Ödem, dokularda çok sıvı birikmesi nedeniyle ortaya çıkan, bacak, ayak, kollar ve ellerde şişliğe neden olan bir sıhhat sıkıntısıdır.
Ödem, bedendeki kan damarlarının sıvı sızdırması ve bu sızan sıvının damar etrafındaki dokularda birikmesiyle gerçekleşir. Çok uzun müddet birebir konumda kalmak, çok fazla tuzlu yiyecek yemek, kâfi su içmemek, hamilelik ve birtakım ilaçlar ödeme neden olabilir. Ayrıyeten marketten hazır olarak alınan soslar, paketli besinler, karbonhidrat içeriği yüksek olan besinler, tuz oranı yüksek olan turşu üzere besinler ödem yapan besinler ortasında yer almaktadır.
Ödem olmamak için neler yapmalıyız?
Öncelikle kâfi ölçüde su içmek çok değerlidir. Sağlıklı bir yetişkinin günlük alması gereken su ölçüsü kilo başına 0.03 mililitredir. Çay, kahve üzere besinler de su tutulmasına neden olduğu için tüketiminde dikkatli olunmalıdır.
Tuz tüketimi azaltılmalıdır zira tuz bedenin fazla ölçüde su tutmasına neden olur.
Mineralli su yani maden suyu içerdiği mineraller nedeniyle beden için yararlıdır lakin gereğince terlenmediği sürece günde bir taneden fazla maden suyu tüketmek içerisindeki sodyum nedeniyle ödem yapabilir.
Egzersiz ve spor da terleme ile su kaybına neden olacağı için ödem atmaya yardımcı olur.
Düzenli uyku çok kıymetlidir. Sağlıklı bir yetişkin günde ortalama 8 saat uyumalı ve uyku saatlerinin akşam 22.00, sabah 07.00’a yakın olmasına itina göstermelidir.
Hangi besinler ödem atmaya yardımcıdır?
Ananas içindeki bromelain sayesinde bedenden su atımını arttırır. Ayrıyeten potasyum ve lif açısından da zengindir. Potasyum içeriği beden sıvılarında sodyum-potasyum istikrarının sağlanmasına yardımcı olur. Yüksek lif içermesi ise bağırsakların nizamlı çalışmasına yardımcı olur. Birebir vakitte güzel bir C vitamini kaynağıdır ve kalp sıhhatine düzgün gelir.
Çilek sindirim sisteminin tertipli çalışmasını sağlar. İdrar söktürücü özelliği vardır. C vitamini, manganez, folat ve potasyum açısından zengindir. C vitamini sayesinde bağışıklık sistemi ve cilt sıhhatini korur. Folat ile büyüme ve hücre işlevlerine yardımcı olur. Antioksidan içeriği sayesinde kalp sıhhatinin korunmasında da kıymetli rol oynar.
Maydanoz C vitamini açısından varlıklı olup tıpkı vakitte bol ölçüde A vitamini ve bitkisel lif içerir. Beta karoten ve C vitamini içeriği sayesinde anti-inflamatuar özellik göstermektedir. Antioksidan içeriği yüksek olan maydanoz kalp sıhhati ve kansere karşı da hamidir.
Süt ve yoğurt içerdikleri kalsiyum sayesinde beden sıvılarında mineral istikrarını sağlayarak ödem oluşmasını önler. Yoğurt içerdiği probiyotikler sayesinde sindirim sisteminin sıhhatini olumlu tesirler. Probiyotikler bağırsak florasının sağlıklı bakteri istikrarını takviyeler.
Yulaf bol lif içeriği sayesinde bağırsakların nizamlı çalışmasını sağlar. Yapısında bulunan beta glukan bağırsak hareketlerini arttırarak deveranın hızlanmasına yardımcı olur.
Mısır püskülü, kiraz sapı, yeşil çay üzere bitki çayları da ödem atmaya yardımcı olur. Kiraz sapı çayının antioksidan ve diüretik tesirleri vardır. Bu nedenle ödem atmayı desteklemektedir. Bunun yanı sıra böbrek taşlarının oluşumunu engellemeye yahut bedenden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Ayrıyeten bu bitki çaylarına tarçın eklemek kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
YouTube
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar külliyen müelliflerinin özgün niyetleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio
