Kilo vermek istiyorum, zayıflamalıyım ama nasıl diyenlerden misiniz? İdeal diyet listesi ile haftada 2 kilo diyet programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz.
Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz.
ideal diyet listesiDiyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.
Göz Atın
İdeal Diyet Listesi
Kahvaltı (Sabah 8.30)
- 2 ince dilim beyaz veya kaşar peynir 60 gram
- 3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
- Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
- 1 tatlı kaşığı bal
- Yeşil çay
- 2 ince dilim tam buğday ekmek
- haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta
Ara Öğün 10.30
- 2 Porsiyon meyve
Öğle Yemeği 12.30
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- 2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
- Yağsız salata
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün 15.00
- 1 porsiyon meyve
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
Akşam 18.30
- 1 kepçe çorba
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 çay bardağı yoğurt
- Salata yağsız
- 1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)
Ara Öğün
- 1 porsiyon meyve
- 2 adet kepekli galeta