Bir miktar kilo almaya çalışıyorsanız, yeterince yemek yediğinizden emin olmalısınız. 4000 kalorilik diyet listesi planı yazımızda. Kitle kazanmakta zorlandığını düşünen çoğu insan, kitlesel kazanımı desteklemek için yeterli yiyecek yemiyor. Günlük kalori yakımınız hakkında bir fikir edinmek için kalori alım hesaplayıcımızı kullanabilir, ardından bu sayıya 500 ila 1000 kalori ekleyerek başlayabilirsiniz.
Bir miktar kilo almak için çoğu zaman 3000 kalorilik diyet veya 4000 kalorilik diyet tüketmeniz gerekecektir.
Örnek 4000 Kalorilik Diyet Listesi / Günlük Yemek Planı
Kahvaltı
- 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
- 3 dilim kepekli tost
- 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Abur cubur
- 2 kaşık peynir altı suyu proteini
- 2 bardak süt
- 1 adet meyve
- 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- 2/3 yulaf ezmesi
4000 Kalorilik DiyetÖğle yemeği
- 300 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
- 1 porsiyon kahverengi pirinç
- 1 tatlı patates
Abur cubur
- 2 kaşık peynir altı suyu proteini
- 12 oz süt
- 1 adet meyve
- 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Akşam yemegi
- 200 gram ızgara balık
- 1 tabak kahverengi pirinç
- 1 tabak buharda pişmiş sebzeler
Yatmadan önce atıştırmalık
- 2 kaşık peynir altı suyu proteini
- 2 bardak süt
- 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
4000 Kalorilik Diyet Listesi4000 Kalorilik Günlük Düşük Karbonhidrat Diyet Planı
Kahvaltı
- 4 Tam Yumurta + 4 Yumurta Beyazı
- 4 dilim pastırma
- 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Abur cubur
- 2 kaşık peynir altı suyu proteini
- 2 bardak hindistan cevizi sütü veya badem sütü
- 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Öğle yemeği
- 250 gram yağsız et (sığır filetosu, tavuk, ton balığı)
- 1 tatlı patates
- 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Yağı
Abur cubur
- 2 kaşık peynir altı suyu proteini
- 2 bardak hindistan cevizi veya badem sütü
- 1 adet meyve
- 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Akşam yemegi
- 300 gram ızgara balık
- buharda pişirilmiş sebzeler
- 2-3 yemek kaşığı Hindistan Cevizi Yağı
Yatmadan önce atıştırmalık
- 2 kaşık peynir altı suyu proteini
- 2 bardak hindistan cevizi sütü
- 2 Muz
- 2 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
Bu örnek 4000 kalorilik yemek planı, günde altı öğün yemenizi sağlayacaktır. Günde altı kez yemek yiyemiyorsanız, bunları 3 veya 4 öğün halinde doldurmanız sorun olmaz. Ayrıca, şu anda 2000 kalori civarında bir yerde yiyorsanız, yağ alımını önlemek için kalori alımınızı kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz. Kilo Almak İsteyenler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.
Bir miktar toplanmanın tek gerçek yolu daha fazla yemek yemektir. Amacımız kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak ve yağ kazanımını en aza indirmektir, bu nedenle haftada yaklaşık yarım kilo ile 1 kilo almayı düşünmelisiniz. Forum konumuz olan Kalori Hesabı Diyet Listeleri göz atabilirsiniz.