca bağlı şeker düşüklüğü de baş ağrısının nedenleri ortasında yer alır. Açlık yüzünden kan şekerinin apansız düşmesi, iftar esnasında ansızın çıkması baş ağrısına neden olabilir.

Günlük hayatta çok fazla kahve ve çay tüketenler, nikotin bağımlılığı olanlar; oruçluyken nikotin ve kafein yoksunluğu nedeniyle baş ağrısı çekebilirler. Ayrıyeten sonluluk, titreme, depresyon üzere rahatsızlıklardan da muzdarip olabilirler.

Ramazan ayında sahur ile bölünen uyku veyahut sahur saatine kadar uyumama tercihi, biyolojik saatin değişmesine neden olur. Gün içine sarkan uyku hali ile birlikte uyku nizamın bozulması ise baş ağrısına neden olabilir.

Oruç tutan bireyler günün büyük bir kısmını yemek yemeden ve su içmeden geçirir. Günlük yaşantısında 3 ila 4 öğün yemek yiyen bireyler için açlık halsizlik, gerginlik, gerilim ve baş ağrısına neden olabilir. Açlığın, yorgunluk hali, kan şekerinin düşmesi, tansiyonun düşmesi ve baş dönmesi üzere tesirleri de olabilir.

Ramazan ayı boyunca oruç tutarken baş ağrısı yaşamamak için sağlıklı, gerçek beslenme, uyku sistemini sağlama, kâfi sıvı tüketme üzere mevzulara ihtimam göstermelisiniz. İşte oruçluyken dikkat etmeniz gereken birtakım mevzular: 

• Oruç tutarken uzun müddet susuz kalacak beyni beslemenin ve baş ağrısını ortadan kaldırmanın en güzel yollarından biri oruç öncesi bol su tüketmektir. 

• Oruçluyken baş ağrısı çekmemek için çay ve kahve üzere bedende sıvı tüketimini artıran içeceklerden, şişkinlik yapacak ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durmayı da deneyebilirsiniz. 

• Vücudun alışık olduğu üzeninini bozmamak ve günlük muhtaçlık duyulan uykuyu alabilmek için uyku saatini erkene çekerek baş ağrısından kurtulabilirsiniz. 

• Oruçluyken kan şekerini dengelemek ve kan şekerinin ani iniş, çıkışlarının önüne geçmek için glisemik indeksi düşük besinler tercih edebilirsiniz. 

• Glisemik indeksi düşük besinler ortasında: Elma, üzüm üzere meyvelerin suyu, yulaf, yoğurt yer almaktadır. 

• Kafein bağımlılığı nedeniyle baş ağrısı çekmemek için iftar ve sahur ortasında çay yahut kahve tüketebilirsiniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken bir öbür bahis da çay ve kahvenin su tüketimini artıran tesiridir. Bu etkiyi önlemek için günlük yaklaşık 2 ila 2.5 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin. 

• Oruçluyken açlık nedeniyle baş ağrısı çekmemek için sahurda yanlışsız beslenmeye itina gösterin.

• Sahurda tok tutan, protein pahası yüksek, yağsız ve sağlıklı besinler tercih edin. 

• Orucu açarken bedene bir anda yüklenerek çok yemek yerine iftar ile sahur ortasındaki vakit diliminde orta ara atıştırmayı tercih edebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi bir anda yükselmez ve bir anda düşmez.

Israrlı baş ağrısı, şiddetli baş ağrısı, bulantı, kusma, kan şekerinin daima istikrarsız olması, fazla düşük yahut yüksek olması üzere durumlarda hekiminize başvurun! 

Ağrı kesici kullanımı için de hekiminize danışarak hareket etmeniz gerektiğini lütfen unutmayın! 

Herkese güzel Ramazanlar ve sağlıklı günler dileriz.