Gebelikte Koşu Bandı Egzersizi Güvenli mi?

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Egzersizler her zaman ve hatta hamilelik sırasında büyük önem taşır. Vücut çok sayıda değişiklik geçiriyor ve bunların bir sonucu olarak kilonuz da giderek artıyor. Vücudunuzu formda tutmak egzersiz yapmayı gerektirir, ancak sizin için güvenli olan yalnızca birkaçı vardır. Koşu bandında yürümek, dışarı çıkmaktan çok daha güvenli bir alternatiftir ve birkaç basit adımda da gerçekleştirilebilir.

Hamileler Koşu Bandı Kullanabilir mi?​

Sağlık komplikasyonlarınız olmadıkça veya üçüncü trimesterinize girmedikçe, hamilelikten önceki hızınızda koşu bandında yürüyebilirsiniz. Dengenizi güvenle koruyabildiğiniz sürece güvenli ve sabit hızda yürümek idealdir. Güvenli bir hızda yürüyüp yürümediğinizi anlamanın en iyi yollarından biri ‘konuşma testi’ni kullanmaktır. Yürürken konuşmaya devam edebiliyorsanız, hızda sorun yoktur. Nefes nefese kalıyorsanız ve konuşmakta zorlanıyorsanız, belki de hızı düşürmeniz gerekebilir. Unutmayın, egzersiz yaparken yanınızda çok önemli bir yolcu olduğunu biliyorsunuz, bu nedenle şu anda hedefleriniz sağlık için egzersiz yapmak, yeni kişisel rekorlar kırmak için değil.

Gebelikte Koşu Bandı Egzersizi Nasıl Yapılır?​

Gebelikte Koşu Bandı Egzersizi Güvenli mi?
Herhangi bir antrenmana başlamadan önce, doktorunuzla veya jinekoloğunuzla konuşmanız önemlidir. Herhangi bir gebelik komplikasyonu riski varsa, bundan uzak durmak en iyisidir. Hamilelikte koşu bandı egzersizi nasıl yapılır;

  1. Kalp atış hızınızı kademeli olarak artırmak için birkaç dakikalık küçük bir ısınma ile başlayın.
  2. Ardından hızı biraz artırın ve biraz eforla nefes almaya başlayana kadar yürüyün.
  3. Hızı tekrar düşürün ve birkaç dakika sakince yürüyün.
  4. Eğimi artırarak takip edin ve 5 dakika daha yürümeye devam edin.
  5. Eğimi daha da artırmadan ve ona devam etmeden önce hızı azaltın ve sakin bir şekilde yürüyün.
  6. Şimdi her 30 saniyede bir eğimi azaltmaya başlayın ve yürüyüşü sonlandırmadan önce hızı kademeli olarak azaltın.
  7. Sakinleşmek ve normale dönmek için bir germe esneme hareketi yapın.

Gebelikte Koşu Bandı Egzersizi Güvenli mi?

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

apkdownloadx.com

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

gramtakipci.com.tr

smm panel

oyun forumu

antalya escort

istanbul escort

izmit escort

porno

escort beşiktaş

escort avcılar

porno izle

porno izle

porno izle

porno izle

porno izle

istanbul escort

porno izle

izmir escort

porno izle

istanbul escorts