Giderek dijitalleşen bir dünyada, insan evrimini besleyen doğal etraftan sık sık kopuyoruz. Bu durum tabiatla temas eksikliğine neden olur ve bir dizi davranışsal sıkıntılara yol açabilir. Bu nedenle ‘Ekoterapi’ epey kıymetlidir zira bu kopukluğu güzelleştirmeye ve bizi tabiatla tekrar bütünleştirmeye çalışır.
Genellikle tabiat terapisi yahut yeşil terapi olarak isimlendirilen ekoterapi, tabiatın düzgünleştirici gücünü vurgulayan yeni ortaya çıkan bir tedavi formudur.
Ekoterapi, bireyler ve doğal dünya ortasındaki duygusal bağı genişletmenin yollarını geliştirmeyi ve anlamayı, böylelikle bireylerin sürdürülebilir ömür şekilleri geliştirmelerine ve tabiata yabancılaşmayı gidermelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Ekoterapi, özünde, bireylerin tabiatla daha güçlü bir bağ kurmasına ve bu bağdan yarar sağlamasına yardımcı olan faaliyet ve programları içerir.
Bu faaliyetler ortasında bahçecilik ve çiftçilik, tabiat yürüyüşü, tabiat meditasyonu, hayvan takviyeli faaliyetler, yabanî tabiat seyahatleri ve daha pek çok şey yer alabilir. Bu faaliyetler ekseriyetle eğitimli profesyoneller tarafından yönetilir ve belli terapötik maksatlara ulaşmayı hedefler.
Ekoterapinin temel önermelerinden biri sıhhate bütüncül yaklaşımıdır.
Sağlığı sadece hastalıklara karşı kollayıcı olarak değil, büyük bir kısmı tabiatla daha derin bir bağ kurarak elde edilebilecek tam bir fizikî, zihinsel ve toplumsal durumları refahımız için ortak olarak görür.
Ekoterapi yeni bir kavram değildir. Aslında kökleri eski uygarlıklara kadar uzanmaktadır.
Dünyanın dört bir yanındaki yerli kültürler, beşerler ve tabiat ortasındaki derin bağlantıyı her vakit anlamış ve bu anlayışı çoklukla şifa uygulamalarına entegre etmişlerdir. Yeniden de ‘ekoterapi’ terimi ve çağdaş psikolojiye entegrasyonu nispeten yeni bir gelişme olarak kabul edebiliriz. Psikolojik güzelleşmeye resmi bir yaklaşım olarak ekoterapi 20. yüzyılın sonlarında ivme kazanmaya başladı.
Ekoterapi bilhassa ruh sıhhatimiz için kıymetlidir. Çalışmalar daima olarak tabiatla etkileşimin gerilim, telaş ve depresyon hislerini büyük ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Journal of Affective Disorders’da yayınlanan bir çalışmada, tabiatta yapılan kısa bir yürüyüşün depresyon belirtilerini kıymetli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Bu terapötik tesirler, ruh sıhhati meselelerinin arttığı bir dünyada giderek daha kıymetli hale gelmektedir.
Ekoterapi fizikî sıhhatimiz için de kıymetlidir. Tabiatta vakit geçirmek fizikî zindeliği artırabilir, kan basıncını düşürebilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir.
Örneğin, Environmental Health and Preventive Medicine mecmuasında yayınlanan bir çalışma, ormanlara maruz kalmanın, bağışıklık sistemimizin virüsler ve kanserle savaşan bir kesimi olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını ortaya koymuştur.
Ekoterapi farkındalığa teşvik ederek huzur ve sakinlik hissini dayanaklar.
İster bir akarsuyun rahatlatıcı sesi, ister yemyeşil bir alanın imajı ya da güneşin derinizde bıraktığı his olsun, bu duyusal tecrübeler anda var olmamıza yardımcı olur ve bir rahatlama hali yaratır. Hasılı doğal dünya ile daha derin bir bağ kurulmasını teşvik eden ekoterapi, sıhhat ve mutluluğa yönelik bütüncül bir yaklaşımı takviyeler.
Ekoterapinin ruh sıhhatine yararları derin ve geniş kapsamlıdır. Kendimizi tabiata bıraktığımızda, yalnızca etrafın hoşluğunun tadını çıkarmakla kalmıyor, birebir vakitte olumlu fizyolojik ve ruhsal reaksiyonları de tetikliyoruz. Örneğin;
-
Stresi Azaltır: Ekoterapinin gerilimi azalttığı tespit edilmiştir. Günlük hayatın koşuşturmacasından uzakta, tabiatta olmak zihnimizin rahatlamasını sağlar. Cıvıldayan kuşların, hışırdayan yaprakların yahut akan suyun sesi, bedenin ana gerilim hormonu olan kortizol düzeylerimizi düşürmeye katkıda bulunur.
-
Ruh Halini Düzgünleştirir: Araştırmalar, tabiatta vakit geçirmenin olumlu hisleri artırabildiğini ve olumsuz olanları azaltabildiğini göstermiştir. Ruh halimizi güzelleştirebilir ve hatta duygudurum bozukluklarının semptomlarını hafifletebilir.
-
Depresyon ve Anksiyeteyi Hafifletir: Araştırmalar, yeşil alanlara maruz kalmanın depresyon ve anksiyete belirtilerini kıymetli ölçüde azaltabileceğini ortaya koymuştur. Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, kentsel bir ortama kıyasla doğal bir ortamda yürüyen iştirakçilerin, beynin akıl hastalığı riskiyle bağlantılı bir bölgesinde daha az aktivite sergiledikleri bulunmuştur.
Ekoterapi yalnızca zihinlerimiz için âlâ değildir; vücutlarımıza de yarar sağlar. Örneğin;
-
Fiziksel Zindeliği Geliştirir: Bahçe işleri yahut yürüyüş üzere birçok ekoterapi biçimi, kardiyovasküler sıhhati, kas gücünü ve genel zindeliği artırabilen fizikî aktivite içerir.
-
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Bazı araştırmalar, ormanlarda vakit geçirmenin bağışıklık sisteminin fonksiyonunu artırabileceğini öne sürmektedir. Ağaçlardan elde edilen fitonidlerin (ahşap esansiyel yağları) solunması, bedenimizdeki tümör ve virüs bulaşmış hücreleri öldüren bir tıp beyaz kan hücresinin sayısını ve aktivitesini artırır.
-
Uykuyu Güzelleştirir: Ekoterapi uykuyu güzelleştirmeye de yardımcı olabilir. Doğal güneş ışığı bedeninizin iç ‘uyku saatini’ düzenlemeye yardımcı olarak gün boyunca daha uyanık ve gece çöktüğünde uyumaya hazır hissetmenizi sağlar.
Son olarak, ekoterapinin etkileyici bilişsel yararları da olabilir.
Konsantrasyon ve Yaratıcılığı Geliştirir: Ekoterapi odaklanmayı ve yaratıcılığı geliştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, açık havada vakit geçirmenin dikkatimizi geri kazandırabileceğini, zihinsel yorgunluğu giderebileceğini ve hatta yaratıcılığı artırabileceğini göstermektedir.
Çocuklarda Bilişsel Gelişimi Artırır: Çocuklar için tabiatla temas, bilişsel gelişim, özgüven artışı ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) semptomlarının azalması üzere bir dizi yarar ile ilişkilendirilmiştir.
Ekoterapi, her biri eşsiz yararlar sunan birçok biçimde olabilir. Bir bireye en uygun olan tıp ferdî tercihlere, terapötik gereksinimlere ve farklı doğal ortamlara erişime bağlıdır.
Ekoterapi, her biri tabiatın düzgünleştirici gücünü kullanmaya yönelik kendine mahsus bir yaklaşıma sahip olan çeşitli terapi biçimlerini kapsayan geniş bir tabirdir. İşte birtakım temel ekoterapi çeşitleri:
1. Orman Banyosu
‘Shinrin-yoku’ olarak bilinen Japonya kökenli orman banyosu, kişinin kendisini bir orman ortamına bırakmasını içerir. Tempolu bir yürüyüş yahut patika koşusunun tersine, orman banyosu tabiatın yavaş ve dikkatli bir halde keşfedilmesini teşvik eder. Gaye bir maksada ulaşmak değil, doğal etrafla derin bir bağ kurmaktır.
2. Bahçe Bitkileri Terapisi
Bahçecilik terapisinde, bireyler bahçecilik ve bitki temelli faaliyetler aracılığıyla tabiatla etkileşim kurar. Bu faaliyetler, belli terapötik amaçlar göz önünde bulundurularak eğitimli terapistler tarafından yapılandırılır ve kolaylaştırılır. Bitkilerle çalışmak sakinleştirici bir tesire sahip olabilir ve sorumluluk ve muvaffakiyet duygusu aşılayabilir.
3. Hayvan Takviyeli Terapi
Hayvan dayanaklı terapi, bir tedavi formu olarak hayvanlarla etkileşimi içerir. En yaygın biçimi, köpekler yahut kedilerle çalışmak üzere evcil hayvan terapisidir. Bununla birlikte, atlar (at terapisi) üzere daha büyük hayvanları ve hatta yırtıcı ömür etkileşimini de içerebilir.
4. Yabanî Tabiat Terapisi
Vahşi tabiat terapisi, yabanî tabiat yahut taşra ortamında gerçekleşen terapötik faaliyetleri içerir. Bunlar ekseriyetle yürüyüş, kampçılık yahut kaya tırmanışı üzere macera aktivitelerini içerir. Yırtıcı tabiatta karşılaşılan zorluklar ve tecrübeler özgüven, dayanıklılık ve ferdî gelişimi teşvik edebilir.
5. Yeşil Egzersiz
Yeşil antrenman, doğal bir ortamda gerçekleştirilen rastgele bir fizikî aktivitedir. Bu, bir parkta koşu yapmaktan, kıyıda yoga yapmaya yahut ormanda dağ bisikleti sürmeye kadar değişebilir. Araştırmalar, idmanın tabiatta yapıldığında kapalı ortamlara kıyasla daha fazla ruhsal yarar sağlayabileceğini göstermiştir.
6. Tabiat Meditasyonu
Doğa meditasyonu, açık havada gerçekleştirilen meditatif uygulamaları içerir. Doğal dünyanın seslerine, manzaralarına ve hislerine odaklanarak, bireyler farkındalık ve sükunet durumuna ulaşabilirler.
Sonuç olarak ekoterapi, zihinsel ve fizikî sıhhati uygunlaştırmak için tabiatın gücünden yararlanan terapi tekniğidir.
Ekoterapi, orman banyosundan hayvan takviyeli terapiye kadar, etrafımızdaki etrafla tekrar irtibat kurmanın sayısız yolunu sunar. Öyleyse neden dışarı çıkmıyor, pak havayı solumuyor ve ekoterapiyi denemiyorsunuz? Tahminen de hayattan aradığınız şey ekoterapi’de yatıyordur. Ne dersiniz?