Masajınız ağrıyor mu?
Masajın stresi azalttığı ve rahatlattığı gösterilmiştir . Masaj sırasında kalp atış hızını, kan basıncını ve stres hormonlarını düşüren parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilir.
Masaj terapistleri, kasları ve yumuşak dokuları manipüle etmek için çeşitli teknikler kullanır. Bir seanstan sonra, özellikle de derin doku masajından sonra hafif hassas kaslarla çıkmak alışılmadık bir durum değildir.
Masajın kas dokusundaki toksinleri kan dolaşımına salarak baş ağrısına neden olduğu yaygın bir inanıştır. Bu fikri destekleyecek hiçbir araştırma yok.
Ancak birçok insanın masaj sırasında veya sonrasında baş ağrısı çektiği doğrudur. İşte bir masaj sırasında veya sonrasında baş ağrıları ve bunların nasıl önleneceği hakkında bir açıklama.
Masajın neden olduğu baş ağrısı
İçindekiler
İşte masaj baş ağrılarının bazı olası nedenleri:
- Sinirlilik veya hassasiyet. Masaj alanında herhangi bir ürüne karşı hassas veya alerjik olabilirsiniz. Bu, temizlik ürünleri, parfümler veya kokular, yatak temizleyicileri veya masaj yağlarındaki bileşenler gibi ürünleri içerir.
dehidrasyon. Dehidrasyonun kendisi baş ağrısına neden olabilir. Masaj yaparsanız, temel hidrasyon düşüktür ve masajla birleştirmek baş ağrısına neden olabilir. Bazı durumlarda kasları manipüle ederseniz ve derine bastırırsanız bu artırılabilir. - Çok fazla basınç. Masaj, belirli bir kişinin vücudu için çok fazla baskı olabilir. Derin doku masajı sırasında terapistin çok fazla baskı uygulaması kas ağrılarına, kas morarmalarına ve kan dolaşımına neden olarak baş ağrısına neden olabilir.
- Pozisyonel kan basıncı değişiklikleri. Kişilerin belirli bir süre oturduktan veya yattıktan sonra ayağa kalktıklarında tansiyonları değişir. Ortostatik hipotansiyon veya postural hipotansiyon, sahip olabileceğiniz bir tür düşük kan basıncıdır. Baş ağrısı hipotansiyon belirtilerinden biri olabilir.
- Derin doku masajı sırasında, masaj terapisti kas ve fasyanın daha derin katmanlarını hedefler. Bu genellikle çok fazla baskı içerir ve terapistiniz gergin veya gergin kas bölgelerine çok fazla baskı uyguladığında çok acı verici olabilir. Derin itmeler veya küçük dairesel hareketler kullanabilirler.
Küçük bir çalışma , orta basınçlı masajın parasempatik sinir sistemini düşük basınçlı masajdan daha fazla uyardığını buldu.
Parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu kan basıncını etkiler ve bu da baş ağrılarını etkiler.
Genel olarak baş ağrısı neden olur?
Masaj sonrası baş ağrılarını anlamak için baş ağrıları hakkında bazı genel bilgileri kısaca gözden geçirelim. Baş ağrısı şiddeti hafif ila şiddetli arasında değişir. Ağrı keskin, patlama, zonklama, zonklama, sıkışma veya ağrı olarak tanımlanabilir.
En sık görülen baş ağrısı tipi gerilim tipi baş ağrısıdır. Genellikle başın etrafına bir kurdele çekiliyormuş gibi hissedilir ve buna boyun ağrısı eşlik edebilir. Bir masajdan sonra baş ağrınız varsa, bu bir gerilim tipi baş ağrısıdır.
Genel olarak baş ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
Kan basıncındaki değişiklikler. Çeşitli baş ağrısı türlerine neden olan mekanizmalardan biri, baştaki kan damarlarının hızla daralması veya genişlemesidir. Susuzluk, hormonal değişiklikler, stres, belirli yiyecekleri yemek, kas gerginliği, seks, aşırı sıcak veya soğuk, çok fazla egzersiz veya uyku neden olabilir.
Düzensiz program, stres ve uyku eksikliği. Gerilim baş ağrılarına katkıda bulunan faktörler arasında stres, duygusal ve zihinsel çatışma, zayıf beslenme, kötü beslenme alışkanlıkları, şiddetli egzersiz, depresyon ve uyku bozuklukları yer alır.
Hormonal değişiklikler. Baş ağrısının diğer bir yaygın nedeni hormonal değişikliklerdir. Büyük hormon değişiklikleri genellikle menstrüasyon, hamilelik, menopoz veya hormon replasmanı ve oral kontraseptif kullanımı ile ilişkilendirilse de, hormon seviyeleri hem erkeklerde hem de kadınlarda doğal olarak dalgalanır.
Yeterli su yok. Baş ağrısının diğer bir yaygın nedeni dehidrasyon veya yeterince su içmemektir.
Masaj sonrası baş ağrılarını önlemek için ipuçları
Masaj sonrası baş ağrılarını önlemek için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Endişeleriniz hakkında masaj terapistinizle konuşun.
- Masaj sırasında konuşun. Örneğin, baskı yüksek ve çok fazla olduğunda geri bildirimde bulunun.
- Derin doku masajından kaçının.
- İstediğiniz baskı seviyesi konusunda çok spesifik olun.
Tüm vücut masajından kaçının ve bunun yerine baş, ayak veya el masajı yaptırın. - Masajınızdan önce ve sonra en az sekiz ons su için.
- Masajdan iki gün sonra su artırılmalıdır.
- Masajınızdan önceki gece ve sonrasında alkol almaktan kaçının.
- Masajınızdan sonra kendinize hafif bir yemek ısmarlayın.
- Bir masajdan sonra terapistinizden iyi esneme hareketleri önermesini isteyin.
- Masajdan sonra sıcak veya soğuk duş alın.
Derin Doku Masajına 16 Alternatif
Tüm vücut derin masajından sonra baş ağrıları sizin için bir sorunsa, şu alternatifleri göz önünde bulundurun:
- Aküpresür. Uzmanlar, iyileşmeyi desteklemek için baskı noktalarına elleriyle masaj yapar ve manipüle eder.
- Akupunktur. Akupunktur, iyileşmeyi ve rahatlamayı desteklemek için belirli basınç noktalarına küçük iğneler sokan eski Çin uygulamasıdır.
- Aromaterapi masajı. Aromaterapi masajı, derin baskı yerine rahatlamaya odaklanır. Terapist, rahatlatıcı veya canlandırıcı esansiyel yağlara güvenir.
- Kriyoterapi. Kriyoterapi, ağrı ve iltihabı azaltmak için soğuk sıcaklıkları kullanır. Doğrudan vücuda buz uygulanabilir veya bir kriyoterapi tankına girebilirsiniz.
- yüzlerce. Yüz bakımı sırasında teknisyenler yüze masaj yapar, cildi kurutur ve nemlendirir.
- Ayak masajı. Masaj terapistleri, sakinliği ve rahatlamayı desteklemek için ayaklara ve alt bacaklara odaklanır.
- Baş ve boyun masajı. Bu rahatlatıcı masaj, baş ağrılarının yaygın bir nedeni olan gergin boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
- Sıcak taş masajı. Bu yöntem, ılık, pürüzsüz taşlar ve hafif ila orta basınçla gevşemeye odaklanır.
- Jakuzi. Sıcak bir banyo veya jakuzi, ağrıyan kasları yatıştırmak ve bir rahatlama durumu yaratmak için ısının gücünü kullanabilir.
- Meditasyon. Eski meditasyon uygulaması, barış ve esenlik duygularını teşvik etmek için kullanılabilir.
- Fizik Tedavi. Bir fizyoterapist size iyileştirici egzersizler ve egzersizler öğreterek ağrılı ve yaralı kasları iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Refleksolojik masaj. Bu eski masaj tekniği, egzersizlerin eller, kulaklar ve ayaklar yoluyla tüm vücudu hedeflemesine izin verir.
- Reiki. Bu Japon tekniği, iyileşmeyi ve rahatlamayı desteklemek için enerji transferini kullanır. Egzersiz yapanlar ellerini üzerinize veya yanınıza koyacak, ancak vücudunuza masaj yapmayın.
- Sauna. Sık sauna kullanımı, azalmış inflamasyon ve kas ağrısı ile ilişkilidir.
- Uzatmak. Esneme sadece egzersiz için ısınmak veya soğumak için değildir. Kasları gevşetmek için yapılan düzenli germe egzersizleri de etkilidir.
- Yoga. Yoga yapmak, kaslarınızı esnetirken ve güçlendirirken zihninizi rahatlatmanızı sağlar.
Masaj bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir, ancak kesin nedenler değişebilir. Bu, masajın sinir veya lenfatik sistem üzerindeki sistemik etkilerinden kaynaklanıyor olabilir. Ayrıca hidrasyon seviyeleri ile ilgili olabilir.
Bol miktarda sıvı içmenin her zaman iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Geleneksel masaj hala başınızı ağrıtıyorsa, diğer birçok yöntemi deneyin.
