Birçok nedenden ötürü ortaya çıkabilen gaz sorunu hayatın her devrinde karşımıza çıkabilir. Hamilelik periyodunda gaz badiresi ile karşı karşıya kalmak daha çok yaygındır. Bunun sebebi, artan progesteron hormonuna bağlı olarak, bedende bulunan düz kas hücrelerinin gevşemesidir. Birebir vakitte bebekler için gaz sıkıntısından kurtulmak daha sıkıntı olduğu için bu periyotlarda daha dikkatli olmak gerekir. Bu cins sorunların ortadan kalkması için tükettiğiniz besinleri itinayla seçmeli ve ömür alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Gelin daima birlikte hamilelik ve emzirme devrinde bebeğinizde ve kendinizde gaz sorunu oluşmaması için neler yiyebilirsiniz bakalım.
Hamilelikle birlikte tükettiğiniz besinler çok daha kıymetli hale gelir. Hem hamilelik hem de emzirme devrinde gaz sorunlarının oluşmasının esas sebepleri nelerdir?
Hamilelik periyodu, tüm bedeninizi zirveden tırnağa değiştiren özel bir periyottur. Tüketilen yiyeceklerin içeriği, yemeğin süratli bir formda yenmesi, hareketsiz bir hayat, yemek yeme esnasında ağzın çok açık durması üzere çok fazla neden gaz sorunlarına neden olur. Bebeklerde gaz durumu size nazaran daha sık ortaya çıkar. Bunun esas nedeni bebeğin 2-3 haftalık olmasından sonra sütü daha sık tüketmeye başlamasıdır. Böylelikle bağırsaklarda meydana gelen gaz ölçüsü artar ve sindirim sistemleri şimdi yeteri kadar gelişmediği için bebeklerin gaz sorunlarının atlatılması daha güç olur. Gaz sorunlarının esas sebebi yiyecekler olarak görülse de buna eşlik eden bir çok etmen vardır. Bu etmenler şu haldedir:
-
Ayağın ya da karın civarının üşütülmesi
-
Hareketsiz bir ömür sürdürmek
-
Vücudun rastgele bir besine karşı hassasiyet göstermesi
-
Alkol ve sigaranın çok kullanımı
-
Bağırsak ve sindirim ile ilgili rahatsızlıklar
-
-
Adet öncesi periyotta ortaya çıkan kimi ataklar
Hamilelik devrinde tüketilebilecek gaz yapmayan yiyecekler nelerdir?
Hamilelik sırasında annenin ve bebeğin sıhhati ismine beslenme büyük bir ehemmiyete sahiptir. Bir çok bayan hamilelik devrinde gaz sorunlarıyla karşılaşabilir. Hamilelik periyodu boyunca gaz sorunlarından tam manasıyla kurtulmak mümkün olmayabilir ve bu sorun bazen kendi kendine azalmakta yahut geçmektedir. Gaz sorununun hafifletilmesi için tüketilebilecek kimi yiyecekler bulunmaktadır.
-
Lif oranı yüksek meyveleri tüketmek gaz sıkıntısına yeterli gelir. İncir, muz, kuru erik üzere meyveleri ve yulafı beslenmenize ekleyebilirsiniz.
-
Bol sıvı tüketimine ihtimam göstermelisiniz. Üzüm suyu üzere konut imali meyve suları içebilirsiniz.
-
Ev üretimi çorba içebilirsiniz.
-
Sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olan naneyi salatalarınıza ekleyerek gaz sıkıntılarını ortadan kaldırabilirsiniz. Buna ek olarak nane çayı da tüketebilirsiniz.
-
Glutensiz ekmek, pirinç ekmeği, yulaf, pirinç ve kinoa da gaz yapmayan tahıllardandır.
-
Hayvansal kaynaklı karbonhidrat içeren kırmızı et, tavuk, balık, hindi ve yumurta da bedende gaz yapmayan yiyeceklerdir.
-
Beslenmenize pirinç, karahindiba ve fesleğeni de ekleyebilirsiniz.
Emzirme periyodunda bebeğiniz için ihtimamlı ve istikrarlı tüketilmesi önerilen besinler nelerdir?
Gaz sorunu emziren annelerde daha büyük bir ehemmiyet oluşturur. Annenin besinlerden aldığı gaz, süt aracılığı ile bebeğe de geçer. Bunun sonucunda bebekte de gaz sorunları görülebilir. Emziren annelerin kendisinde gaz yapan besinlerden uzaklaşması gerekir. Bebeğinize gaz yapmaması için bu besinleri ihtimamlı tüketin:
-
Karnabahar, lahana, brokoli ve kuşkonmaz üzere gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalısınız.
-
Kurufasülye, mercimek, nohut üzere kurubaklagiller sıklıkla anne sütüne gaz yapan besinler ortasındadır.
-
Soğan fruktoz ismi verilen doğal bir şeker içerir. Fruktoz da birebir rafinoz üzere anne sütüne gaz yapabilir.
-
Portakal, greyfurt, elma, şeftali, armut ve erik, üzere meyveler bedenin sindirmekte zorlandığı doğal şeker alkolü olan sorbitol içerir.
-
Çay, kahve, çikolata, kola üzere kafein içeren besinler anne sütüne gaz yapabilir.
-
Baharatlı ve çok yağlı yemeklere dikkat etmelisiniz.
-
Mısır, patates ve buğday üzere içerisinde nişasta bulunduran yiyecekleri istikrarlı tüketmelisiniz.
-
Süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir üzere süt ve süt eserlerini tükettikten sonra bebeğinizde gaz sorununun arttığını gözlemleyebilirsiniz, inek sütü proteini içeren besinler bebeklerde gaz ve huzursuzluğa neden olduğu en sık bilinen besinler ortasındadır.
-
Bulgur, yulaf, mısır, kepekli besinler üzere tahıllar lif, rafinoz ve nişasta içerir. Bunların hepsi kalın bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanır ve bu da gaza yol açar.
Peki emziren anne ne yemeli diye merak ediyorsanız bebekte gaz yapmaması için tercih edebileceğiniz yiyeceklere bakalım.
-
Süt ve süt eserlerinin laktozsuz olanları deneyerek bebekte gaz oluşumuna neden olup olmadığı gözlemleyebilirsiniz.
-
Sabah kahvaltılarında protein gereksinimini karşılamak için yumurta yemelisiniz.
-
Susam, fındık, fıstık, badem, yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler üzere alternatif kalsiyum kaynaklarını tüketebilirsiniz.
-
Kurubaklagillerin gaz yapan tesirini azalmak için en az 12 saat suda bekletebilir, haşlama suyuna biraz kimyon ekleyebilir ve haşlanırken suyun üzerinde biriken köpükleri alabilirsiniz.
-
Kış aylarında pazı, ıspanak, pırasa üzere gaz yapmayan zerzevatları tercih edebilirsiniz.
-
Soğan pişirildiğinde gaz yapan tesiri azalabilir. Bu besini beslenmenizden büsbütün çıkartmak yerine pişmiş halini tükettiğinizde de bebeğinizde gaz oluşturup oluşturmadığını gözlemleyebilirsiniz.
-
Kafein içeren içeceklerin yerine nane çayı, papatya çayı, rezene çayı üzere gaz sorununu azaltacak bitki çayları ölçülü ölçüde tüketilebilirsiniz.
-
Pirinç, gaz yapmayan tek tahıldır. Lakin tam tahılları beslenmenizden büsbütün çıkartmak yerine hangilerinin bebeğinizde gaza neden olduğunu tespit edebilirsiniz.
-
Çilek, kavun, kiraz, üzüm, yaban mersini, avokado, kivi üzere meyveleri tüketebilirsiniz.
-
Bol bol su tüketmelisiniz.
-
Emzirme periyodunda demir muhtaçlığı artar, bunun için kırmızı et, yumurta, balık, tavuk, ceviz ve badem üzere kuruyemişler tüketebilirsiniz.
