Bir süredir hepimiz evde kendimizce bir şeyler yapıyoruz. Sizler için derlediğimiz bu seriyi günde 15 dk yapmanız sonuç almanıza yetecek!
Öncelikle her egzersizde olduğu gibi ısınma hareketleri yapmanız gerekiyor.
5 dakika boyunca squat, bacaklarla daire çizme, vücudunuzu belden sağa sola döndürme, boyun ve diz hareketleri yapın.
Egzersize başlamadan önce kronometreyi 15 dakikaya ayarlayın! 3.. 2.. 1.. başlayalım!
Bu seti 15 dakika boyunca kaç kez yapabiliyorsanız yapın. Antrenmanı iki günde bir tekrarlayın ve 3 hafta sonra süreyi 20 dakikaya çıkarın.
Sumo squat ve zıplama, 12 tekrar.
Bacaklarınız ayrık ve ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde durun. Kalçanızı hafif dışarı çıkarın ve dizleriniz 90 derece olacak kadar çömelin. Üst bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve hafif hafif zıplayın.
Omuza dokunarak şınav, 12’şer tekrar.
Normal plank pozisyonunu alın ve bütün kaslarınızın gergin olduğundan emin olun. Nefes alarak şınav çekin ve aşağıya doğru gidin, nefes vererek kendinizi ittirin ve bir elinizle ters omzunuza dokunun. El değiştirerek tekrar edin.
Zıplamalı plank, 12 tekrar.
Plank pozisyonundayken hafif zıplayarak dizlerinizi kendinize çekin.
Diz çekmeli plank, 12 tekrar.
Plank olarak başladığınız pozisyonda dizlerinizi vücudun yan tarafından kendinize doğru çekin. Her bacak için 12 tekrar.
İleri geri ve sağ sola zıplama, 12 tekrar.
Kol ve bacak kaldırmalı plank, 3’er tekrar.
Dizleri göğüse çekerek yüksek zıplama,12 tekrar.
Bu setin tamamını 15 dakikaya ne kadar çok sığdırabilirsiniz o kadar tekrar edin. Antrenmanınız bittiğinde mutlaka açma germe hareketleri yapın!
Yağlara veda etmeye hazır mıyız?
Son olarak hatırlatalım bütün egzersiz programlarının yanında sağlıklı beslenmekten de asla vazgeçmeyin!
