Futbol deyince akla güç ve kondisyondan diğer bir şey gelmiyor. Bu yüzden kuvvet idmanları bu işin vazgeçilmezi… Dışardan rengarenk hayatlar yaşadığını sandığımız futbolcuların işi aslında nitekim çok sıkıntı. Pekala bu güç kurallarda hangi antrenmanları yaparak daha kolay güce kavuşabilirler? Merak ettiniz mi? İşte güçlü bir beden için yapılması gereken idmanlar…
1. Jogging yapmadan başlamayın.
Jog olarak da isimlendirilen hafif koşu ısınma hareketleri içerisinde değerli bir yere sahiptir. Esnemeden evvel yapılacak 5-10 dakikalık bir hafif koşu kaslara ve kalbe epeyce düzgün gelir.
2. Dinamik esneme ile kaslarınızı koruyun.
Isınma hareketleri içerisinde kaslarınızı en çok inançta tutacak hareketlerdir. Statik esnemelerden kaçının, zira statik esnemeler kaslarınızı birden zorlayabileceği için dinamik esnemeye nazaran çok daha risklidir. Birkaç kas kümenizi birebir anda çalıştıran dinamik esnemelerde bedeniniz genel olarak hareket halinde olmaldır. Tendonlarınız sakatlıklardan korunur, el ve ayaklar yerdeyken yapılacak hareketlerle belinizi esnetebilirsiniz.
3. Uyum hareketleri çok kıymetlidir.
Isınırken beden koordinasyonunuzu da düşünmelisiniz. El-göz, bacak-kol koordinasyonunuzu lunge ve jumping jack üzere hareketlerle idmana hazırlamalısınız.
4. Squat hareketlerini yeteri kadar size uygun setler halinde yapın.
Bacakları ve kolları epeyce güçlendiren squat hareketlerini kendinize uygun setler halinde yapmalısınız. Bedeninizin hudutlarını zorlarken sakatlıklara sebebiyet verecek ağır idmanlardan uzak durun.
5. Boyun idmanlarınızı ihmal etmeyin.
Boyun antrenmanları boyun kaslarınızın güçlenmesi ve gelişmesi için epeyce değerlidir. Bu nedenle bu antrenmanları ihmal etmemeye ihtimam gösterin.
6. Direnç idmanlarını yapmaya itina gösterin.
Direnç idmanları hem sonlarınızı zorlamaya hem de bedeninizin hudutlarını bilmeye fayda. Tıpkı anda çalıştırabileceğiniz birden fazla kasla hem eforunuz gerçek halde harcanırken hem de kondisyonunuz adım adım artacak.
7. Egzersizlerinize futbol topuyla çalışmaları ekleyin.
Ayakla top durdurma, atış hassasiyeti oluşturma, hareketli bir top ile çalışma üzere kolay lakin hayati çalışmalara kesinlikle vakit ayırmalısınız. Topla çalışmak ayağınızı alıştırarak ona olan hakimiyetinizi artıracaktır.
8. İp atlamayı hafife almayın.
Hem kol, hem bacak hem karın hem de beliniz için tıpkı anda tüm kaslarınızı çalıştıran ip atlama antrenmanını ihmal etmeyin. Setlerinizi sonlarınıza nazaran şekillendirirken sistemli olarak ip atlamanın kondisyonunuza olan yararını kesinlikle göreceksiniz.
9. Antrenmanlarınıza gerekli ekipmanları eklemelisiniz.
Tek elle dambıl, tek taraflı yan dambıl üzere antrenmanları kesinlikle listenize eklemelisiniz. Dambılın yanı sıra muhtaçlığa uygun biçimde gerekli ekipmanlardan faydalanmakta yarar var.
10. İdmanın emeli gücü artırmak, bacak kaslarını güçlendirmek ve yaralanmaları önlemektir.
Tüm antrenmanlarda gerçek nefes almak hayli kıymetlidir: sakince, derinden ve sık sık değil, her eforda nefes verir ve antrenmanın geri dönen kısmında nefes alırız. Antrenmanlarda setler ortasında dinlenmeyi de ihmal etmeyin.