Vücudunuzun birtakım yerlerinde yağ dokuları birikmiş olabilir. Örneğin kolunuz sarkıyor ya da göbeğiniz ne kadar spor yaparsanız yapın erimiyor… Bunun nedeni bedeninizin muhakkak bölgelerinde biriken yağ dokularının direnç göstermesi. Bu yağlar sıhhatinizin hakkında ipuçları veriyor ve kimi manalara geliyor. Bakalım bedeninizdeki yağlar sıhhatiniz hakkında ne söylüyor!
1. Kalça
Kalça bölgesi de yağlanmaya en müsait bölgelerden biridir. Bu bölgedeki yağlanmanın en temel sebebi genetik olsa da glüten tüketiminin çok olması ya da yetersiz spor üzere etkenler de bu bölgede yağ birikmesine neden olabilir.
Kalça bölgesini inceltmek için yapabileceğiniz birtakım antrenmanlar;
Squat kalça bölgesinin erimesini sağlayan en tesirli idmanlardan biri. Birebir vakitte bu idman kalçanızı şekillendirmek için de yapılabilir. Squat hareketini yanlışsız yapabilmek için dikkat etmeniz gereken nokta ise ayaklarınızı omuz genişliğinde açmak ve sırtınızı dik tutarak eğilmek. Daha tesirli bir squat için tartıyla çalışmayı da deneyebilirsiniz.
Kick-back antrenmanı kalçaların sıkılaşmasını ve şekillenmesini sağlar.
Uygulaması da çok kolay olan bu idmanı hakikat uygulayabilmek için dikkat etmeniz gereken bacaklarınızı 90 derece kırmak ve sırtınızı dik tutmaktır. Sağ ve sol bacak olmak üzere teker teker çalışabilir ve set sayınızı kendi kondisyonunuza nazaran ayarlayabilirsiniz.
2. Alt sırt ve bel
Bel bölgenizde ya da alt sırt bölgenizde yağ birikimi oluşuyorsa bu yetersiz protein tükettiğinizin bir göstergesi olabilir. Tıpkı vakitte işlenmiş besin ve karbonhidratın da gereğinden fazla tüketilmesi bel bölgesinin yağlanmasına neden olur.
Alt sırt ve bel bölgenizi inceltmek için yapabileceğiniz birtakım antrenmanlar;
En tesirli sırt idmanlarından biri bent over row’dur. Bu idman art kol, omuz, kanat bölgesi, bel ve üst bacak kaslarını çalıştırır ve incelmenize yardımcı olur. Antrenman yük ile gerçekleştirilir. İdmanı uygularken kalçanızı dışarı çıkarmanız ve dizlerinizi kırmanız gerekir. Daha sonra elinizdeki tartısı omuz genişliğinde tutmalı ve sırtınızı dik tutarak tartısı kendinize hakikat çekin.
Superman antrenmanı sırt, karın ve bel bölgenizi güçlendirmek ve inceltmek için uygulanabilir.
Hiçbir ekipmana gereksinim duyulmayan bu antrenmanı uygularken yüzüstü yere uzanmanız ve kollarınızı öne uzatarak gergin bir konum almanız gerekir. Daha sonra karın bölgenizin yere temas etmesini sağlamalı ve kollarınız ile bacaklarınızı üst kaldırmalısınız. 2 saniye tıpkı konumda bekledikten sonra bu hareketi istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
3. Karın
Karın bölgesi yağ dokularının en sık biriktiği bölgelerden bir adedidir. Karın bölgesinde biriken yağ dokularına karın içi yağı ismi verilir. Bu bölgedeki yağlar karaciğer, kalp, böbrek üzere birçok kıymetli organın etrafını çevreler ve kâfi spor yapılmadığında bu yağlar kendini çabucak göstermeye başlar. Karın bölgesindeki yağlar metabolizmanızın düşük olduğunu ya da hormonlarınızın istikrarsız olduğunu gösteriyor olabilir.
Karın bölgenizi inceltmek için yapabileceğiniz birtakım antrenmanlar;
Plank hareketi karın bölgesini inceltmek için uygulanabilecek en tesirli antrenmanlardan biridir. Bu idmanda karın ve kalça kasları çalışır. Bu harekette dirseklerinizi 90 derecede yere koymalı ve bedeniniz da yere paralel bir durum almalıdır. Konumu hakikat biçimde aldıktan sonra en az 30 saniye tıpkı halde bekleyerek bu antrenmanı uygulayabilirsiniz.
Leg raise karın kaslarını epeyce tesirli bir biçimde çalıştırır.
Bu antrenmanı uygulamak için sırtüstü yere uzanmanız ve ellerinizle sabit bir objeye tutunmanız gerekir. Daha sonra bacaklarınızı birbirine bitişik durumda tutun ve üst kaldırın. Ayaklarınızı kaldırdıktan sonra ise yavaş yavaş aşağı indirin. Antrenmanı istediğiniz kadar tekrar edebilirsiniz.
4. Üst kol
Kolların üst kısmında biriken yağlar hormon dengesizliğinin habercisi olabilir. Yani hormonal bir ilaç kullanıyorsanız üst kol bölgenizde yağ birikimi oluştuğunu görebilirsiniz. Birebir vakitte üst kol bölgesinde yağ birikmesi menopoz devrinde de sıkça görülebilir.
Üst kol bölgesini inceltmek için yapabileceğiniz kimi idmanlar;
Bu antrenmanı plates bandı ya da esnek bir ip ile yapabilirsiniz. İdmanı uygulamak için bacaklarınızı omuz hizasında açtıktan sonra dik halde durmalı ve plates bandını ayaklarınızın altına alın. Daha sonra kollarınızı iki yana açın ve bandın gerilmesini sağlayın. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrar ederek üst kol bölgenizin incelmesini sağlayabilirsiniz.
Yalnızca tartıya gereksinim duyacağınız bu antrenman de üst kol bölgenizi inceltmek için kullanabileceğiniz tesirli hareketlerden biri.
Egzersizi uygulamak için yükü başınızın üstünde kaldırmalı ve sırtınıza yanlışsız yarım halde indirmelisiniz. Sağ ve sol kol için başka farklı uygulayabileceğiniz bu antrenmanın tekrar sayısını da kendi kondisyonunuza nazaran belirleyebilirsiniz.