Karın yağı, bel etrafında toplanan fazla yağı tabir eder. Bir ölçü yağa sahip olmak ısı yalıtımı, şok emilimi ve güç depolamak üzere beden işlevleri için gerekli olsa da, fazlası ziyanlıdır. Bu içeriğimizde, göbek yağı hakkında bilmeniz gerekenleri ele alacağız.
Genellikle karın yağı olarak isimlendirilen “viseral yağ” nedir?
Karın boşluğu içinde depolanan bir tıp beden yağıdır. Karaciğer, pankreas ve bağırsaklar üzere değerli organları çevreler, hasebiyle ‘visseral’ ismini alır. İç organ yağları aslında o kadar da makûs değildir. Bu yağlar ölçülü olduğunda organlarımız için bir yastık vazifesi görür, yalıtım sağlar ve gerekli hormonları salgılar. Fakat viseral yağ düzeyleri çok hale geldiğinde sıkıntılar ortaya çıkar.
Peki çok hale gelen karın yağları ne üzere sıkıntılar yaratır?
Aşırı viseral yağ, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve muhakkak kanser tipleri üzere durumların gelişme riskini artırır. Ayrıyeten metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, bel etrafında çok beden yağı ve olağandışı kolesterol düzeylerini içeren bir dizi durumdur. Yüksek seviyede viseral yağ varlığı ekseriyetle bu sendromu işaret eder.
Aslında viseral yağ yalnızca estetik bir korkudan daha fazlasıdır.
Çeşitli sıhhat şartlarına neden olmasında kıymetli bir rol oynar ve sağlıklı bir kiloyu ve ömür usulünü muhafazanın kıymetini vurgular. Nizamlı idman, istikrarlı beslenme ve kâfi uyku, viseral yağın yönetilmesinde ve azaltılmasında uzun bir yol kat edilmesini sağlayabilir.
Peki viseral yağımızı nasıl ölçebiliriz?
Sağlığınızı korumak için visseral yağ düzeyinizi bilmek kıymetlidir. Bunu ölçmenin iki yaygın yolu ortasında görüntüleme teknikleri ve bel etrafı ve BMI üzere daha kolay usuller yer alır.
BT taramaları ve MRI, viseral yağları ölçmenin en hakikat yollarıdır. Lakin kıymetli oldukları için her vakit erişilebilir değildirler.
Viseral yağ düzeyinizi ölçmenin en kolay yolu bel etrafınızı ölçmektir.
Erkekler için 40 inç ve bayanlar için 35 inç üzerindeki bir bel ölçüsü ekseriyetle yüksek olarak kabul edilir. BMI yaygın olarak kullanılan bir göstergedir, fakat bu ölçüm kas ve yağ ortasında bir ayrım yapmaz.
Karın yağları çeşitli nedenlerden ötürü ortaya çıkar. Bunlardan birincisi makûs beslenmedir.
Çok ölçüde işlenmiş besin, şekerli içecekler, alkol ve yüksek yağlı besinler tüketmek iç organ yağlarında artışa neden olabilir. Bu tıp besinlerin kalorisi yüksek fakat besin pahası düşüktür, bu da viseral yağ artışı da dahil olmak üzere kilo alımına katkıda bulunur.
Bir öteki etken ise bütün hastalıkların temel sebebi olan gerilimdir.
Kronik gerilim, visseral yağda artış da dahil olmak üzere kilo alımına yol açabilir. Gerilimli olduğunuzda, bedeniniz kortizol hormonu üretir, bu da bilhassa orta kısım etrafında yağ birikmesine neden olabilir.
Uykusuzlukta beden istikrarımızı bozan ve iç yağları etkileyen faktörlerden biridir.
Uykusuzluk kilo alımı ve iç organ yağlarının artmasıyla ilişkilidir. Kimi araştırmalar, uyku yoksunluğunun iştahı düzenleyen hormonları bozarak daha fazla yemenize neden olabileceğini öne sürmektedir.
Fiziksel hareketsizlik, visseral yağda artış da dahil olmak üzere kilo alımına yol açar.
Düzenli fizikî aktivite iç organ yağlanmasını önlemede çok değerlidir. Haftada en az 150 dakika yürüyüş yahut bisiklet üzere orta yoğunlukta antrenman yahut 75 dakika koşu üzere yüksek yoğunlukta antrenman yapılması önerilir. Ek olarak, kuvvet idmanı antrenmanları kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir, bu da metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakmaya yardımcı olarak viseral yağ birikimini önler.
Bunun dışında genleriniz kilo alma ve karın bölgenizde yağ depolama olasılığınız üzerinde rol oynayabilir. Ebeveynlerinizde yüksek ölçüde visseral yağ varsa, sizde de olma mümkünlüğü daha yüksek olabilir.
Bu nedenle viseral yağ birikimini önleyebilmemiz için hayat biçimi değişikliğine gitmemiz gerekir.
Yani sağlıklı bir diyet uygulamak, tertipli fizikî aktivitede bulunmak, gerilimi yönetmek, kâfi uyku aldığınızdan emin olmak ve mümkünse bir sıhhat uzmanının yardımıyla genetik risk faktörlerini ele almak değerlidir.
Kısacası sıhhatinizi etkilediği için göbek yağını çok hafife almamak gerekir.
Yukarıda da belirttiğimiz üzere muhakkak bir ölçüde göbek yağına sahip olmak olağan olsa da, çok ölçüler önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. O yüzden istikrarlı bir diyet, tertipli idman ve gerilim idaresi tekniklerini rutininize dahil ederek göbek yağını başarılı bir biçimde azaltabilir ve genel sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz.
