Haber

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

Pek çok kadın doğum yaptıktan sonra kilo vermek için mücadele eder, ancak kilo verdiyseniz ve hala bebek sonrası karnınız varsa, diyastaz rektiniz olabilir. Bu yaygın durum sırt ağrısına, duruş sorunlarına neden olabilir ve düz bir karın elde etme çabalarınızı sabote edebilir. Birçok egzersiz, doğum sonrası karından kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu daha da kötüleştirebilecek bazı egzersizler vardır. İşte, o egzersizlerden bazıları;

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

1. PLANK YAPMAK

Plank, mümkün olan maksimum süre için bir şınava benzer bir pozisyonu korumayı içeren bir güç egzersizidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve duruşunuzu iyileştirmek gibi birçok faydası olsa da diyastaz rektiniz varsa yarardan çok zarar verecektir. Planklar, kasların ayrılmasını kötüleştirecek ve durumu daha görünür hale getirecektir.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

2. CRUNCHES

En popüler karın egzersizlerinden biri olan çapraz kol çapraz bacak diyastaz oluşturabilir veya daha da kötüleştirebilir. Egzersiz yaparken, karın kaslarını birleştiren bağ dokusuna kuvvet uygularken kasları yanlış yönde çalıştırırsınız, egzersizler bu kasları uzatır.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

3. AĞIRLIK KALDIRMA

Bu popüler kuvvet antrenmanı, belirli kas gruplarını ve hareket türlerini hedefler. Mide üzerinde itici bir etkiye sahip olabilir ve diyastazı kötüleştirebilir. Halterin karnınızı nasıl etkilediğini kontrol etmenin en iyi yolu, çekirdek bölgenizi izlemek ve ne yaptığını görmektir. Koni şeklindeyse (bir koniye benziyorsa), farklı bir egzersiz seçmeyi düşünün.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

4. MEKİK ÇEKMEK

Mekik çekmenin, duruşunuzu iyileştirmek ve esnekliğinizi artırmak gibi birçok faydası vardır. Ancak doğum sonrası karnınız varsa, midenizdeki şişkinliği daha da kötüleştirebilirler. Mekik yapmak, kasların ayrıldığı karın bölgesinin ortasına bir baskı uygulayarak durumu daha da kötüleştirir. Bu egzersizi yanlış yapıyorsanız, diyastaz rektifiye bile neden olabilir.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

5. ŞINAV ÇEKMEK

Şınav, plank egzersizleriyle aynı nedenle diyastazda daha fazla yaralanmaya neden olabilir. Şınav, vücudunuzun üst kısmını ve göbeğinizi çalıştırmaya odaklanır ve karın kaslarınız ayrılmışsa, göbeğiniz yeterince güçlü değildir.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

6. YATARAK BİSİKLET ÇEVİRMEK

Bisiklet dönüşleri, dirseğinizi dizinize getirdiğinizde bir çıtırtı hareketi ve bir bükülme içerir. Bu hareketlerin her ikisi de, çekirdeğiniz stabilize olmadığında kasların ayrılmasını daha da kötüleştirebilir.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

7. BAZI YOGA HAREKETLERİ

Diyastaz rektifi olan kişiler, orta hatta ekstra stres yaratan egzersizlerden kaçınmalıdır çünkü bunlar karın duvarını gerebilir veya genişletebilir. Örneğin, kobra gibi bazı yoga pozlar, karın bölgesini fazla gererek bağ dokularına zarar verebilir.

Yeni annelerin kaçınması gereken 8 egzersiz

8. HUNDRED HAREKETİ

Bu popüler pilates hareketi, karın duvarlarına ve karın kaslarını birbirine bağlayan dokuya baskı uygular. Kasları yanlış yöne çekerek ayrılığı daha da kötüleştirir.

Daha Fazla Göster
Başa dön tuşu

izmir escort

izmir escort

antalya escort

escort izmir

bursa escort

porno izle

türk porno

escort antalya

apkdownloadx.com

izmir escort

eskişehir escort

takipçi satın al

instagram takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

tiktok beğeni satın al

gramtakipci.com.tr

instagram ücretsiz takipçi

bedava takipçi

gizli hesap görme

takipçi satın al

takipçi satın al

tiktok takipçi satın al

takipçi satın al

antalya escort

istanbul escort

izmit escort

porno

escort beşiktaş

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

takipçi satın al

instagram izlenme hilesi

tiktok 1000 takipçi kaç tl

Takipçi satın almak kaç TL

Instagram 1000 takipçi kaç TL

Instagram takipçi nasıl arttırılır

Instagram 10.000 takipçi kaç TL

takipçi satın almak ne kadar

takipçi satın al

beğeni satın al

izlenme satın al

istanbul escort

porno izle

izmir escort

porno izle

istanbul escorts

izmir escort escort izmir izmir escort bayanlar urlexpander.edu.pl dnswhois.edu.pl createaform.com obio.link muzikindirdinle.com izlexl.com downloadbu.com xcryptotrack.com scriptsnulled.net