Sağlıklı ömür, fit bir beden ve zinde bir zihin bir insanın hayatı boyunca hayatına, bedenine kazandırmak istediği şeylerdir. Bu iç istek yapılması kolay olmayan ancak devamlılık sağlandığında da kopamayacağınız bir ömür tarzını beraberinde getirir. Her insanın kendisine has bir beden yapısı vardır; işleyişi, gelişim süreci, bağışıklığı, metabolizması, kilosu ve daha bir çok sistem insansan beşere en ufak detayına kadar değişir. Bundan ötürü kendinize uygun bir fitness programı nasıl olmalı? Nelere dikkat etmelisiniz? Beden geliştirmek için yapmanız gerekenler neler? Meskende bedeninizi ne kadar geliştirebilirsiniz? Tüm karşılıklarını sizler için yanıtladık.
Uyarı: Her beden yapısı ve metabolizması farklı olduğu için uzman görüşü almanız gerekir.
İdeal bir bedene kavuşmanızın en temel kaynağı bedeninizi âlâ tanımaktan geçer. Bedeninizi ne kadar âlâ tanır, hakim olursanız spordan alacağınız sonuçlar da o kadar farklı olacaktır.
Önceliklerinizi belirleyin:
Gelişmenin yolu kendinizi âlâ tanımaktan geçer. Bundan ötürü spor başlangıcı birinci yapmanız gereken önceliklerinizi belirlemek olacak. Kilo vermek ya da almak mı istiyorsunuz? Kaslı ve sıkı bir beden mu? Tüm bu soruları kendinize sorduktan sonra fitness başlangıcı çok daha kolay olacaktır.
Profesyonel şahıslardan yardım alın:
Önceliklerinizi belirledikten sonra yapmanız gereken sonraki adım takviye almak olacaktır. Spor eğitmenleri ya da şahsî antrenörler bunun için biçilmiş kaftan. Bilhassa daha evvel spor yapmamış şahıslar için bilir bir kişi ile çalışmak çok daha tesirli olacaktır. Size uygun hareketler, başlangıçta ne kadar müddet ile ilerlenmesi gerektiği, motivasyon olarak toparlanmanız ve daha birçok etkenleri spor koçunuz ile geliştirebilir, öğrenebilirsiniz.
Sporun yanında dikkat etmeniz gerekenler:
Sağlık denetimleri, planlı bir başlangıç programı yaptıktan sonda sporunuzu 3-4 gün ülkü olmak üzere yapabilirsiniz. Her şeyiniz hazır üzere görünebilir ancak asıl olay bundan sonra başlıyor. Spora başladıktan sonra dikkat etmeniz gerekenlerin listesi daha fazla. Birinci olarak spor esnasında su kaybı çok yaşayacaksınız bu yüzden sistemli ve kâfi ölçüde su tüketimine değer vermelisiniz.
Düzenli uyku:
Bir başka dikkat etmeniz gereken şey ‘uyku düzeniniz’ yorulan bedeninizi ne kadar uygun dinlendirebilirseniz, kaslarınız o kadar uygun gelişecektir. Spor sonrası az uyku ya da yetersiz uyku size beden ağrıları, yorgunluk ve daha az seviyede gelişmiş bir beden ile dönecektir.
Kalori muhtaçlığına nazaran beslenme:
Uyku, su ve beslenme! Bu üç etken gelişiminiz için en tesirli olanları. Spora devam ettiğiniz sürece beslenmeniz ön planda olmalı. Tek başına spor ne yazık ki gelişiminiz için kâfi olmuyor. Kilo alma-verme, kaslanma yahut yağ yakma üzere durumların temelinden kalori hesabına nazaran yapılan bir beslenme programı geçiyor.
Tabağınızda olması gereken besinler:
Gelişiminizi en süratli halde görmeniz için tabağınızda her vakit olması gereken besinler var. Bunlardan birincisi proteinli besinler. Yüksek proteine sahip; beyaz et, kırmızı et, süt, yumurta, peynir, yeşil mercimek vb. her vakit öğünlerinizde bulunması gerekenler. Ek olarak sağlıklı yağlar tüketebilir, doğal şeker tercih edebilir, bulgur, pirinç üzere karbonhidratlara öncelik verebilirsiniz. Tıpkı spor planı üzere beslenme planınızda da danışman yahut diyetisyen eşliğinde ilerlemeniz daha yeterli olacaktır.
Spor yapmaya uygun alan:
Bu bahiste en çok merak edilen bahislerden biri konutta de kendimizi gereğince geliştirebilir miyiz? Başlangıç seviyesindeyseniz ve yukarda bahsettiklerimizi tam manasıyla uygulayacaksınız spor yaptığınız yerin pozisyonu değerli olmuyor. Bedeninizin kendi yüküyle da kendinizi geliştirebilmeniz mümkün.
Kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketler; imtihan, dağ tırmanışı, mekik, squat, plank, hip bridge vb. Bu hareketler büsbütün ekipmansız ve kendi yükünüz ile yapabileceğiniz hareketler.
İlerleyen süreçlerde spor salonları hem ekipman hem de motivasyon manasında tercih edilebilir ancak başlangıç seviyesinde gelişmek sanıldığı üzere konut ortamında imkansız olmuyor.