HaberHaberlerMagazin Haberleri

Direncimizi artıralım

Egzersizler aynı zamanda antikor ve beyaz kan hücrelerinde olumlu değişiklikler yapar. Beyaz kan hücreleri vücudumuzun hastalık ve virüslerle savaşan bağışıklık sisteminin en önemli parçalarıdır.
O halde gelin bugün hep birlikte evlerimizde basit bir direnç lastiğiyle uygulayabileceğimiz 2 temel göğüs egzersizi yapalım.

Direncimizi artıralım

Bu, göğüs kaslarımız öncelikte olmak üzere, ön omuz ve arka kol kaslarımızı çalıştıran en temel egzersizdir. Elleriniz omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınızdan omuzlarınıza kadar dümdüz bir pozisyon alarak bekleyiniz. Sonrasında dirseklerinizi kırıp sırt pozisyonunuzu hiç bozmadan yere neredeyse göğüslerinizi değecek kadar ininiz ve yavaşça kalkınız. Eğer zor geliyorsa, ayak parmaklarınızın üzerinde değil, diz kapaklarınızın üzerinde durarak da bu hareketi uygulayabilirsiniz.

Direncimizi artıralım

Bu egzersiz, göğüs kaslarımızın yanlara doğru esnekliğini ve dayanıklılığını kuvvetlendiren temel bir harekettir. Bir direnç lastiğini üst arka omuzunuza sabitleyip her iki ucunu tutun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde en üst noktada dirsekleriniz kırmadan tutun. Şimdi yavaşça dirseklerinizi hafif kırarak dirsekleriniz neredeyse yere değecek noktaya kadar indirin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın.
Bir sonraki kaldırışınızda ise ellerinizi tam üstünüzde değil, biraz ileride birleştirerek uygulayın. Dilerseniz direnç lastiğiniz yoksa 1.5 litrelik pet şişe suları veya benzeri bir ağırlıkla da uygulayabilirsiniz.

Daha Fazla Göster
Başa dön tuşu

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

apkdownloadx.com

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

gramtakipci.com.tr

smm panel

oyun forumu

antalya escort

istanbul escort

izmit escort

porno

escort beşiktaş

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

instagram izlenme hilesi

tiktok 1000 takipçi kaç tl

Takipçi satın almak kaç TL

Instagram 1000 takipçi kaç TL

Instagram takipçi nasıl arttırılır

Instagram 10.000 takipçi kaç TL

takipçi satın almak ne kadar

takipçi satın al

beğeni satın al

izlenme satın al

istanbul escort

porno izle

izmir escort

porno izle

istanbul escorts