Hamilelikte beslenme değerli hususların başında geliyor. Anne adaylarının bu süreçte yemesi ve uzak durması gerekenleri merak ediyorsanız bu içerik sizin için. Gebelik sürecinde beslenmeyle ilgili tüm merak ettikleriniz için içeriğe buyurun!
UYARI: Bedeninizin kıymetlerine nazaran en sağlıklı biçimde beslenmek için hekiminize başvurmalısınız!
Hamilelik periyodu her şeye çok dikkat edilmesi gereken bir devir. Yenilen yemekten içilen suya her şeye ekstra ihtimam gösterilen bu devirde beslenmenin nasıl olması gerektiğini bebek bekleyen aileler çok merak ediyor.
Bu periyotta hem annenin hem bebeğin sıhhati için beslenme konusu epeyce kıymetli hale geliyor. Anne adayının kilosu bu devrin yakından takip edilmesi gereken bilgilerinden biri.
Hamilelik boyunca kilonun tabip denetiminde takibine kıymet verilmesi gerekiyor. Hem annenin hem bebeğin sıhhati açısından kilo epey önemli bir etken.
Uzmanlara nazaran hamilelik sürecinde annenin beslenmesine çok dikkat etmesi gerekiyor. Daha hamileliğin birinci ayından itibaren annenin yeme alışkanlıkları bebeğin hayatı boyunca yeme alışkanlıklarını etkiliyor.
Hamilelik devrinde dikkat etmeniz gereken çok ya da az beslenmek. Çok besin alımı sonucunda geç doğum yahut anne karnında mevt meydana gelebilirken az beslenme ise annede anemi, diş çürüklüğü üzere hastalıklara neden olabiliyor.
Az beslenme sonucu anne adayı gereğince besin alamadığı için annede çeşitli hastalıklar ortaya çıkabiliyor.
İlk 3 ay bebek tüm gereksinimini anneden karşılıyor. Bu yüzden bu devirde anne adayının beslenmesinde değişiklik yapması gerekmiyor.
Bu birinci trimester devirde anne her zamanki üzere beslenmeye devam edebilir.
Birinci trimester periyottan sonra ise beslenme daha değerli hale geliyor. Üçüncü aydan itibaren anne adayının kalori ölçüsünü olağana nazaran artırması gerekiyor.
Anne adayı, 3-6 aylık devirde 340 kalori daha fazla alması gerekirken 6-9 aylık devirde ise 450 kalori daha fazla almalı.
Hamilelik sürecinde yenilmesi gereken kimi besinler var. Bu besinleri anne adayının hem kendi hem bebeğin sıhhati için öğünlerine eklemesi kural.
-
Süt, peynir ve yoğurt üzere kalsiyumu yüksek besinler hamilelik boyunca tüketilmeli.
-
Her gün 1 yumurta yemeye itina göstermek gerekiyor.
-
Bir öğünde kesinlikle etli zerzevat yahut kuru baklagil yemeği yenmeli.
-
C vitamini bu periyotta ekstra bir değere sahip olduğu için bol bol C vitamini içeren meyve ve zerzevat yenmesi gerekiyor.
Anne adayının bu devirde uzak durması gereken birçok yiyecek de bulunuyor.
-
Bu devirde sigara ve alkol kullanılmaması gerekiyor.
-
Olabildiğince hazır ve katkı unsuru içeren yiyecekler tüketmemeye dikkat edilmeli.
-
Salam, sosis, sucuk üzere katkı hususları içeren yiyecekler yenmemeli.
-
Gazoz ve kola üzere içecekler gebelerin tüketimine uygun değil.
Hamilelik sürecinin bilhassa birinci 28 günü folik asit kullanımı çok kıymetli. Bu devirde folik asidi anne adayı besinlerle karşılayamıyor. Bu sebeple hamileliğin birinci 3 ayında folik asit kullanılması gerekiyor.
Folik asit, annenin kan volümünü artırmaya yardımcı oluyor. Ayrıyeten bebeğin nöral tüp deformasyonlarını önlemek için de kullanılması gerekiyor.
Mide bulantısı, hamileliğin bir gerçeği. Bilhassa birinci üç ayda yaşanan hormonal değişiklikler mide bulantısı yapabiliyor. Bu bulantıları azaltmak için leblebi, çubuk kraker yahut galeta üzere besinler tüketilebilir.
Yine bulantıların ağır olduğu devirde asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durmak gerek. Gün içinde bol su tüketmek de ihmal edilmemeli. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de mide bulantısını artırıyor. Bu yüzden kızartmalardan bu periyotta uzak durmak daha güzel.
