Spor ömrün ayrılmaz bir modülüdür. Sağlıklı olmak ve formumuzu korumak için nizamlı olarak idman yapmamız gerekir lakin bazen bunun için yanlış hareketleri seçebiliyoruz. Gelin bu yanlış ve yapmaktan kaçınmamız gereken hareketlerin neler olduğunu uzmanlarından öğrenelim.
Kaynak: https://www.huffpost.com/entry/exerci…
Profesyonel fitness eğitmenleri, idman programlarında olmayan ve yapmaktan kaçındıkları idmanları açıkladı. Daha sonrasında da bunun yerine insanların yapmayı tercih edebileceği alternatifleri paylaştılar.
Online fitness eğitim programı olan Phase SiX’in kurucu ortağı Jay Rose, insanların American Kettlebell Swing isimli idmanı yapmaktan kaçınmasını söylüyor.
Rose’a nazaran bu antrenman sonucunda bedeninizi sakatlayabilirsiniz.
Özellikle de omuz hareket kabiliyeti yetersiz olan yahut kettlebelli başlarının üzerinde denetim etmek için gerekli güce sahip olmayan şahıslar sorun yaşayabilirler.
Rose, bunun yerine Russian kettlebell swing isimli idmanı öneriyor.
Çünkü kettlebell’i göz düzeyinde tutarak takip edebilir ve böylelikle yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
Denver’da yalnızca bayanların gittiği Kali Strength isimli spor salonunda antrenör olarak çalışan Giulia Cammarano ise smith machine squat olarak bilinen bir idmanı yapmadığını söylüyor.
Cammarano, bu tıp bir ekipman ile squat yapmanın genel olarak bir sorun olmadığını lakin bunun kendi spor ideolojisiyle uyuşmadığını söylüyor.
Andrew Gonzalez ise glute kaslarını geliştirmek için yapılan Barbell glute bridge idmanının beşerler tarafından çok abartıldığını düşünüyor.
Bunun yerine barbell Romanian deadlifts ve Good Mornings üzere alternatif antrenmanları öneriyor.
Ayrıca ön ayağın yavaşça yüksekte olduğu Bulgarian split squat isimli bir hareketin de glute kasını geliştirmek için tercih ettiği bir antrenman olduğunu belirtiyor.
New York’ta dans odaklı The Ness isimli fitness stüdyosunun baş antrenörü Jessica Aronoff, yüklü plank hareketinden kaçındığını söylüyor.
Bunun yerine, plank hareketini zorlaştırmak için istikrar sağlayacak öteki prosedürler de olduğunu belirtiyor.
Örneğin, üç noktalı plank üzere bir bacak yahut kolu kaldırarak dengeyi sağlama üzere farklı antrenmanlar de denenebilir.
New York’ta Crunch isimli stüdyoda fitness danışmanı olan Carmine Ciliento box jumping yapmadığını ve öğrencilerine bunu yaptırırken çok dikkatli olduğunu söylüyor.
Çünkü bu hareketi gerçek halde yapmazsanız, kaslarınızı ve eklemlerinizi zedeleyebilir hatta düşme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz.
Ciliento, yüksek kutu zıplamalarının yerine depth drops ve standing broad jumps isimli hareketlerin çok daha yeterli ve inançlı seçenekler olduğunu belirtiyor.
Shenika King, Manhattan’daki Chelsea Piers’da bir antrenör olarak çalışıyor ve loaded back squats hareketini yapmaktan kaçındığını söylüyor.
Çünkü bu hareketin dizlerine, kalçalarına ve beline çok gerilim uyguladığını, birebir vakitte eklem ağrısı ve iltihaplanmaya sebep olduğunu belirtiyor.
Bunun yerine, ront squat hareketini tercih ettiğini söylüyor. Bu hareket, kalçaları, dizleri gayeler ve sırt üstü squat hareketinden daha dik bir duruş gerektirir, bu da bel ağrısını azaltma avantajı sağlar.
Ayrıca, bacak presi makinesini kullanmayı da seviyor. Bu makine, kıymetli ölçüde dizlere ve belinize daha az yük bindiren, kalçaları, hamstringleri ve glütleri hedefleyen bir alternatif olduğunu belirtiyor.
Eğer üstte bahsedilen idman hareketlerinden biri favori idmanınız ise onu kesmek zorunda değilsiniz ama bu antrenman ya da idmanlar size ağrı yahut rahatsızlık veriyorsa alternatif bir hareket denemek ya da bir uzmana danışmak düzgün bir fikir olabilir.
İyi egzersizler!