Hamileyken kilo almak çok doğal. Lakin istikrarlı kilo almak sizin elinizde. Gebeyken formda kalmanın yollarını merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
UYARI: Hekiminize müşavereyi unutmayın!
Hamilelik sırasında kilo almak kadar doğal bir şey yok. Lakin fazla kilo almak hem annenin hem bebeğin sıhhatini etkiliyor.
Doktorunuza danışarak hamilelik boyunca almanız gereken kiloyu öğrenebilir ve kilonuzu denetim edebilirsiniz.
Hamileyken formunuzu korumak için dikkat etmeniz gereken kimi şeyler var. Hamilelikte kilo denetimi sağlamak için yapacaklarınızı sizler için derledik. 👇
Hamilelikte oturmak zorlayıcı olabiliyor. 8.haftaya hakikat karın kasları ayrılmaya başlıyor. Bu kasların ayrılması doğumdan sonra şişliğe neden oluyor.
Bu şişkinliğin kalıcı olmaması için hamilelik sürecinde otururken yahut yatarken yan tarafa hakikat dönmelisiniz.
Hamilelik olsa da olmasa da su çok değerli. Ancak gebeyken suya ekstra değer vermelisiniz. Hamilelik sırasında su içimi plasenta oluşumuna yardımcı oluyor.
Hamileyken ne kadar su içtiğinize dikkat etmelisiniz. Bunun için özel bir su şişesi alarak içtiğinizi suyu takip edebilirsiniz.
Hamilelerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri iki can için yemek kanısı. Bu aslında epeyce yanlış bir niyet. Bebeğin kalori muhtaçlığı olağan bir yetişkin muhtaçlığı kadar değil. Araştırmalara nazaran 6.aydan itibaren bebek için alınan ekstra 300 kalori kâfi.
Etraftan daima gelen ‘Sen artık iki can için yiyorsun’ cümlelerini dinlemeyin. Hekiminize danışarak gereksiniminiz olan kaloriyi öğrenebilirsiniz.
Egzersiz yapmak hamilelik boyunca koşul. Antrenman yapmak acıyı azaltan endorfin hormonunu salgılatırken kilonuzu denetim etmenizi de sağlıyor.
Hamileyken idman yapacaksanız dikkat etmeniz gereken bebeğiniz için ziyanlı olacak ağır sporlardan uzak durmak. Yürüyüş yahut esneme hareketleri gebeler için ülkü antrenmanlardan.
Hamilelik boyunca yenilenlere dikkat etmek gerekiyor. Bu süreçte sistemli protein ve lif tüketmek kıymetli.
Hamilelikte protein ve lif olmazsa olmaz olmazlardan. Hem kan şekerini dengelemek hem de açlık denetimi için bu besinler kaide.
