Hepimiz günlük hayatta telefon ve bilgisayar ekranına çok sık bakıyoruz. Haliyle bu da gözlerimizi ziyadesiyle yoruyor. Siz de sık sık göz sorunu ya da göz bulanıklığı yaşayanlardansanız göz yogası yapmanız âlâ gelebilir. Pekala göz yogası nedir ve nasıl yapılır? Ayrıntılar içerikte!
Yoganın sıhhate yararları hayli fazladır. Lakin birçok kişi, yoganın göz sıhhatine olan yararları hakkında çok az şey bilir. Göz sıhhatini uygunlaştıran ve bilhassa gözler için yapılan yoga, göz yorgunluğunu azaltmaya ve daha güzel görüş kazanmaya yardımcı olabilir.
Yetişkinlerin yaklaşık %70’i göz yorgunluğundan muzdariptir. Bu yorgunluğun nedenleri genelde dijital göz yorgunluğu olarak isimlendirilen bilgisayarların ve telefonların ekranlarının çok aydınlıkta kullanılmasıdır.
Hindistan’da ofis çalışanlarını içeren bir araştırma, günlük yoganın çok sık bilgisayar kullananların yaşadığı bulanık göz sorunlarını, ağrıyı ve kuruluğu değerli ölçüde azaltabileceğini gösterdi.
Çalışmada, iştirakçilerin yarısı haftada beş gün günde bir saat yoga yaparken öbür yarısı olağan rutinlerini devam ettirdi. Araştırmada yoga yapanların daha az göz yorgunluğu yaşadığı, denetim kümesinin ise daha fazla göz yorgunluğu yaşadığı ortaya çıktı.
Peki göz yogası nedir? Göz yogası, göz hareketini destekleyen tüm oküler kasları çalıştıran özel antrenmanları tabir eder. Bu antrenmanlar, bu kaslardaki esnekliği artırmaya ve daha güzel odaklanmaya yardımcı olur.
Göz yogası idmanları şu şekilde👇
Odak değiştirme:
Bu antrenman, odaklanma yeteneğinizi ve göz kaslarını çalıştırır. Sol elinizi gidebildiği kadar uzatın ve başparmağınızı üste gerçek kaldırın. Gözleriniz dümdüz ileriye bakacak halde dik oturun. Gözlerini baş parmağınıza odaklayın. Gözleriniz başparmağınızı takip ederek kolunuzu mümkün olduğunca yavaşça sağa yanlışsız hareket ettirin. Bu hareketi boynunuzu ve çenenizi hareket ettirmeden yapın.
Göz devirme:
Bu hareket, göz yorgunluğunu gidermeye yönelik öteki bir usuldür. Koltuğunuzda dik oturun ve derin bir nefes alın. Yavaşça tavana bakın. Her iki gözünüzü de sonuna kadar sağa bakacak biçimde yuvarlayın. Her iki gözünüzü de aşağı hakikat bakacak biçimde yuvarlayın. Her iki gözünüzü de sola hakikat bakacak halde yuvarlayın. Tavana bakmaya geri dönün, sonra dümdüz ileriye bakın ve bir nefes alın.
Avuç içi:
Ellerinizi ısıtmak için birbirine sürtün. İki elinizi de gözlerinizin üzerine koyun. Parmak uçlarınızı alnınıza koyun ve avuçlarınızı gözlerinize değdirmeyin. Avuçlarınızı elmacık kemiklerinizin üzerinde yahut etrafında olacak halde yüzünüzden yavaşça çekin.
Bu idmanları yataktan kalkmadan evvel, toplu taşıma kullanırken, sabah işe giderken yahut işe mola verdiğiniz anda masanızda yapabilirsiniz.
Çok fazla ekrana bakmaya maruz kalıyorsanız siz de gündelik rutininize göz yogası hareketlerini dahil edebilirsiniz. Bu sayede göz rahatsızlığı, bulanık görme ve öteki göz yorgunluğu belirtilerinizi değerli ölçüde azaltabilirsiniz.
