Daha fit görünmek için spor salonuna yazılmanıza gerek yok. Şayet spor yapmak için fazla vakit bulamıyor yahut spor salonlarından hoşlanmıyorsanız, rastgele bir ekipman gerektirmeden meskende bile kolaylıkla yapabileceğiniz antrenmanlarla sıkılaşmak mümkün!
Gelin o antrenman hareketlerine birlikte bakalım 👇
1. Plank hareketi
Plank, başta karın kasları olmak üzere göğüs ve bacak kaslarını da çalıştırır. Düz bir taban üzerinde yapabileceğiniz bu hareketi 10 ya da 15’er saniyelik 3 set halinde yapabilirsiniz.
2. Yürüyüş
Ekstra bir güç bile gerektirmeyen yürüyüş idmanını aslında kaslarımız için her gün belirli bir müddet yapmak gerekiyor.
3. Squat
Kalça ve bacak kaslarını çok güzel çalıştıran bu hareketi yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bacaklarınızı kırarak oturur durum alın. Bu hareketi 15, 20 yahut 30 kez 3 set halinde yapabilirsiniz.
4. Mekik
Bilinen en temel antrenmanlardan biri olan mekik için düz bir yere sırt üstü uzanıp kendinize en uygun seti belirlemeniz kâfi olacaktır.
5. Koşu
Çevrenize bulunan en uygun alana giderek kendinize uygun gördüğünüz mühlet boyunca koşu yapabilirsiniz. Tıpkı vakitte pak hava alabilecek olmak da bunun avantajlarından biri.
6. Yüzme
Eğer yüzme havuzuna kolaylıkla ulaşma imkanınız varsa bu da tüm kaslarınızı çalıştıracak olan yararlı sporlardan biridir. En az 45 dakika boyunca yüzmek hem beden ağrılarınızı azaltacak hem de sıkılaşmanıza yardımcı olacaktır.
7. Merdiven çıkmak
Bacak ve kalça kaslarını güçlendirecek olan bu antrenmanı apartmana, işe yahut okula girerken bile yapabilirsiniz.
8. Şınav
Vücuttaki birçok kası tıpkı anda çalıştıran imtihan hareketini kendinize en uygun set aralıklarıyla yapabilirsiniz. Bu biçimde imtihan çekmekte zorlanırsanız, birinci etapta dizlerinizin üzerinde çöküp yaparak başlayabilirsiniz.
