Hamilelik Sürecinde Hafta Hafta Dikkat Etmeniz Gereken Beslenme Alışkanlıkları Rehberi

Annelerin hamilelik öncesi ve sırasındaki beslenme seviyesi bebeğin sıhhatini, beyin gelişimini ve tartısını direkt etkileyen faktörler ortasında yer alır. Bu nedenle sağlıklı bebekler dünyaya getirebilmek için annelerin hamilelik periyodundaki beslenmesine dikkat etmesi gerekir.

Genel olarak bakıldığında hamilelik devrinde protein, kalsiyum, folik asit, A ve B12 vitamininin kâfi seviyede alınması gerekir. Hamilelik devrinde beslenme programı oluşturulurken kesinlikle organik besinlere yer verilmelidir.

Her gün nizamlı formda tüketilen bir bardak sütün ya da bir kase yoğurt ve peynirin hem anne hem çocuk gelişiminde büyük yararları vardır.

Birçok anne adayı gebeliğin birinci devirlerinde mide bulantısı ve kusma üzere sorunlar yaşarlar. Bu sorunları en aza indirmek için sabahları galeta, leblebi ve ekmek üzere besinler tüketmek yararlı olabilir. Tıpkı vakitte hamileliğin birinci aylarında asitli içeceklerden kesinlikle uzak durulmalı ve su tüketimi artırılmalıdır.

Sebze ve meyve üzere besinler yerine protein yüklü besinler tüketmek daha yeterli olabilir. Gebeliğin birinci aylarında uzak durulması gereken besinlerden biri de kafein içerikli besinlerdir. Birinci aylarda kafein yerine su, tahıl ya da folik asit yüklü besinlere yönelmek gerekir.

• Brüksel lahanası

• Nohut

• Fındık, ceviz

• Ispanak, marul, maydanoz

• Brokoli, pancar, kırmızı biber

• Süt, peynir, yoğurt

• Balkabağı, portakal, incir

• Kırmızı et, tavuk

1 ve 2. hafta: Gebeliğin birinci iki haftasında kesinlikle folik asit tüketilmelidir. Zira folik asit bebeğin beyin ve omurilik gelişiminde büyük rol oynar. Tıpkı vakitte gebelik periyodunda kâfi folik asit kullanımı ayrık omurilik hastalığının önüne geçilmesine de yardımcı olur.

Gebeliğin üçüncü haftasında en çok C vitamini tüketilmesi gerekir. C vitaminini kâfi seviyede tüketmek anne ve bebeğin kolajen muhtaçlığını karşılar ve bağışıklığı kuvvetlendirir. 

Gebelik periyodunda C vitamini almak için portakal, çilek, limon, ananas, bezelye, kivi, domates üzere besinler tüketilebilir.

Gebeliğin dördüncü haftasında kalsiyum yüklü besinlere yönelmek gerekir. Kalsiyum içerikli besinler bebeğin diş ve kemik gelişiminde büyük ehemmiyete sahiptir. Bağışıklık sisteminin de kuvvetlenmesini sağlayan kalsiyum içerikli besinler ortasında ıspanak, lahana, kuru fasulye, brokoli, bamya ve patates üzere besinler yer alır.

Gebeliğin beşinci haftasında potasyum açısından varlıklı besinler tüketilmelidir. Potasyum içerikli besinler bedenin sıvı düzeyini yükseltir ve kan basıncının da düzenlenmesine yardımcı olur. 

Potasyum içerikli besinler arasında kuru fasulye, patates, pancar, yoğurt, muz, avokado, somon, istiridye, ıspanak ve portakal üzere besinler bulunur.

Gebeliğin altıncı haftasında B12 içerikli besinlere yönelmek gerekir. B12 vitamini bedende demir ve kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur ve gebelik periyodunda oluşabilecek halsizlik üzere sorunlara karşı da yarar sağlar. 

B12 vitamini içeren besinler arasında kırmızı et, tavuk, balık, karides, midye, süt, yoğurt, yumurta ve peynir yer alır.

Hamileliğin yedinci haftasında iyot tarafından güçlü olan karides, süt, yoğurt, peynir, yumurta, tavuk ve kabak üzere besinler tüketilmesi gerekirken sekizinci haftada ise dokosaheksaenoik asit istikametinden güçlü olan ton balığı, ceviz, soya fasulyesi, keten tohumu üzere besinlere yönelmek gerekir.

Hamileliğin dokuzuncu haftasına gelindiğinde B6 vitamini içeren tavuk, somon, peynir, nohut, muz ve avokado üzere besinler tüketilmelidir. Bu besinler bebeğin hudut ve beyin gelişiminde büyük tesire sahiptir. 

10. haftada ise lif açısında varlıklı besinlere yönelmek gerekir. Bu besinler hamilelik şekerinin önlenmesine ve tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Lif açısından varlıklı besinler fasulye, mısır, barbunya, bulgur, mercimek ve taze fasulye üzere besinlerdir.

Gebeliğin 11. haftasına gelindiğinde A vitamini almaya itina gösterilmelidir. A vitamini içerikli besinler bebeklerin cilt, göz ve kemik gelişimine katkıda bulunurlar. A vitamini beyaz peynir, alabalık, tereyağı, peynir üzere besinlerin içerisinde bulunur. 

12. haftaya gelindiğinde ise D vitamini alınması gerekir. D vitamini bebeğin kemik gelişimini takviyeler ve kas hastalıklarının da önüne geçer. D vitamini balık, mantar, yoğurt, süt, yumurta ve kefir üzere besinlerin içerisinde bulunur.

Gebeliğin 15. haftasında B1 vitamini sık sık alınmalıdır. B1 vitamini bulgur, mısır, böbrek, et, süt, nohut üzere besinlerin içerisinde yer alır ve bebeklerin beyin gelişimine katkı sağlar. 

16. haftada ise çinko alımı yapılmalıdır. Çinko bebeklerin genetik yapılarının oluşmasında ve bağışıklık sistemlerinin kuvvetlenmesinde yarar sağlar. Çinko içerikli besinler ise  istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, yengeç, ıstakoz, kahvaltılık gevrekler, fasulye, fındık ve süt eserleridir.

Gebeliğin 17. haftasına gelindiğinde annelerin K vitamini içerikli besinler tüketmesi gerekir. K vitamini içerikli besinler ortasında bezelye, fındık, ceviz, çilek, kaju, brokoli üzere besinler bulunur ve bu besinler doğumu engelleyecek sıkıntıların önüne geçer. 

18. haftada ise  A provitamin karotenoidleri istikametinden varlıklı besinleri tüketmek gerekir. Bu besinler bebekleri hücresel hasarlara karşı korur. A provitamin karotenoidleri kayısı, süt, lahana, brokoli, yumurta ve havuç üzere besinlerde bulunur.

Hamilelik periyodunun on dokuzuncu haftasında B3 vitamini tarafından varlıklı besinleri tüketmek değerlidir. B3 vitamini bedende bulunan karbonhidratları, yağları ve proteinleri güce dönüştürmekte kıymetli bir role sahiptir. B3 vitamini arpa, kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, peynir, fasulye, mercimek, fındık, narenciye, avokado ve muz üzere besinlerde bol ölçüde bulunur.bulunur.

20. haftaya gelindiğinde demir tarafından varlıklı besinleri tüketmek gerekir zira demir içerikli besinler annenin ve bebeğin organlarına oksijen transferini sağlar. Demir soya fasulyesi, kuru fasulye, bezelye, barbunya, kuru erik, kuru üzüm, kayısı, kuşkonmaz, karahindiba, pazı, yumurta sarısı üzere besinlerin içeriğinde bulunur.

Hamilelik periyodunun yirmi birinci haftasına gelindiğinde fosfor tarafından güçlü besinleri tüketmek epey kıymetlidir. Fosfor içerikli besinler süt, yoğurt, yumurta, çikolata, mısır ekmeği, kepekli pirinç, fasulye, bezelye, badem, pastırma, salam, sarımsak, patates ve kabak çekirdeği olarak sıralanabilir.

Yirmi ikinci haftaya gelindiğinde ise protein tarafından varlıklı besinlerin kullanılması gebeliğin sağlıklı ilerlemesi için değerlidir. Bu besinler bebeğin organ gelişimine büyük ölçüde katkı sunar. Protein kırmızı et, peynir, ton balığı, somon balığı, tavuk, ıspanak, mısır, brokoli, fındık, fıstık ve badem üzere besinler protein istikametinden zengindir.

Hamilelik periyodunun yirmi üçüncü haftasında sodyum istikametinden güçlü besinlere yönelmek gerekir. Sodyum, bedenin ısısını denetim altına alıp bedende artan sıvının dengelenmesini sağlar. Hamsi, karides, füme et, pastırma, jambon, turşu, zeytin, soda, ekmek, pizza, makarna, yumurta sarısı, ceviz ve tuzlu fındık üzere besinler sodyum içerikli besinlerden bazılarıdır.

24. haftada ise E vitamini istikametinden güçlü besinleri tüketmek hamilelik zehirlenmesinin önüne geçer. E vitamini zeytinyağı, ayçiçek yağı, kuru yemişler, soya fasulyesi, avokado, buğday ve yeşil yapraklı sebzelerin içerisinde bulunur.

Gebeliğin 25.haftasında manganez içerikli besinleri tüketmek kıymetlidir. Manganez, karbonhidratları ve aminoasitleri parçalamak için büyük değere sahiptir. Yulaf, buğday, çam fıstığı, fasulye, nohut, esmer pirinç, ananas, ıspanak, kabak çekirdeği, kuru üzüm ve yeşil çay üzere besinlerin içerisinde bulunur.

26. haftada selenyum tarafından varlıklı besinleri tüketmek gerekir. Selenyum balık, jambon, dana eti, hindi, tavuk, çökelek ve yumurta üzere besinler içerisinde bulunur.

Gebeliğin 27. haftasında B7 vitamini tüketmek bebeğin büyürken hücrelerinin bölünmesine pürüz olur. B7 vitamini balık çeşitleri, somon balığı, çilek, baklagiller, yumurta, mantar üzere besinlerin içerisinde bulunur.

28. haftada Omega 3 istikametinden varlıklı besinleri tüketmek gerekir. Bu besinler somon, tuna, uskumru, ceviz, fındık, kırmızı et, yumurta ve soya olarak sıralanabilir.

Gebeliğin 30. haftasında kolin tarafından varlıklı olan kinoa, mantar, nohut, yumurta, havuç üzere besinleri tüketmek gerekir. Bu besinler bebeklerin hafıza gelişimleri için kıymetlidir. 

Gebeliğin 31. haftasında ise bol bol su tüketilmesi gerekmektedir.

32. haftada tekrar protein yüklü besinler tüketilmesi gerekir. Gebeliğin 33. haftasına gelindiğinde ise B2 vitaminin alımına değer verilmelidir. Bu vitamin peynir, badem, yumurta, ekmek, ada çayı üzere besinlerin içerisinde bulunur.

Hamileliğin 34. haftasında folik asit içerikli besinlere yönelmek gerekirken 35. haftada ise molibden istikametinden varlıklı besinler tüketilmelidir. Bedendeki ziyanlı unsurları dışarı atan molibden yoğurt, buğday gevreği, patates üzere besinlerin içerisinde bulunur.

Gebeliğin 36. haftasında artık sonlara gerçek yaklaşırken demir içerikli besinler tüketmek gerekirken 37. haftada kalsiyum içerikli besinlerin tüketiminin artırmak gerekir.

Hamileliğin 38. haftasında Omega 6 içeren besinlerin tüketimi gerçekleştirilmelidir. Bu besinler ortasında ceviz, fıstık ezmesi, kaju ve badem üzere besinler yer alır. 

39. haftada ise bakır içerikli besinlerin tüketimine değer verilmelidir. Bakır içerikli besinler istiridye, ıspanak, lahana ve bitter çikolata olarak sıralanabilir.