Günlük hayatın koşuşturmasından kendime vakit ayıramıyorum, spor yapamıyorum diyorsanız bu içerik tam size göre! Çoğumuz iş, okul, konut işleri derken spora gidecek vakit bulmakta zorluk çekiyor. Halbuki meskende yalnızca 5 dakikada yapacağınız bu hareketlerle her gün spor yapmak ve sağlıklı bir bedene kavuşmak mümkün, haydi başlayalım!
1. Yüksek plank
Yüksek plank bedendeki çabucak hemen tüm kasları çalıştıran eksiksiz bir idman hareketidir. Yalnızca 1 dakikada bile bedeninizi ne kadar çalıştıracağını göreceksiniz!
2. Lunge hareketi
Bu hareketle kalça ve bacaklarınızdaki tüm kas kümelerini çalıştırabilirsiniz. İsterseniz ellerinize dambıl alarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
3. Side plank
Bu hareket görüldüğünden çok daha sıkıntı şimdiden söylemesi! Hem güçlü bir beden hem de istikrar gerektiren side plank, bedenini çok âlâ çalıştıracak. Hareketi yaparken dikkat etmen gereken bacaklarının üst üste gelmesi ve kalçanı yere gerçek düşürmemek.
4. Burpees
Tüm bedeninin yanmasına hazır ol bakalım! Bir kombinasyon hareket olan burpee, hem sıçrama hem çömelme hem de plank’ten oluşur, birçok kas kümesini çalıştırır.
5. Squat
Squat’ı hala duymayan var mı?? Bu çok kolay fakat tesirli hareket kalçanı ve bacaklarını çok âlâ çalıştırır. İstersen hareketi zorlaştırmak için yükle birlikte yapmayı deneyebilirsin.
6. Jumping Jacks
Zıplamayla birlikte yapılan bu hareket bedeni ısıtmak için harikadır. Yalnızca 1 dakikada bile tüm bedeninizin harikulade ısındığını ve güçlü idmanlara hazırlandığını hissedeceksiniz. Ayrıyeten yapması hayli kolay ve ekipman gerektirmiyor!
7. Dirsek plank
Bu hareket yüksek plank’e benzeri, lakin bu hareketi alt kollar yerde olacak biçimde yapmalısın. Bu hareket bilhassa karın bölgeni çok güzel çalıştırır. Yalnızca 1 dakikada bile tüm bedeninin titrediğini hissedebilirsin.
8. Dağ tırmanışı
Mountain climber, ya da Türkçe ismiyle dağ tırmanışı hareketi bacakların sırayla üst bedene yanlışsız çekilmesiyle yapılır. Karın bölgesini çok yeterli çalıştırır! Bu hareketi nefesle birlikte yapmaya dikkat etmelisiniz. Bacaklarınızı çekerken nefes verin, iterken nefes alın.
9. Mekik
Egzersizin olmazsa olmaz hareketlerinden biri de alışılmış ki mekik! Her gün birkaç dakika ayırarak yapabileceğiniz mekik idmanı üst gövdenizi ve karnınızı çok âlâ çalıştıracak. Hareketi yaparken üst gövdenizi yerden kaldırın, fakat bacaklarınız sabit kalsın. Boynunuzu zorlamamaya dikkat!
10. Köprü
Özellikle bel ve sırt ağrılarınız varsa bu hareket size ilaç üzere gelecektir! Köprü hareketi sırasında boynunuzu sıkıştırmamaya dikkat edin, kalçanızı düşürmeyin ve kalçanızı düzgünce sıkmayı deneyin.
Bu idman hareketlerini ister konutta, ister Fitty aracılığıyla farklı spor salonlarında spor yaptığın kadar ödeyerek deneyebilirsin! 💪