Menopoz semptomlarının bir gecede ortadan kalkmasına neden olabilecek sihirli yiyecekler veya “süper yiyecekler” yoktur. Bununla birlikte, diyetinize dahil edilirse genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır.
Günde en az üç porsiyon demir açısından zengin yiyecek tüketin. Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve zenginleştirilmiş tahıl ürünlerinde bulunur.
Fitoöstrojen açısından zengin Gıdalar
Fitoöstrojenler açısından zengin bir diyet, menopoz semptomlarını ve bir kadının osteoporoza yakalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Fitoöstrojenler, insan vücudunda östrojen gibi davranan bitkilerde bulunan bileşiklerdir. Fitoöstrojenler açısından zengin besinler arasında soya, meyan kökü, keten tohumu ve çeşitli meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.
Zeytin yağı
Zeytinyağı, çok az doymuş ya da trans yağ içermeyen ya da hiç içermeyen kalp sağlığından dolayı tüketilmesi gereken en iyi yağlardan biridir. En çok araştırılan yağdır ve Akdeniz diyetinin önemli bir bölümünü oluşturur. Zeytinyağı, ev yapımı salata sosu yapmak ve yemeğin üzerine serpiştirmek için kullanılabilir ve ayrıca düşük ısıda kızartma, soteleme ve kavurma için de iyidir. Daima sızma zeytinyağı alın. Diğer sağlıklı yemeklik yağlar arasında hindistancevizi yağı ve avokado yağı bulunur. Bu yağların duman noktası yüksektir, bu nedenle daha yüksek ısıda pişirme için iyidir.
Yağlı balık
Yağlı balıklar mükemmel bir omega-3 kaynağıdır, ayrıca D vitamini, protein, B vitaminleri ve selenyumdur. Bunları düzenli olarak tüketmek, bir kişinin kardiyovasküler hastalık, yaşa bağlı görme kaybı ve demans riskini azaltabilir. Her hafta uskumru, sardalya ve somon gibi birkaç porsiyon yağlı balık yemeniz önerilir.
Koyu Yapraklı Yeşillikler
Koyu yapraklı yeşillikler lif, folat (B9 vitamini), karotenoidler, C ve K vitaminleri, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Tüm bu besinler, iyileştirilmiş sindirim sağlığı ve osteoporoz ve bunama gelişme riskinin azaltılması gibi sayısız sağlık yararı sağlar. Koyu yapraklı yeşillikler arasında roka, ıspanak, lahana, kara lahana, pancar, brokoli, su teresi ve diğerleri bulunur.
Fasulye
Fasulye, antioksidanlar, izoflavonlar ve kalsiyum ile yüklü oldukları için perimenopoz için en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Aynı zamanda sağlıklı bir kiloyu destekler, kalp risklerini azaltır, yorgunluğu azaltır, kemikleri güçlendirir ve hafızayı güçlendirir. Ayrıca, fasulye lif bakımından zengindir ve bu da sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, ancak yüksek fasulye tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Düdüklü tencerede ıslatmak ve pişirmek, olumsuz sindirim semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
