Kabuslar, gece terörü, karanlık korkusu, cep telefonları… Bebeklerin ve çocukların uyku kalitesini bozan, uykularını bölen onlarca sebepten yalnızca birkaçı… Her ebeveynin çocuğunu uyutma yolu farklıdır. Kimi yanında yatırır kimi birinci günden başka yatakta… Anne içgüdüsel olarak neyin bebeğine yeterli geleceğini bilir. Lakin ne yazık ki bebekler gece daima uyanmanın ebeveynlerine ne derece sıkıntı anlar yaşattığını bilemez…
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/fabulous/225…
Her anne babanın bildiği üzere, geceleri çocukları yatağa sokmak ve orada kalmalarını sağlamak epey güçlü bir maratona dönüşebilir.
Hatta yaz aylarında geç batan güneş ve gün içindeki parlak güneş ışığı işleri biraz daha zorlaştırabilir bile.
Ama merak etmeyin, bir hemşirenin ağzından en yeterli uyku taktiklerini dinledikten sonra sizin için işler müspet tarafta değişebilir.
Yapılan bir ankete nazaran, bebeklerin uyku konusu, anne ve babayı da farklı sebeplerden olumsuz tarafta etkiliyor.
Bir çocuk markası tarafından yapılan ankete nazaran, çiftlerin yaklaşık yüzde 50’si çocuklarının yatma saatinin ortalarında tartışmalara neden olduğunu söylüyor.
Yüzde 47’si uykusuzluğun ilgilerine ziyan verdiğini söylüyor.
Dört ebeveynden biri, yorgun hissetmenin iş günlerini etkilediğini söylüyor.
Haksız da sayılmazlar değil mi?
Neyse ki bunun bir tahlili var hatta tahminen birden fazla…
Pek çok ebeveyn bu uyku sorununun olağan olduğunu düşünüyor ve hayatlarına o halde devam ediyor.
Elbette bir yere kadar olağan. Lakin bu uyku sorunu, sizin ruh halinizi ve partnerinizle olan bağlantınızı olumsuz istikamette etkileyen bir durum haline dönüştüyse, bunun için bir adım atmak çok daha sağlıklı olacaktır.
Ebeveynlerin uyku konusunda en büyük şikayetleri, bebeklerinin ya da çocuklarının ‘tek başına uyumak istememeleri’!
İster 10 yaşında olsun ister 10 günlük bir bebek… Her yaştaki çocuğa bağımsız uyumayı öğretmek mümkündür.
Ancak şunu da unutmayalım doğduğu günden itibaren, her vakit onları kucaklayan, ellerini tutan ya da uykuya daldıklarında onlara masal okuyan bir ebeveynleri varsa, o vakit bir çocuğun daima sizi yanında istemesi de son derece olağandır.
Bu bahiste kararlı tavrınız ile onları bağımsız uyuyabilen çocuklar haline getirmek için de yapmanız gerekenler olacak elbette.
Bağımsız uyku için adımlarınızı yavaş atmalısınız. Keskin adımlar bebeğinizi üzer… Bebeğinizi ya da çocuğunuzu üzmeden ağlatmadan nazik adımlarla bunu başarabilirsiniz.
Çocuğun tek başına uyku rutinine yavaş yavaş ahenk sağlaması için küçük adımlar atın.
Mesela çocuğunuzu uyuması için yanına yatırıp emziriyorsanız, onu kucaklamayı deneyin.
Veya onları kucaklıyorsanız, kucaklamadan yanlarına oturmayı deneyin. Bunu her gün yavaş yavaş yapın.
Odanın dışına çıkana kadar her gün yataktan biraz daha uzaklaşın.Bu formda 3-4 hafta içinde bebeğinizin uyku rutinini onu üzmeden oluşturmuş olacaksınız.
Çocuğunuz daima makus düşler gördüğü için uyuyamıyorsa bunun için de birtakım tekliflerimiz olacak.
Çocuğunuzun uykusunda bağırdığını ya da ağladığını duyduğunuz vakit çabucak odasına gidin ve onu nazik bir formda rahatlatın.
Kötü hayal sonucu uykusu bölünen çocuklarla ilgili olarak ebeveynlerin yaptığı “her şeyi tıpkı anda deneme” siyaseti ne yazık ki olumlu sonuç vermiyor.
Çoğu ebeveynin yaptığı en büyük yanılgı, ‘her şeyi dene’ yaklaşımıdır. Yani, çocuğu kucaklama sonra ona bir içecek ya da atıştırmalık vermek. Hatta onları aşağı indirip televizyonu açıp keyfini yerine getirmeye çalışmak…
Ne yazık ki, bu ‘her şeyi dene’ yaklaşımı karşıt reaksiyon veriyor.
Bunun yerine, yaklaşımınızı kolaya indirgeyin. Sakinleştirici olacağını bildiğiniz bir şey seçin. Mesela ona kocaman bir kucaklaşma teklif edin, ya da bebeğiniz için beyaz gürültü sesi açın. Bunun akabinde da sakinleşene kadar onun yanında kalın.
Onları yatıştırmak için yatağınıza yanınıza almak şahsî bir seçimdir. Kimi ebeveynler yataklarını paylaşmakta sakınca görmüyorsa bu yolu deneyebilir.
Ancak kendi yatağınıza almak konusunda kesin kurallarınız varsa ve bundan kaçınmak istiyorsanız, onları tekrar uyutmak için her akşam yaptığınız uyku vakti rutininize geri dönün.
Bir bebek yahut yürümeye başlayan bir çocuk kabus gördüğünde uyanık değilse buna gece terörü denir.
Bu, uykunun farklı bir kademesinde olur ve çocuk aslında endişenin farkında değildir. Bu süreçte çocuğun gözleri genelde kapalıdır ve onları uyandırdığınızda olayı hatırlamayacaklardır.
Eğer bu usul bir gece terörü ile karşı karşıya iseniz, çocuk endişenin farkında olmadığı için yatıştırılmaya muhtaçlık duymaz.
Tek yapmanız gereken, onları uyutmak için her zamanki rutininizi tekrarlamanız.
Gelelim karanlık korkusuna… Karanlık korkusu, bilhassa yeni yürümeye başlayan çocuklarda sıklıkla görülür.
Karanlıktan korkan çocuğunuzu kesinlikle dinleyin. Onun kaygılarını yok saymayın ya da küçümsemeyin.
‘Orada bir şey yok, haydi yatağına dön’ demeniz çocuğunuzun daha da makus hissetmesine sebep olabilir.
Bunun yerine bir gece lambası alın ya da kapıyı açık bırakıp koridorun ışığını açık bırakın.
Zifiri karanlıkta uyumanın daha yararlı olduğunu düşünüyorsunuz biliyorum lakin inanın çocuğunuz uyuyana kadar biraz ışık kimseye ziyan vermez. Sonra kapatırsınız…
Ebeveynler, çocukları gürültüden rahatsız olup uyanmasın diye ekseriyetle kapıyı kapatırlar, fakat yeni yürümeye başlayan çocuklar çoğunlukla kapıları açık olduğunda daha yeterli hissederler.
Bazı ebeveynler birlikte uyumayı seçer ve bunu inançlı bir halde yaptığınız sürece bunda bir sorun yoktur.
Asıl sorun birlikte uyumak istemeyenler için başlar.
Bebeğinizin kendi yatağında uyumasını istiyorsanız kurallara net bir biçimde uymanız gerekir. Kimi ebeveynler, bir çocuğun sabah 5’te yanlarına gelip tekrar uyumasına aldırış etmez, zira zati 2 saat sonra kalkacaklardır. Fakat birebir çocuk gece 2’de gelince bunu istemezler.
Sorun şu ki, küçük bir çocuk bu vakti ayırt edemez ve sizin tutarsız davranışınızı da anlamlandıramaz.
Eviniz için geçerli kurallar koyarken bunu aklınızda bulundurun ve onlara her şartta bağlı kalın.
Bu işinizi büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.
Bebeklerin ve küçük çocukların geceleri uyanması çok olağandır. Onları tekrar uyutmak ise, birçok ebeveynin yüzleşmek zorunda kaldığı güçlü bir çabadır.
Gece uyanmaları olağandır ve aslına bakarsanız, oksijen düzeylerini düzenler ve ani bebek mevti sendromuna karşı da bebeğinizi korur.
Ancak ebeveynler için kuvvetli olan bu süreç, üzerinde çalışılması gereken bir mevzudur.
Bebeğiniz uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak için uğraş ediyorsa, gecenin başında nasıl uyuyakaldıklarına bakın ve bunun üzerinde çalışın.
Bir bebek sallanıyorsa, besleniyorsa yahut kucaklanıyorsa, her uyandığında bunu isteyecektir.
İşte bu yüzden bir çocuğu bağımsız olarak uykuya dalması için eğitmek son derece kıymetlidir. Böylelikle gece boyunca tekrar uyuyabilmek için sizin orada olmanıza muhtaçlık duymazlar.
Bir çocuk ekseriyetle kendi kendine sakinleşir lakin olağandan daha fazla uyanmaya başlarsa, bunun nedeni diş çıkarma, hastalık, ağrı, reflü yahut mide problemleri olabilir. Bu mevzularda da doktorunuzdan bir randevu alarak gerekli dayanağı alabilirsiniz.
Gelelim ergenlik periyodundaki çocuklara… 14 ile 17 yaş ortasındaki çocukların uyku rutinini yedi gün boyunca dengeli tutmaya çalışmak çok kıymetlidir.
14 ila 17 yaş ortasındaki çocuklar yalnızca 8-10 saat uykuya gereksinim duyar, fakat uyku tertiplerinde hafta sonları büyük değişiklik oluyorsa, bu uyku kalitelerini etkileyebilir.
Elbette haftanın 5 günü erkenden kalkan çocuklarınız için hafta sonu esneklik sağlayabilirsiniz ve sağlamalısınız da. Lakin abartmadan. Hafta sonu gece 3’te uyuyup sonraki günü 12’ye kadar uyuyan bir çocuk, hafta boyunca güzel uyuyamaz.
Bir öbür değerli husus da mavi ışık…
Mavi ışık, gençler için en büyük uyku engelleyicilerden biridir ve uyuyana kadar telefonlarında olmaları da ne yazık ki alışılmadık bir durum değildir. Burada iş anne babaya düşüyor. Çocuklarınızı yatmadan bir saat evvel telefonları ve tabletleri kapatmaya teşvik etmek – ve mümkünse telefonlarını odalarının dışında tutmak – çok daha kaliteli uyku almaları manasına gelir.
Diyetlerine de bakın. Öğlenden sonra 3’den sonra kafein içeren gazlı bir içecek içmek ya da günün geç saatlerinde tatlı ve çikolata yemek uykularını olumsuz tarafta etkileyebilir.
Çocuğunuz uyku ile çaba ediyorsa ve gün içinde uykulu yahut sinirliyse, bu husus ile ivedilikle ilgilenmelisiniz manasına geliyor…
Bazı ebeveynler, çocukların yatmadan evvel bir sakinleşme rutini yaşaması konusunda çok fazla endişeleniyorlar.
Oysa ki yeni araştırmalar gösteriyor ki, yatmadan evvel memnun yahut enerjik oyunlarla salınan endorfinlerin aslında uykuya yardımcı…
Bırakın o son güç modülünü sizinle birlikte yaksınlar, çokça eğlensinler ve sonra uyusunlar…
Evden uzakta uyumak da, kimi çocukların uykuya dalmasını zorlaştırabilir.
Çocuklar yeni ortamlarda uyurken her şeyi olabildiğince tanıdık tutmaya çalışın.
Evden bir battaniye almalarına müsaade verin ya da tahminen bir uyku oyuncağı…
Yatma vaktini tanıdık tutmaya çalışmak nitekim kıymetlidir, bu yüzden mümkün olduğunca dengeli olun.
Bu uygulamayı tatilde yapabileceğiniz üzere kendi evlerinizde de yapabilirsiniz. Anne baba boşanmış ise ve çocuk hafta sonları başka ebeveynine yatıya gidiyorsa, bu formül ile çocuğunuz çok daha huzurlu olacaktır.