Herkesin farklı bir beden tipi ve bedeninin farklı gereksinimleri var. Bu nedenle antrenman için herkese uyan tek bir tip olması mümkün değil. Kendin için uyun bir idman programı hazırlarken dikkat etmen gerekenler bu listede!
1. Antrenman ile neyi hedefliyorsun?
Farklı amaçlara nazaran farklı idman tipleri yapılması gerekir. Bu nedenle antrenman sonucunun ne olmasını istediğini kendine sormalısın. Bu maksat kilo verme, sıkılaşma, bir spor aktifliğine hazırlık yahut yalnızca genel kondisyon olabilir. Planın da gayesine bağlı olarak değişecektir.
2. Planının programına uygun olduğundan emin ol
Her hafta 5 yahut 6 gün ağır antrenman gerektiren bir program yapman mümkün değil. İstediğin gaye için vaktinin kısıtlı olduğunu düşünüyorsan, taahhüt edebileceğin bir vakit çizelgesi ile gerçekçi maksatlar belirlemen gerekecektir.
3. Nasıl idmanlar yapmaktan hoşlanacağını belirle
Egzersiz zorlayıcı olabilir ancak keyifli olursa hoş de olur. Zevk almayacağın bir programa başlamanın bir müddet sonra kaçmaya başlayacağın için hiçbir manası yok. Her gün bir yahut iki temel rutine bağlı kalmak isteyebilirsin yahut ilgini korumak için çeşitli rutinlere ve derslere muhtaçlığın olabilir. Her durumda, programının seni sıkmayacağından yahut bir kaçış yolu aramayacağından emin olmalısın.
4. Hangi ekipmanlara gereksinimin olduğunu belirle
Farklı antrenman programları, farklı araç ve gereçler gerektirecektir. Şayet spor salonuna gidiyorsan, spor salonunun tüm antrenman planları için gereksinim duyacağın tüm ekipmanları içerdiğinden emin olmalısın. O vakit tek endişelenmen gereken çalma listenin nasıl olacağı ve bir şişe su!
5. İdman programına uygun beslediğinden emin ol
Egzersiz programının yanı sıra antrenman programının tesirini en üst seviyeye çıkarmana yardımcı olacak bir beslenme programı da oluşturmak çok değerlidir. İnternette pek çok bilgi mevcut olsa da, bireye özel besin tavsiyesi için bir Beslenme Danışmanına yahut Diyetisyene de danışabilirsin.
6. Dayanağa gereksinimin olup olmayacağını kendine sormalısın
Kendi başına bir fitness planına bağlı kalmak sıkıntı olabilir. Bu nedenle seni motive etmek ve yolda tutmak için biraz dayanak aldığından emin ol. Ferdî antrenör yahut emsal gayelere sahip bir arkadaş bu yoldan çıkmaman için caydırıcı olabilir.
7. Devamlı birebir spor salonuna gitme, rutinine farklılıklar kat
Aynı ortamda spor yapmaktan sıkılıyorsan Fitty ile farklı spor salonlarına giderek bu sorunu ortadan kaldırabilirsin. Yapman gereken tek şey, Fitty’nin mutabakatlı olduğu spor salonları listesine göz atmak!
8. Programın işine yarayıp yaramadığından emin ol
Programın işe yarayıp yaramadığını görmek için ilerlemeni değerlendirdiğinden emin olmalısın. Duruma nazaran programında kimi değişiklikler yapman yahut büsbütün yeni bir program bulman gerekebilir. Programının neden işe yaramadığı konusunda emin değilsen şahsî antrenöre danışabilirsin.
9. Sıhhat durumunu ve geçmiş yaralanmalarını göz önünde bulundur
Güvenli bir fitness programı oluşturabilmek için sıhhat durumun epey kıymetlidir. Rastgele bir hareket hassas bir uzvuna ziyan verebilir ya da ağır kardiyolar bir astım hastasını güç duruma sokabilir.
10. Daha evvelce spor geçmişin olup olmadığına dikkat etmelisin
Seviyeni öğrenerek ve ayrıyeten geçmiş antrenman tecrübelerindeki hislerine dikkat ederek kendin için en uygun programın hazırlanmasını sağlayabilirsin.
11. Program oluşturmadan evvel kendini bir kondisyon testine sokabilirsin
Kondisyon seviyesini öğrenmek, bir başlangıç noktası belirlemek için kıymetlidir. Mevcut alışkanlıklarını ve genel ömür biçimini göz önünde bulundurman gerekir. Örneğin, marangoz ya da garson olan biri idman yapmadığını söylese de işinin bir kesimi olarak çok fazla fizikî aktivite yapıyor ve bu da kondisyon düzeyini yükseltiyor. Bu mevzuda uzman tarafından bir teste sokulmakta yarar var.