Havalar ısınmaya başladı, artık yaz kapıda! Pekala hepimiz yaza ne kadar hazırız? İşte yaza fit bir halde girme için yapabileceğimiz antrenmanların hepsini bul içerikte topladık. Hazırsak spor ile dolup taşalım!
1. Cruch
Karın kaslarını çalıştıran crunch idmanı ile istikrarınızı de kuvvetlendirebilirsiniz. Bilhassa bel ve karın bölgenizi sıkılaştırmak istiyorsanız tertipli olarak crunch antrenmanı yapabilirsiniz.
2. Yüzme
30 dakikalık bir yüzme antrenmanı ile tüm bedeninizi birebir anda çalıştırabilirsiniz. Farklı yüzme tarzlarını de entegre edere kol ve bacak kaslarınızı da geliştirebilirsiniz.
3. Triceps dip
Özellikle kol ve omuz kaslarını çalıştırmaya yarayan triceps taban antrenmanını haftada 2-3 defa yapabilirsiniz. Bedeninizi kol ve ayaklarınızla destekleyerek kaldırdığınız bu antrenmanı rutininize ekleyebilirsiniz.
4. Squat
Kalça ve bacaklara odaklanılan squat idmanını meskende ve dışarıda çarçabuk yapabilirsiniz. Bilhassa bir alete gereksiniminiz olmadan yapabileceğiniz bu antrenman ile bedeninizin alt kısmını çalıştırabilirsiniz. 20-30 tekrar yaparak antrenmanı günlük hayatınıza entegre edebilirsiniz.
5. Streching
Kaslarınızın ağrımaması ve bedeni yanlışsız formda çalıştırmak için streching antrenmanı nitekim değerli. Bedeniniz her yerini esnetirken öbür antrenmanlar için de bedeninizi çalıştırabilirsiniz.
6. Bisiklet
Hem spor salonundaki bisiklet idmanını yapabilir hem de kendinize günlük rota oluşturarak gerçek bisikletinizle turlayabilirsiniz. 30 dakikalı bisiklet sürüşü ile bacak kaslarınızı geliştirirken karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.
7. İp atlama
Sadece bir ip ile yapabileceğiniz bu antrenman ile bedeninizin her yerini eşit oranda çalıştırabilirsiniz. Rutininize 20 dakikalık ip atlamayı ekleyerek yaza fit bir biçimde girebilmek mümkün.
8. Plank
Farklı varyasyonları olan plank hareketi başta karın kasları olmak üzere kol ve bacaklarınızı da çalıştırıyor. Kolların üzerinde durabileceğiniz üzere yan plank ile de idmanı şekillendirebilirsiniz.
9. Burpees
3 hareketi birlikte yapacağınız burpees ile bedeniniz farklı noktalarını çalıştırırken bol kalori yakabilirsiniz. Bedeninizi daha biçimli bir hale getirmenizi sağlayacak bu idmanı haftada 3-4 kez yapabilirsiniz.
10. Koşu
Spor salonunda yahut dışarıda yapabileceğiniz koşu idmanı her gün tertipli olarak yaptığınızda tüm bedeninizi çalıştıracak ve etkileyecek antrenmanlar ortasındadır. Güzel bir koşu ayakkabısı ve rutini oluşturarak bedeninizi biçime sokabilirsiniz.