Çoğumuzun uzun, memnun, başarılı ve sağlıklı hayatlar yaşamak istediği bir gerçektir. Birçoğumuz gerilimli hayatlar yaşıyor olsak da, biraz değişiklik yaparak daha sağlıklı ve daha üretken hayatlar yaşamamıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirebiliriz. Günlük ömrümüze dahil etmemiz gereken 10 sağlıklı alışkanlığa gelin birlikte bakalım!
1. Günlük yakıtın olacağı için kahvaltıyı asla atlama
Kahvaltının günün en kıymetli öğünü olduğunu öğrendiğini hatırlıyor musun? Tüm öğünler değerli olsa da kahvaltı muhakkak atlanmaması gereken bir öğündür. Araştırmalar kahvaltı yapmanın gün boyunca odaklanma, tokluk ve güç seviyelerini düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
2. Bol bol su iç
Gün boyunca bol su içmek, bedeninin sıvı istikrarını muhafazaya yardımcı olur, böylelikle besinler bedende taşınabilir. Bu, yediğin sağlıklı besinlerin yararlarını daha çabuk elde edeceğin manasına gelir! Gün boyunca su içmek kendini tok hissetmene yardımcı olur. Çılgınca gelebilir lakin birçok insan susuzluğu açlıkla karıştırır ve sonunda çok yemek yer.
3. Gideceğin yerlerde sağlıklı beslenmeyi talihe bırakma
Evden uzakta yemek yiyeceğin vakit sağlıklı bir seçenek olacağını asla düşünme ve her vakit hazırlıklı ol! Restoran menüsüne evvelce göz atabilirsin yoksa ona nazaran konutta kendine sağlıklı atıştırmalıklar hazırlarsın.
4. Yiyecekleri en az işlenmiş hali ile tüketmeye çalış
Besinlerin mümkün olduğunca işlenmemiş olmasını amacın haline getir. Bu ne manaya geliyor? Mesela atıştırmalık olarak bir avuç badem yiyebilirsin, badem! Bu tek besin bedenini vitamin ve mineralle doldurur; sağlıklı kalmak için gereksinim duyduğun tek besin budur!
5. Sistemli antrenman yapmayı atlama
Düzenli idman, genç kalmak için yapabileceğin en uygun şey olabilir. Uzmanlar, bedenine dinlenmesi ve toparlanması için bir gün vererek, haftada 5-6 gün 30 dakikalık antrenman yapmanı önerir. Antrenman üst seviye bir performans olmak zorunda değil, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş kadar kolay bir şey de sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir ve sözün tam manasıyla hayatına yıllar katabilir.
6. Diş hijyenini ihmal etme
Uzun bir günün sonunda ne sıklıkla diş ipi kullanmaya vakit ayırırsın? Kimi araştırmalar, nizamlı diş ipi kullanımının hayatınıza 6 yıldan fazla ekleyebileceğini göstermektedir. Neden? Teori, diş plağı üreten bakterilerin kan dolanımına girmesi ve bir formda kan damarlarını tıkayan ve kalp hastalığına neden olan iltihaplanma ile bağlı olmasıdır. Bu nedenle, dişlerinizi yatmadan evvel düzgün bir diş ipi ile temizleme alışkanlığı edin ve hayatına yıllar ekle.
7. Uykunu almaya itina göster
Uyku, sıhhatimiz için çok değerlidir. Biz uyurken beynimiz uyandığımızda tam olarak çalışabilmek için hudut ağlarını sıfırlayıp eski haline getirirken, günün enkazını temizler. Hepimiz uyku eksikliğinin neden olduğu en yaygın tesirleri biliyoruz – uyuşukluk, yorgunluk, odaklanma eksikliği ve unutkanlık. Fakat uyku yoksunluğunun sonuçları bilinenin çok ötesine geçebilir ve muhtemelen beyniniz üzerinde uzun vadeli tesirleri olabilir.
8. Kendinle yarış ve yeni şeyler dene
Hepimiz her gün birebir şeyleri yaparak rutine giriyoruz, lakin hem vücudumuzu hem de zihnimizi çevik tutmak için yeni zorluklara yelken açmalıyız. Daha evvel denemediğiniz yeni fotoğraf teknikleri ya da yeni bir yabancı lisan, denemekten çekinme…
9. Ruh sıhhatini güçlendirmeye vakit ayır
İster yoga yap, ister günlük yaz, meditasyon yap ya da bir terapiste görün… Bu çeşit bir antrenmana vakit ayırmak, spor salonuna gitmek için vakit ayırmak kadar değerlidir. Sağlıklı bir ruha sahip olmak, fitness amaçlarını takip etmene yardımcı olacak ve ağır hayatını çarçabuk dengelemeni sağlayacak.
10. Oturma ve ekran süreni azalt
Egzersiz seni hareketsiz vaktinden kurtaramaz… Tertipli olarak antrenman yapan bireyler bile bilgisayar başında çok fazla vakit geçirirlerse diyabet, kalp hastalığı ve felç riski taşırlar. Ofiste/odada çalışmaya orta verip belli aralıklarda birkaç defa dolaşmak bile sana çok yeterli gelecek!
