Spor yaptıktan sonra günlerce süren kas ağrıları herkesi spor yapmaktan korkutuyor lakin şayet spor gerçek formda yapılırsa bu ağrıların kabus olmasına gerek yok! Gel sana yanlışsız spor adımları ile kas ağrılarından nasıl kurtulacağını anlatalım!
1. Spora başlamadan evvel ısınma antrenmanı yap
Spordan evvel kaslarını ısıtırsan spora başlayınca neye uğradıklarını şaşırmazlar. Böylelikle ısınma antrenmanları sırasında kan akışın artar ve kasların uyanır. Isınmak için makul idmanların hafif versiyonlarını yapabilirsin. Yavaş koşu yahut bisiklete binme, ip atlama yahut hafif yük kaldırma bunlardan biri olabilir.
2. Bol su içmeyi ihmal etme
Su, beden ısını denetim etmene, eklemlerini gevşetmene ve güç oluşturmak için bedeninin besinleri taşımasına yardımcı olur. Su olmadan, bedenin en yüksek düzeyde performans göstermek için gayret edecektir. Susuzluk çekersen kas krampları, yorgunluk, baş dönmesi yahut daha önemli semptomlar yaşayabilirsin.
3. Tıpkı kas kümelerini üst üste çalıştırma
Aynı kas kümelerini birebir yoğunlukta yahut tıpkı uzunlukta çalıştırmadan evvel yaklaşık 48 saat bekleyin. Örneğin, koştuktan sonra ağrın varsa, önümüzdeki birkaç gün hafif bir yürüyüş yahut bisiklete binmek yardımcı olabilir. Tekrar bu süreçte tam dinlenme ve hareketsizlikten kaçının.
4. Hakikat teknik ile spor yaptığından emin ol
Egzersizleri yanlışsız formda yapmak, kas gerginliği yahut yaralanmalardan korunmana yardımcı olur. Bir spor salonuna yahut sıhhat kulübüne üyeysen, bir eğitmenden yardım isteyebilirsin. Sana nasıl yük kaldırman gerektiğini ve hareketleri ne açıda yapman gerektiğini söyleyebilirler.
5. Spordan sonra soğuma antrenmanı yap
Spordan sonra esnemek değerlidir. Kaslar sıcakken gevşer ve daha esnektir. Germe süreci ayrıyeten güzelleşmeye yardımcı olmak için kanı kaslarınızdan uzaklaştırır ve kalbinize geri döndürür.
6. Risk alma
Spor yaparken kendini zorlamak isteyebilirsin lakin yavaş ilerlemen gerektiğini unutmamalısın. Vakitle, kaldırdığın tartı ölçüsünü yahut koştuğun müddetin uzunluğunu artırabilirsin. Çok erken artırmaya çalışırsan, kendinize ziyan verebilirsin.
7. Antioksidan bakımından varlıklı yiyecekler tüket
Karpuz, vişne suyu, ananas ve zencefil kas ağrılarını tedavi etmede umut vaat eden besinlerdir. Diyetinde yer vererek talihini deneyebilirsin.
8. Spor sonrası ısı terapisi yap
Spordan çabucak sonra kaslara ısı uygulamak, gecikmiş kas ağrısını azaltabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, hem kuru hem de nemli ısının ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu, hatta nemli ısının ağrıyı daha da fazla azalttığını ortaya koydu.
9. Spordan sonra masaj yaptır
Masajlar rahatlatıcı olmakla birlikte, birebir vakitte kas ağrılarını hafifletip kas kas performansını güzelleştirdiği de bir gerçektir. İdmandan 48 saat sonra yapılan masaj, kas ağrıları için en tesirlisidir.