Artrit, eklemlerinizde şişme, ağrı ve sertliğe neden olan bir durum. Artrit semptomları hafif ila şiddetli ortasında değişebilir. Artriti önlemenin kesin bir yolu yok. Lakin yaşlandıkça sert ve ağrılı eklem riskinizi azaltmak için birtakım adımlar atabilirsiniz. Buyurun…👇
Kaynak: https://www.healthline.com/health/art…
Artrit, eklemlerinizde şişme, ağrı ve sertliğe neden olan bir durum.
Artrit semptomları hafif ile şiddetli ortasında değişebilir. Artriti önlemenin kesin bir yolu yok. Lakin yaşlandıkça sert ve ağrılı eklem riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz.
Artrit riskini azaltmanıza yardımcı olacak tavsiyeler için buyurun…👇
1. Omega-3 yağ asidi, bedendeki iltihabı azaltır. Araştırmacılar, omega-3’ün eklemlerdeki romatizma iltihabını da azalttığını göstermiştir.
Haftada iki kere somon, alabalık, uskumru üzere balıkları tüketerek gereksiniminiz olan omega-3’ü alabilirsiniz. Ayrıyeten ceviz, keten tohumu ve chia tohumu da tüketebilirsiniz.
2. Ülkü kilonuzu koruyarak, artritten kaynaklanan ağrıları hafifletebilirsiniz. Araştırmalar kilo sorunu yaşayan şahıslarda artrit riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
3. Antrenman yapmak, eklemlerdeki baskıyı kaldırmakla kalmaz, etrafındaki kasları da güçlendirir.
4. Eklemlerinizi müdafaaya çalışın. Spor yaparken yahut bir kaza nedeniyle yaralandığınızda, kıkırdaklarınız ziyan görebilir.
Yaralanmayı önlemek için spor yapmadan evvel kesinlikle ısının ve güvenlik ekipmanları kullanın.
5. Dizleri bükmek, ağır kaldırmak, tırmanmak üzere hareketler hakikat yapılmadığında eklemlerinize ziyan verebilir.
Ağır bir objeyi kaldırırken hakikat tekniği kullandığınızdan emin olun. Örneğin, objeleri kaldırırken sırtınızla değil dizlerinizle ve kalçalarınıza yük verin. Eşyaları bedeninize yakın taşıyın, böylelikle bileklerinizi fazla zorlamazsınız.
6. Sigarayı bırakmak yalnızca akciğer ve kalp hastalığı riskini azaltmaz, artrite karşı korunmaya da yardımcı olur.
2010 yılında sigara ve romatizma riski ile ilgili çalışmaların birinci derlemesi yayınlandı. Araştırmacılar, sigara içen erkeklerin, sigara içmeyen erkeklere nazaran romatizma geliştirme mümkünlüğünün yaklaşık iki katı fazla olduğunu buldular. Sigara içen bayanların ise, sigara içmeyen bayanlara nazaran romatizma geliştirme mümkünlüğü yaklaşık 1,3 kat daha yüksek.
7. Hastalandığınızda bunu ciddiye alıp, tedavi olun. Bakteriler ve virüsler sizi hasta ettiklerinde yalnızca öksürme ve hapşırma üzere semptomlara neden olmazlar. Bu mikroplardan kimileri eklemlerinizi de enfekte edebilir ve artrite neden olabilir.
8. Konutunuzu ve ofisinizi daha ergonomik bir halde ayarlamak, esasen ağrıyan eklemlerdeki gerginliği ve ağrıyı azaltabilir. İş yerinde uzun müddet oturmanız gerekiyorsa sırtınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın yeterli desteklendiğinden emin olun.
İş yerinde, boynunuzu zorlamamak için bilgisayar monitörünüzü sizden yaklaşık bir kol aralığı uzakta ve görüş çizginizin yaklaşık 15 derece altına yerleştirin.
9. Kan şekerinizi ölçtürün. Centers for Disease Control and Prevention(CDC)’e nazaran, diyabetli ABD’li yetişkinlerin yüzde 47’sinde artrit de var. Artritli bireylerde diyabet gelişme riski yüzde 61 daha fazla.