Spora başladınız ve kas kütlenizi arttırmak istiyorsunuz lakin uzun gayretlerinizin akabinde sonuç göremiyor musunuz? Aslında sebebi çok kolay. Amacınız ne olursa olsun istediğiniz sonuca ulaşmak için dikkat etmeniz gereken alışkanlıklar birebirdir. Bugün kas kütlesi kaybına ve amaçlarınıza ulaşamamanıza neden olabilecek sekiz berbat alışkanlığı inceleyeceğiz.
Kaynak: https://www.mensjournal.com/health-fi…
1. Çok ve ağır tempolu idmanlar yapıyorsunuz.
Haftada 3-4 sefer idman yapmak kaslarınızı geliştirmek ve korumak için kıymetlidir. Fakat çok idman yapmak gelişiminizin durmasına yol açabilir. Bu durum, daima ağır idman yaparak yeteri kadar dinlenmeyen bireylerde görülür ve güçsüzlüğe neden olabilir. Bunu önlemek için idmanlar ortasında kendinize kâfi dinlenme müddeti sağlamalı ve düşük templo idmanlarla (yoga yahut yürüyüş gibi) etkin kalmalısınız.
2. Protein tüketimini ihmal ediyorsunuz.
Vücuttaki hücrelerin yaklaşık %20’si protein içerir ve kas kütlesi oluşturmak ve korumak için protein tüketimi değerlidir. Protein, kas gelişimini hızlandırmamıza ve ağır idmanlardan sonra dinlenmemize yardımcı olur. Günde beden kütleniz başına 1,2 ile 2,0 gram ortası protein tüketmeli ve istikrarlı bir diyetle beslenmeye ihtimam göstermelisiniz.
3. Kâfi kalori almıyorsunuz.
Yeterli kalori almadığınızda, bedeninizi zorlamış olursunuz ve kas gelişimini engelleyen kortizol düzeylerini yükseltirsiniz. Ayrıyeten, bedeninize kâfi besin ve dinlenme müddeti sağlamadığınızda metabalizmanız kaslarınız yakıt olarak kullanılır. Kas gelişimi için beslenme konusunda yardım almanız gerekiyorsa, bir beslenme uzmanına danışarak gerçek bir plan oluşturabilirsiniz.
4. Çok kardiyo yapıyorsunuz.
Aşırı kardiyo yapmak da gücünüzü tüketir ve sonuç olarak, tartı idmanları için kâfi gücünüz kalmaz. Kardiyo sıhhat için kıymetli olsa da, gayeniz kas kütlenizi artırmak ise tartı kaldırmaya odaklanmalı ve hafif ya da orta tempolarda kardiyo antrenmanları yapmalısınız.
5. Uzun müddet susuz kalıyorsunuz.
Dehidrasyon güç kaybına neden olarak antrenmanınızı olumsuz istikamette etkileyebilir. Antrenman öncesi ve sonrasında gereğince su içmeniz performansınızı %25 artırabilir. Susuz kalmamak için günlük 3 litre su için.
6. Spor salonunda vaktinizi gerçek kullanmıyorsunuz.
Spor salonunda vaktinizi daha uygun kullanın ve muhteşem setlerle daha âlâ sonuçlar elde edin. Bir kas kümesi çalışırken, başka kas kümesi dinleneceği için gerçek bir formda yapılan harika set eksiksiz sonuçlar verebilir. Etrafınızdaki başka şahıslar telefonları ile uğraşırken kaç set yapabileceğinize şaşıracaksınız.
7. Uzun müddet birebir rutin ile devam ediyorsunuz.
Vücut, en ağır idmanlara bile süratle ahenk sağlar. Bu yüzden ona daima olarak farklı hareketlerle meydan okumak çok kıymetlidir. Bilhassa spor salonunda rutine girmek kolaydır. Lakin bu, bedeninizin otomatik pilot moduna geçmesine neden olabilir. İdmanlarınızı dinamik tutun ve farklılıklar ekleyin.
8. Uykunuzu kâfi alamıyorsunuz.
Uyku, zihinsel ve fizikî sıhhat için temel bir gerekliliktir. Kâfi uyku almak, kas tamiratına yardımcı olur ve idmanlarınızı engelleyecek uzun vadeli yorgunluğu önler. Bu sayede kaslarınızın gelişimini ve korunmasını destekleyen sağlıklı bir ömür şekli geliştirebilirsiniz.