Nedir bu herkesin lisanında dolanan “mindfulness” gelin daima bir arada eski tarihine bir bakış atalım…
“Mindfulness” binlerce yıldır ömrün değerli bir modülü olarak kabul ediliyor lakin popülaritesi son yıllarda kıymetli ölçüde arttı. Farkındalığın tarihi, Hinduizm, Budizm, Taoizm, Yahudilik ve daha birçok dini kültür içerisinde geçmişin eski sayfalarından bu yana anın farkında olmak ve anda olmak; iç huzuru ve bilgeliği geliştirmek için kullanılıyor.
Hepimizin Buda olarak bildiği Hintli prens Siddhartha Gautama tarafından geliştirildiğine inanılan Budizm farkındalık uygulamalarının temeli olarak bedellendiriliyor. Buddha’nın kendisi bir mindfulness ustasıydı ve öğrencilerine hayatlarının her alanında farkında olmanın kıymetini, “mindfulness”ın gerçekliğin tabiatına dair içgörü kazanmak için kullanılabileceğini, kendimizi ve etrafımızdaki dünyayı daha âlâ anlamamıza müsaade vereceğini öğretti.
Budizm’de farkındalık, tüm ruhsal uygulamaların temeli olarak görülüyor. Acı çekmekten kurtulmanın ve aydınlanmaya ulaşmanın kapısı olarak nitelendirdiğimiz bu metot nizamlı uygulandığında, kişinin bütünlüğüne ve zihin ile vücudun birbirini ile ahenk içerisinde olmasına dair daha büyük bir anlayış geliştirmeye yardımcı olabiliyor. Meditasyon yoluyla kişi, zihnin ve vücudun inceliklerinin daha fazla farkına varabilir ve kendini zihinsel ve duygusal bağlardan kurtarmak için çalışabilir. Bu anlayış, artan bir ahenk ve barış hissine yol açabilir.
Bugün mindfulness Budist pratiklerinin hâlâ en değerli uygulamalarından biri olarak var olmaya devam ediyor.
Peki öteki dinlerde mindfulness nasılmış bir bakalım?
Hinduizm, uzun bir mindfulness uygulamaları geçmişine sahip öbür bir dindir. Hinduizm’de mindfulness ‘Dhyana’ olarak bilinir ve sekiz kollu yoga yolunun yedinci kolu olarak kabul edilir. Dhyana uygulaması, kişinin içsel benliği üzerine meditasyon ve tefekkür yoluyla şimdiki ana odaklanmayı içerir.
Taoizm, MÖ 6. yüzyıldan beri var olan bir Çin felsefi geleneğidir. Taoizm, Lao Tzu’nun öğretilerine dayanır ve tabiat ile ahenk içinde yaşamaya odaklanır. Zuowang” olarak bilinen ve Taoizm’in beş ana kolundan biri olarak kabul edilen mindfulness meditasyon ve cihan tefekkürü yoluyla şimdiki ana odaklanmayı içerir. Mindfullnes meditasyonu, uygulayıcıların hayatlarında istikrar ve ahenk sağlamalarına yardımcı olduğuna inanıldığı için Taoizm’in değerli bir modülüdür.
Musevilikte mindfulness “Hishtavut” olarak bilinir ve Yahudiliğin üç büyük manevî disiplininden biri olarak kabul edilir. Hishtavut, ilahi meditasyon ve tefekkür yoluyla şimdiki ana odaklanmayı içerir.
Bu eski dini uygulamalar, çağdaş Mindfulness uygulamasının en büyük hal vericilerinden olmuştur. Günümüzde farkındalık, gerilimi azaltmak, zihinsel sıhhati güzelleştirmek ve genel refahı artırmak için bir araç olarak kullanılıyor. Farkındalığın kadim köklerini onurlandırarak, onun daha sağlıklı ve daha keyifli hayatlar yaşamamıza yardım etme gücünü ve potansiyelini takdir edebiliriz.
Son vakitlerde Batı’da tanınan bir uygulama haline gelen Mindfulness nitekim zihinsel ve fizikî sıhhati düzgünleştirmek için güçlü bir araç olabilir mi?
Batı’da farkındalık, 1970’lerde Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Jon Kabat-Zinn’in çalışmasıyla tanınan hale geldi. O vakitten beri hem klinik hem de başka ortamlarda yaygın olarak kullanılan Farkındalık Temelli Gerilim Azaltma (MBSR) isimli bir program geliştirdi.
O vakitten beri farkındalık, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) ve Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) üzere farkındalık temelli terapilerin kıymetli bir kesimi haline geldi. Ayrıyeten eğitim ortamlarında çocukların ve yetişkinlerin hislere odaklanmayı, hisleri yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için kullanılıyor.
Bugün Mindfulness, gerilim ve dert seviyelerimizi yönetmemize ve daha büyük bir öz farkındalık ve içsel sakinlik duygusu geliştirmemize yardımcı olan güçlü bir araçtır. Farkındalık yoluyla, şimdiki anın daha fazla farkına varabilir ve fikirlerimizi ve hislerimizi yargılamadan daha âlâ tanıyabiliriz. Bir kabullenme ve farkındalık tavrı geliştirerek, niyetlerimiz, hislerimiz ve davranışlarımız konusunda daha dikkatli olmayı öğrenebiliriz.
Meditasyon yapmak için hayat yoğunluğunu mazeret edenlere fırsat…
Mindfulness konusunda yeni olanlar için, pratiğinize başlamanıza yardımcı olabilecek pek çok farklı aktivite var.
Anda kalmamıza, gerilimi azaltmamıza ve refahımızı artırmamıza yardımcı olma maharetiyle, giderek daha fazla insanın ‘mindfulness’a yönelmesine şaşmamak gerek. Fakat mindful olmak ne kadar kolay?
Cevap, göründüğünden daha kolay olduğu! Mindfulness, geçmiş yahut gelecek hakkında endişelenmek yerine, yalnızca anda var olmaktır. Farkındalık uygulamak için tek yapmanız gereken nefesinize, vücudunuza ve etrafınıza odaklanmaktır.
Sadece birkaç kolay adımla herkes mindful olabilir. Tek yapmanız gereken nefesinize, vücudunuza ve etrafınıza birkaç dakika odaklanmak. Öyleyse neden bugün denemiyorsunuz? “Mindfulness”ın göründüğünden daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz!
‘Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar külliyen muharrirlerinin özgün niyetleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir.’ ©Onedio