İdeal Diyet Listesi İle Haftada 3 Kilo

Kilo vermek istiyorum, zayıflamalıyım ama nasıl diyenlerden misiniz? İdeal diyet listesi ile haftada 2 kilo diyet programına uyarak, aç kalmadan kolay bir şekilde metabolizma hızınıza bağlı 2-3 kilo verebilirsiniz.

Kolay diyet listesi programımızda yiyecekler için alternatiflerde söz konusudur. 1 köfte kadar et yerine 3 yemek kaşığı kurubaklagil veya 1 ince dilim peynir yiyebilir, 1 ince dilim ekmek yerine 1 kepçe çorba, 2 yemek kaşığı pilav, makarna, erişte, kuskus tüketebilirsiniz.

ideal diyet listesi

Diyet boyunca haftada 3 gün 45 dakika egzersiz yapmalı, günde 8-10 bardak su içmelisiniz.

İdeal Diyet Listesi

Kahvaltı (Sabah 8.30)

• 2 ince dilim beyaz veya kaşar peynir 60 gram
• 3 adet zeytin veya 1 adet ceviz içi
• Söğüş domates, salatalık, yeşillik veya az yağlı menemen
• 1 tatlı kaşığı bal
• Yeşil çay
• 2 ince dilim tam buğday ekmek
• haftada 3-4 gün 1 haşlanmış yumurta

Ara Öğün 10.30

• 2 Porsiyon meyve

Öğle Yemeği 12.30

• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 köfte kadar et(60 gram) veya 100 gram tavada balık
• Yağsız salata
• 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün 15.00

• 1 porsiyon meyve
• 1 su bardağı süt veya yoğurt

Akşam 18.30

• 1 kepçe çorba
• 6 yemek kaşığı sebze yemeği
• 1 çay bardağı yoğurt
• Salata yağsız
• 1 ince dilim ekmek ( çavdar, yulaf, tam buğday)

Ara Öğün

• 1 porsiyon meyve
• 2 adet kepekli galeta