Menopoz, birçok bayanın hayatında doğal olarak ortaya çıkan bir periyottur. Bu süreç, bayanın adet döngüsünün sona erdiği ve üreme yeteneğinin sona erdiği bir periyottur. Menopoz belirtileri ise her bayanda farklılık gösterebilir ve birtakım bayanlar için epey zorlayıcı olabilir. Neyse ki, menopoz belirtilerinin idaresi için birçok formül vardır. Bu içeriğimizde, menopoz süreci ve menopoz belirtilerini yönetmek için kullanılabilecek çeşitli sistemleri ele alacağız.
Menopoz, bayanların doğal olarak yaşadığı bir süreçtir ve çoklukla 45 ila 55 yaşları ortasında ortaya çıkar
Bu devirde, bayanların bedenlerinde hormonal değişiklikler meydana gelir ve bir dizi fizikî ve duygusal belirti ortaya çıkabilir. Menopoz süreci her bayanda farklılık gösterebilir, lakin birçok bayan sıcak basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri ve cinsel sıkıntılar üzere belirtiler yaşayabilir.
Menopoz, bayanların adet döngüsünün sona erdiği ve doğurganlıklarının sona erdiği bir noktadır. Menopoz, ekseriyetle 12 ay boyunca adet olmama durumu olarak tanımlanır. Bedendeki hormonal değişiklikler nedeniyle, yumurtalıkların işlevleri azalır ve östrojen ve progesteron üzere hormonların üretimi azalır. Bu hormonal değişiklikler bir dizi belirtiye neden olabilir.
Menopoz belirtileri her bayanda farklılık gösterebilir, fakat yaygın olarak görülen belirtiler şunlardır:
Sıcak Basması ve Gece Terlemesi
Sıcak basması, yüzde ve bedende ani bir sıcaklık hissi ile karakterizedir. Bu durum terlemeye ve süratli kalp atışına da yol açabilir. Gece terlemeleri sıcak basmalarına benzeri lakin uyku sırasında ortaya çıkar ve ekseriyetle çok terlemeye ve rahatsızlığa neden olur. Bu semptomlar uyku tertibini bozabilir ve günlük aktiviteleri etkileyebilir.
Uykusuzluk
Menopoza giren birçok bayan uykuyla ilgili zorluklar yaşar. Uykusuzluk, uykuya dalma, gece boyunca uykuda kalma yahut çok erken uyanma sorunu olarak ortaya çıkabilir. Kaliteli uyku eksikliği gündüz yorgunluğuna, sinirliliğe ve konsantrasyon zahmetine katkıda bulunabilir.
Ruh Hali Dalgalanmaları ve Duygusal Değişiklikler
Menopoz devrindeki hormonal dalgalanmalar, bir bayanın duygusal refahı üzerinde tesirli olabilir. Ruh hali değişimleri, sonluluk, anksiyete ve hüzün yahut depresyon hisleri yaygın olarak bildirilmektedir. Bu duygusal değişiklikleri ele almak ve sevdiklerinizden yahut sıhhat uzmanlarından takviye almak kıymetlidir.
Cinsel Sıhhatteki Değişiklikler
Menopoz, cinsel istek ve fonksiyonda değişikliklere neden olabilir. Vajinal kuruluk, libido azalması ve cinsel bağlantı sırasında rahatsızlık yaygın kaygılardır. Bir partnerle açık irtibat kurmak ve alternatif yakınlık biçimlerini keşfetmek, bu basamakta tatmin edici bir cinsel bağın sürdürülmesine yardımcı olabilir.
Neyse ki, menopoz semptomlarını yönetmek ve genel refahı artırmak için çeşitli stratejiler mevcuttur. İşte yararlı olabilecek birtakım prosedürler:
Belirli hayat biçimi ayarlamaları yapmak menopoz semptomlarını yönetmede olumlu bir tesire sahip olabilir. Bunlar şunları içerir:
Düzenli idman: Yürüyüş, yüzme yahut yoga üzere fizikî aktivitelerde bulunmak semptomları hafifletmeye ve daha âlâ uyumaya yardımcı olabilir.
Stres idaresi: Derin nefes alma, meditasyon yahut farkındalık üzere rahatlama tekniklerini uygulamak gerilim düzeylerini azaltabilir ve duygusal dengeyi güzelleştirebilir.
Sigarayı bırakma: Sigarayı bırakmak genel sıhhati güzelleştirebilir ve sıcak basmalarının şiddetini azaltabilir.
Alkol ve kafeinin sonlandırılması: Hem alkol hem de kafein sıcak basmalarını tetikleyebilir ve uykuyu bozabilir. Bu nedenle bunları ölçülü tüketmenizde fayda vardır.
Dengeli ve besleyici bir diyet menopoz semptomlarının idaresinde çok kıymetli bir rol oynar. Aşağıdaki beslenme tekliflerinin dikkati alınması gerekir.
Kalsiyum açısından güçlü besinler: Kemik sıhhatini korumak için kâfi kalsiyum alımı koşuldur. Süt eserleri, yeşil yapraklı sebzeler ve destek edilmiş besinleri diyetinize dahil edin.
Fitoöstrojen açısından güçlü besinler: Soya eserleri, keten tohumu ve baklagiller, östrojeni taklit eden ve menopoz semptomlarını potansiyel olarak azaltan bitki bazlı bileşikler içerdiği için diyet programınıza ekleyin.
Sağlıklı yağlar: Hormonal dengeyi desteklemek için öğünlerinize avokado, fındık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağ kaynaklarını ekleyin.
Bazı bayanlar menopoz semptomlarını yönetmek için doğal ilaçları tercih eder. Bilimsel ispatlar hudutlu olsa da, aşağıdaki seçenekler muhakkak bireyler için rahatlama sağlayabilir:
Karayılan otu: Bu bitki klasik olarak sıcak basmalarını ve ruh hali değişimlerini hafifletmek için kullanılmaktadır.
Çuha çiçeği yağı: Göğüs hassasiyeti ve hormonal istikrara yardımcı olabilecek gama-linolenik asit içerir.
Zihin-beden uygulamaları: Akupunktur, yoga ve masaj terapisi üzere uygulamalar rahatlamayı teşvik edebilir ve semptomları azaltabilir.
Menopoza geçiş devrinde duygusal sıhhatinize dikkat etmeniz de hayli kıymetlidir. İşte duygusal sıhhatinizi desteklemek için birtakım teknikler:
Çevrenizden dayanak alın: Arkadaşlarınızla, ailenizle yahut kendinizi güzel hissedebileceğiniz bir dayanak kümesiyle tecrübeleriniz hakkında konuşun. Hislerinizi ve tasalarınızı paylaşmak rahatlama sağlayabilir.
Kişisel bakım uygulayın: Okumak, tabiatta vakit geçirmek yahut bir hobi edinmek üzere size sevinç ve rahatlama getiren faaliyetlerle uğraşın.
Danışmanlık almayı düşünün: Duygusal değişikliklerle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, profesyonel danışmanlık almakta sizin için bir tahlil olabilir.
Menopoz periyodunda tatmin edici ve doyurucu bir cinsel ömür sürdürmekte kıymetlidir. Bu nedenle cinsel ilginizde aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır.
Açık bağlantı: Cinsel istek yahut fonksiyondaki rastgele bir tasa yahut değişiklik hakkında eşinizle açıkça konuşun.
Kayganlaştırma: Cinsel münasebet sırasında vajinal kuruluğu ve rahatsızlığı hafifletmek için su bazlı kayganlaştırıcılar kullanın.
Alternatif yakınlığı keşfedin: Sarılma, masaj yahut odaklanmış bağ kurma faaliyetleri üzere cinsel olmayan yakınlık biçimleriyle meşgul olun.
Menopoz birebir vakitte önleyici sıhhat önlemlerine odaklanma gerektiren bir süreç olarak karşımıza çıkar. İşte dikkate alınması gereken birkaç değerli adım:
Düzenli denetimler: Önleyici taramalar ve değerlendirmeler için sıhhat uzmanınızla tertipli denetimlerinizi yaptırın.
Meme sıhhati: Nizamlı olarak kendi kendinize göğüs muayenesi yapın ve sıhhat uzmanınızın önerdiği formda mamografi çektirin.
Kalp sıhhati: Dengeli beslenme, nizamlı antrenman yapma ve kan basıncı ve kolesterol düzeylerini yönetme üzere kalp sıhhati alışkanlıklarını benimseyin.
Peki ne vakit tıbbi bir yardım alınmalı?
Menopoz doğal bir süreç olsa da, muhakkak semptomların ne vakit tıbbi müdahale gerektirdiğini anlamak kıymetlidir. Aşağıdaki durumlarla karşılaşırsanız sıhhat uzmanınıza danışmanız sizin için daha güzel olacaktır:
-
Şiddetli yahut uzun periyodik sıcak basmaları yahut gece terlemeleri,
-
Yönetilemeyen ruh hali değişimleri yahut depresyon hisleri,
-
Kalıcı vajinal kuruluk yahut rahatsızlık,
-
Açıklanamayan kilo kaybı yahut alımı,
-
Günlük hayatınızı etkileyen öbür kaygılarınız.