Tiroid hastalıkları milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Yaygın olarak genelde hipotiroidizm (yetersiz çalışan bir tiroid) görülürken, hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid) daha az görülüyor.
Bunlar haricinde Hashimoto tiroiditi adı verilen otoimmün bir hastalık da görülebiliyor. Otoimmün tiroid bozuklukları en yaygın otoimmün hastalıklardır. Hipertiroidizm, Graves hastalığı adı verilen bir otoimmün hastalıktan kaynaklanabilir ve Hashimoto, hipotiroidizmin en yaygın nedenidir. Hashimoto ile vücudunuz kendi tiroidinize karşı antikorlar üretmeye başlar ve işini yapamayan iltihaplı bir tiroide neden olur.
Tiroid, boynun ön tarafında bulunan küçük bir bezdir. Endokrin sistemin bir parçasıdır ve vücuttaki birçok işlemi ve organı düzenlemeye yardımcı olan T3 ve T4 hormonlarını üretir. Çoğu insan tiroidin vücudumuzdaki ana bezlerden biri olduğunun farkında bile değildir. Tiroid, yalnızca enerji seviyelerini ve metabolizmayı kontrol etmekle kalmıyor, aynı zamanda ruh halini kontrol etmeye de yardımcı oluyor ve depresyon ve anksiyete kontrolünde rol oynuyor. Dolayısıyla, tiroid düzgün çalışmadığında, vücut ısısından metabolizmaya, ruh hali ve sindirime kadar her şey etkilenebilir.
TRİOİD PROBLEMLERİNİN NEDENLERİ
Tiroid sorunları çeşitli faktörlerden kaynaklanabiliyor ve en büyük faktörlerden biri genetik olarak öne çıkıyor. Ancak otoimmün tiroid bozuklukları söz konusu olduğunda, her zaman başlangıca neden olan bir ‘tetikleyici’ vardır. Durum buysa, tiroidinizi doğal olarak iyileştirmek mümkündür.
Potansiyel tetikleyiciler arasında besin eksiklikleri, florür ve ağır metal toksisitesi, büyük bir hastalık veya virüs, hamilelik, doğum ve stres yer alır.
Bu son faktör, özellikle hipotiroidizm için büyük bir faktördür. Endokrin sistemin bir parçası olan adrenal bezleriniz böbreklerinizin üstünde yer alır. İşlevlerinden biri, stres tepkisini yönetmeye yardımcı olmaktır. Kronik yorgunluktan veya sürekli anksiyeteden kaynaklanan, adrenal bezler üzerindeki çok fazla stres hipotiroidizmi tetikleyebilir.
Dahası, kötü uyku kalitesi, egzersiz eksikliği ve kötü beslenme vücuttaki iltihaplanmayı artırabilir ve bu da sizi otoimmün hastalıklara yatkın hale getirir.
TİROİD SORUNLARINA KARŞI 7 İPUCU
Hipotiroidizm genellikle T3 ve T4 seviyelerini artıran ilaçlarla tedavi edilir. Hastalar daha sonra bir endokrinolog tarafından izlenir ve tiroid hormon seviyelerinde artışlar aranır. Ayrıca, yaşadıkları semptomların iyileştiğinden emin olmak için klinik olarak izlenirler. Hipertiroidizm de genellikle benzer şekilde ilaçla tedavi edilir.
Ancak tiroid iyileşmesine doğal bir yaklaşım da izlenebilir. Bazı hastaların zorunlu olarak ilaca ihtiyacı olsa da, durumların yönetilmesine yardımcı olmak için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri oldukça önem taşıyor. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla, bazı hastalar ilaçlarının dozajını azaltabilir, ilaçtan tamamen kurtulabilir veya tiroid durumlarının semptomlarını iyileştirebilir.
Önümüzdeki günlerde bu 7 tiroid iyileştirme uygulamasına başlayabilirsiniz.
1. Yeterli İyot Alın
Hipotiroidizm için beslenme tetikleyicilerinden biri yeterince iyot almamaktır. İyot, tiroid fonksiyonunu en üst düzeye çıkarmak için önemlidir, bu nedenle doğru miktarı almak size hız kazandırabilir. İyot eksikliği dünya çapında hala yaygındır ve hipotiroidizmin önde gelen beslenme nedeni olarak kabul edilir. Vücut iyot üretemediğinden, onu içeren yiyecekleri seçmek önemlidir. İyot; iyotlu tuz, balık ve yumurtalarda bulunur.
2. Stresi Yönetin
Kronik stres tiroid fonksiyonunu bozabilir. Stres altında vücudunuz kortizol hormonu üretir. Çok fazla kortizol, tiroid hormonu üretimini olumsuz etkileyebilir ve bezin düzgün çalışmasını zorlaştırabilir. Bu nedenle stresi azaltmak, tiroidinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri gibi uygulamalar büyük bir fark yaratabilir.
3. Yeterince Selenyum Alın
Yeterli selenyum düzeyini korumak, tiroid sorunlarını önlemek ve iyileştirmek için önemlidir. Bu temel minerali içeren tiroid iyileştirici yiyecekler arasında baklagiller ve yumurta bulunur. Selenyum takviyesi alabilseniz de, uzmanlar bunun gerekli olmadığı konusunda hemfikirdir. Besinlerden almak, her zaman önceliğiniz olmalıdır.
4. Çinko Açısından Zengin Besinler Tüketin
Benzer şekilde, çinko, bağışıklık sistemini ve tiroidi düzenlemeye yardımcı olduğundan, çinko eksikliği sizi hipotiroidizm riskine sokabilir. ABD’de yapılan kontrollü bir çalışma, çinko ve selenyum desteğinin yanı sıra tek başına çinkonun tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ancak çoğu insan için takviye gerekli değildir. Çinko istiridye, et, kümes hayvanları ve sakatat gibi yiyeceklerde bulunur. Bitkisel çinko kaynakları arasında fasulye, kabuklu yemişler ve tam tahıllar bulunur.
5. Bağırsak Sağlığına Öncelik Verin
Bağırsak sağlığı ve mikrobiyom hakkında daha fazla şey öğrendikçe, bağırsakların tiroid bozuklukları da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununda rol oynadığı anlaşılıyor. Yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla bağırsak işlevini iyileştirmek önemlidir, çünkü bağışıklık sisteminin çoğu bağırsakta bulunur. Bağırsak bakterileri aslında T4’ün T3’e dönüştürülmesine yardımcı oluyor, bu da tiroid fonksiyonunu artırmak için yapılması gereken temel adımlardan biri.
Bağırsak sağlığınızı yoğurt gibi probiyotik besinler tüketmek de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde iyileştirebilirsiniz. Ayrıca rafine şekerler ve çok fazla kırmızı et tüketmek gibi iltihaba neden olabilecek beslenme alışkanlıklarından kaçınmak ve bağırsakları iyileştiren lahana turşusu gibi fermente yiyecekler yemek yardımcı olabilir.
6. Egzersiz Yapın
Egzersiz, özellikle kuvvet egzersizleri, tiroid sağlığını dolaylı olarak etkileyen kas oluşumuna yardımcı olur. Bir egzersiz alışkanlığı edinmek ayrıca stresi azaltmaya ve sağlıklı bir kiloda olmanıza yardımcı olabilir. Kilo, metabolizmanızı yavaşlatarak kilo vermeyi veya korumayı zorlaştırdığı için hipotiroidizmi olan birçok insan için bir endişe kaynağıdır.
7. Uyku Düzeninizi Geliştirin
Yeterince uyumamak vücudunuzun stres yükünü artırabilir, bu nedenle uyku süresi ve kalitesine öncelik vermek tiroidinizi iyileştirmenin anahtarıdır. Araştırmalar, tipik olarak daha düşük uyku kalitesine sahip gece vardiyasında çalışan işçilerin, gündüz programında çalışanlara göre tiroid hastalıkları için daha yüksek risk altında olduğunu göstermektedir. Gece rutini geliştirmekten gün boyunca kafein alımını sınırlamaya kadar daha iyi uyuyabilmenin yollarını deneyin.
