Kilo vermemenin almak kadar kolay olmadığı herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Bu süreçte alışkın olduğunuz sistemden vazgeçip yeni bir nizama adapte olmanınız gerekir. Kilo vermek için söylenen birçok sistem olduğunu biliyoruz ancak bu formüllerin hepsi sonuç vermeyebilir. Gelin olumlu sonuçların gözlemlendiği bir prosedür olan aralıklı orucu (Intermittent Fasting) inceleyelim.
Müslümanların tuttuğu oruca benzeyen bir diyet yolu olan aralıklı oruç (Intermittent Fasting) ile kısa müddette kilo vermek mümkün.
Aralıklı oruç formülünde gününüzü yemek yediğiniz ve yemediğiniz iki vakit dilimine bölerek bedeninize aldığınız besinleri kısıtlamış oluyorsunuz. Bu metodun 18/6(18 saat yemek yemeyip, 6 saat yenen), 20/4(20 saat yemeyip, 4 saat yenen) birçok versiyonu bulunur.
Aralıklı orucun, olağan oruçtan en büyük farkı su içilebilmesidir.
Amaç bedene giren sıvıyı kısıtlamak değil kalorileri kısıtlamak olduğu için aralıklı oruç tutarken su içebilirsiniz. İçerisinde kalori bulunan çay, kahve, soda üzere içeceklerse ekseriyetle içilmez.
Peki aralıklı orucun yararları nelerdir?
Bu harika metodun birçok fizikî ve ruhsal yararı bulunmakta. Kilo vermenize yardımcı olacak en büyük 9 yararını gelin birlikte inceleyelim.
1. Aralıklı olarak oruç tutmak kalori alımınızı azaltır.
Yemek yediğiniz aralıkları kısıtladığınız aralıklı oruç ile bedeninize giren besin ölçüsü azalır zira aralıklı oruç tutmaya başladıktan bir müddet sonra iştahınız da azalarak kısıtlanır. Böylelikle aldığınız kalori ölçünüz da azalır.
2. Yapılan bir araştırmaya nazaran aralıklı oruç tutmak kas kütlesini korumak ile birlikte bedendeki yağ düzeyinde de düşüş sağlıyor.
Uzun mühlet yemek yemediğinizde bedeniniz içerisindeki besin depolarını tüketmeye başlar. Bu da yağ olarak depolanan kalorinin tüketilmesi ve bedeninizin yağ oranının azalması demektir. Böylelikle kilo verme süreciniz de hızlanmış olur.
3. Yapılan bir araştırmaya nazaran aralıklı oruç insülin direncini azaltıyor ve yağ oksidasyonunu arttırıyor.
Bu da gelecekte şeker hastalıklarına yakalanma riskinizin azalması demek! Hem kilo verip hem de sıhhatinizi korumak için harika.
4. Aralıklı oruç tutmaya başladığında daha az yeme krizine girersiniz.
Çünkü aralıklı olarak oruç tutmak iştahınızı kısıtlar. Bu da ziyanlı yiyeceklere karşı olan zaafınızın kırılmasında büyük ölçüde yardımcı olur. Böylelikle bir mühlet sonra canınız daha çok atıştırmalık çekecek ve sıhhatsiz abur cuburlardan kurtulmuş olacaksınız.
5. Yapılan bir çalışmaya nazaran oruç tutma periyotlarında peplit üzere tok tutma hormonları artarken ghrelin üzere açlık hormonları azalıyor.
Daha az acıkmanızsa daha az yemeniz ve olağan olarak daha az kalori almanız demektir. Kilo vermek için en değerli etken alınan kalori ölçüsünü azaltmaktır.
6. Bu da doğal olarak iştahınızın dengelenmesini ve denetim altına alınmasını sağlıyor.
Bu kilo verme sürecinizde daha sağlıklı beslenmeye başlamanız için kıymetli etaplardan biridir zira iştahınızı denetim altına alırsanız daha az kalori içeren sağlıklı besinlere yönelebilirsiniz.
7. Aralıklı oruç sırasında bedeniniz depolanmış fazla yağlar da dahil, çeşitli kilo yakım kaynaklarına adapte olur.
Kilo verirken bir yandan bedeninizdeki istenmeyen yağlardan kurtulabileceğiniz kusursuz bir usul olan aralıklı oruç usulü, bedeninizde metabolik esneklik yaratarak karbonhidrat ve yağların verimli formda kullanılmasını sağlar. Dahası bedeninizin yakıt kaynakları ortasında geçiş yapma yeteneğini artırarak yağ yakma potansiyelini en üst seviyeye çıkarır.
8. Kronik enfeksiyonlar ekseriyetle obezite ile ilişkilendirilir ve kilo kaybetmenize mahzur olabilirler. Başka yandan aralıklı oruç tutmaya başlamak enfeksiyonların bedenden atılmasını sağlar.
Böylece araklı oruç metodu vücunuzdaki iltihapları azaltarak bedende kilo kaybının sağlanması için tertip sağlar.
9. Son olarak aralıklı olarak oruç tutmak kan şekeri düzeylerini dengeleyerek ve insülin direnci riskini azaltır ve kilo kaybına yardımcı olur.
İnsülin direnci kilo almanıza sebep olabilecek bir öbür etkenlerden birisidir. Araştırmalara nazaran sistemli aralıklı oruç tutmak insülin direncini azaltarak kilo vermenize yardımcı olur!
Ek olarak, obez beşerler üzerinde uygulanan bir deneyde aralıklı orucun insülin düzeylerinde düzelme sağladığı gözlenmiştir.
Böylece aralıklı oruç metodu, tip 2 diyabet hastalığının denetim altında tutulmasına yardımcı olur.