Çocukluk obezitesi nedir?
Vücut kitle indeksi (VKİ) akranlarının 95. yüzdelik diliminde veya üzerinde olan çocuklar obez olarak kabul edilir. BMI, ‘kilo durumunuzu’ belirlemek için kullanılan bir araçtır. BMI, boy ve kilonuza göre hesaplanır. BMI’niz (BMI diğer insanlara kıyasla düşüktür) daha sonra cinsiyetiniz ve yaşınıza göre belirlenir.
Çocukluk çağındaki obezite, çocukların sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturmaktadır. Obez kategorisindeki çocuklar aşırı kilolu ve bir dizi kronik sağlık durumu için risk altındadır. Çocukluk obezitesinden kaynaklanan kötü sağlık yetişkinlikte de devam eder.
Çocukluk çağı obezitesi sadece fiziksel sağlıktan daha fazlasını etkiler. Aşırı kilolu veya obez olan çocuklar ve ergenler depresyon, düşük benlik saygısı ve düşük benlik saygısı yaşayabilir.
Çocukluk obezitesinin nedenleri
İçindekiler
Aile öyküsü, psikolojik faktörler ve yaşam tarzı çocukluk obezitesinde rol oynar. Ebeveynleri veya diğer aile üyeleri tarafından zorbalığa uğrayan veya zorbalığa uğrayan çocukların da aynısını yapma olasılığı daha yüksektir. Ancak çocukluk obezitesinin ana nedeni çok fazla yemek yemek ve çok az egzersiz yapmaktır.
Yağ veya şeker oranı yüksek ve besin değeri düşük yetersiz beslenme, çocuklarda hızlı kilo alımına neden olabilir. Fast food, tatlılar ve alkolsüz içecekler genellikle suçludur. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı (HHS), Amerika Birleşik Devletleri’ndeki genç kızların yüzde 32’sinin ve genç erkeklerin yüzde 52’sinin günde 24 ons veya daha fazla soda içtiğini bildiriyor.
Dondurulmuş akşam yemekleri, tuzlu atıştırmalıklar ve konserve makarna gibi hazır yiyecekler de sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir. Bazı çocuklar, ebeveynleri sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceklerini veya hazırlayacaklarını bilmedikleri için obez olurlar. Diğer aileler taze meyve, sebze ve eti kolayca karşılayamaz.
Yetersiz fiziksel aktivite, çocukluk çağı obezitesinin başka bir nedeni olabilir. Her yaştan insan daha az egzersiz yaptığında kilo alır. Egzersiz kalori yakar ve kilonun korunmasına yardımcı olur. Aktif olmaya teşvik edilmeyen çocukların spor, oyun zamanı veya diğer fiziksel aktivite biçimleri yoluyla fazla kalori yakma olasılığı daha düşüktür.
Psikolojik sorunlar da bazı çocuklarda obeziteye yol açabilmektedir. Canı sıkılan, stresli veya depresif olan çocuklar ve ergenler, olumsuz duygularla başa çıkmak için daha fazla yemek yiyebilirler.
Çocukluk obezitesi ile ilişkili sağlık riskleri
Obez çocuklar, sağlıklı bir kiloyu koruyan akranlarına göre sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir. Diyabet, kalp hastalığı ve astım en ciddi riskler arasındadır.
Şeker hastalığı
Tip 2 diyabet, vücudun glikozu yanlış bir şekilde metabolize ettiği bir durumdur. Diyabet göz hastalığına, sinir hasarına ve böbrek yetmezliğine neden olabilir. Aşırı kilolu hem çocuklar hem de yetişkinler tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir, ancak bu hastalık diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile tersine çevrilebilir.
Kalp hastalığı
Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon, obez çocuklarda gelecekte kalp hastalığı riskini artırır. Yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekler kolesterolü ve kan basıncını yükseltebilir. Kalp krizi ve inme, kalp hastalığının iki olası komplikasyonudur.
astım
Astım, akciğerlerin hava yollarının kronik bir iltihabıdır. Obezite, astımla en sık görülen komorbiditedir (aynı kişi aynı anda her iki duruma da sahip olduğunda), ancak araştırmacılar iki koşulun nasıl ilişkili olduğunu bilmiyorlar. Asthma Research and Practice dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre , Amerika Birleşik Devletleri’nde astımlı yetişkinlerin yaklaşık %38’i aynı zamanda obezdir. Aynı çalışma, obezitenin tüm insanlarda olmasa da bazılarında astım için bir risk faktörü olabileceğini buldu.
Uyku bozukluğu
Obez çocuklar ve ergenler ayrıca aşırı horlama ve apne gibi uyku bozukluklarından muzdarip olabilirler. Boyun bölgesindeki ekstra ağırlık, hava yollarını tıkayabilir.
Eklem ağrısı
Çocuğunuz ayrıca fazla kilo taşımaktan eklem sertliği, ağrı ve sınırlı hareket açıklığı yaşayabilir. Çoğu durumda, kilo vermek eklem problemlerini ortadan kaldırabilir.
Obez çocuklar için beslenme ve yiyecekler
Obez çocukların beslenme alışkanlıklarını değiştirmek çok önemlidir. Ebeveyn etkisi, çocuğunuzun yeme alışkanlıklarını şekillendirir. Çoğu çocuk, ebeveynlerinin onlara ne aldığını yer, bu nedenle iyi beslenmek sizinle başlar.
Evde tatlıları ve alkolsüz içecekleri sınırlayarak diyetinizi düzenlemeye başlayın. Yüzde 100 meyve suyundan yapılan içeceklerin bile kalorisi yüksek olabilir. Bunun yerine, yemeklerle birlikte su ve az yağlı veya az yağlı süt verin. Fast food yemeyi bırakın ve daha bilinçli pişirmeye çalışın. Birlikte yemek pişirmek ve yemek yemek sadece beslenme açısından faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda aile zamanını telafi etmenin harika bir yoludur.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı işlenmiş ürünler, unlu mamuller veya gurme gıdalar yerine taze gıdalara odaklayın. Denemek:
taze meyve ve sebzeler
tavuk ve balık gibi yağsız proteinler
esmer pirinç, kepekli makarna ve kepekli ekmek gibi kepekli tahıllar
yağsız süt, sade az yağlı yoğurt ve az yağlı peynir dahil olmak üzere az yağlı süt ürünleri
Fazla kilolu veya obez bir çocuğun sağlıklı bir diyete geçerek kilo verme şansı yüksektir. Kilo kaybı olmazsa, bir çocuk doktoruna danışın. Bir beslenme uzmanı veya diyetisyenden ek yardıma ihtiyacınız olabilir.
Çocukluk çağı obezitesine karşı mücadelede yaşam tarzı değişiklikleri
Çocuklukta obeziteyi önlemeye yardımcı olabilecek birkaç farklı strateji vardır.
Fiziksel aktiviteyi artırın
Kilo vermelerine yardımcı olmak için çocuğunuzun fiziksel aktivitesini artırın. İlgilerini çekmek için “egzersiz” veya “egzersiz” yerine “dene” kelimesini kullanın. Örneğin 7 yaşındaki bir erkek çocukla oynamak sokakta koşmaktan daha keyiflidir. Çocuğunuzu ilgilerini çeken bir spor yapmaya teşvik etmeye çalışın.
Odlomak ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukları sağlıklı tutmak için her gün en az bir saat egzersiz yapılmasını önerir.
Daha fazla aile etkinliği
Tüm ailenin birlikte eğlenebileceği aktiviteler bulun. Bu sadece bağ kurmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda çocuğunuzun örnek olarak öğrenmesine de yardımcı olur. Yürümek, yüzmek ve hatta etiket oynamak çocuğunuzun aktif kalmasına ve sağlıklı bir kiloya ulaşmasına yardımcı olabilir. Can sıkıntısını önlemek için aktivitelerinizi ayarlamayı unutmayın.
Ekran süresini azaltın
Ekran süresini sınırlayın. Günde birkaç saatini televizyon izleyerek, bilgisayar oyunları oynayarak, akıllı telefon veya diğer cihazları kullanarak geçiren çocukların fazla kilolu olma olasılığı daha yüksektir. Harvard School of Public Health dergisinde yer alan araştırmaya göre bunun iki nedeni olabilir. Birincisi, ekran başında geçirilen süre, fiziksel aktivite için harcanabilecek zamanı ortadan kaldırır. İkincisi, TV karşısında daha fazla zaman geçirmek, yemek için daha fazla zaman ve gıda pazarlamasının çoğunu oluşturan şekerli gıdaların reklamlarına daha fazla maruz kalmak anlamına gelir.
Çocukluk obezitesinin geleceği
Çocukluk çağı obezitesi Amerika Birleşik Devletleri’nde ciddi bir sorundur. Bununla birlikte, doğru eğitim ve destekle çocuklar, baş etmenin, yemek pişirmenin ve aktif olmanın sağlıklı yollarını öğrenebilirler. Bu destek hayatlarındaki yetişkinlerden gelmelidir: ebeveynler, öğretmenler ve diğer bakıcılar. Besleyici yemekler hazırlayarak ve onları bol bol egzersiz yapmaya teşvik ederek çocuklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olun.
