Fazla kilo kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de istenilmemekte ve başa bela olabilecek konulardan biri olmaktadır. Zayıflamak isteniliyorsa öncelikle sağlıklı beslenme tarzı benimsenmeli, egzersiz hayatın merkezine konulmalıdır. Diyet uygulanacaksa mutlaka uzman kişilerin kişiye özel yapacağı diyet programları uygulanmalıdır.
Zayıflamak için yapılması gerekenler
Zayıflamak için gereken bir çok faktör bulunmakta. Düzenli bir diyet, hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Zayıflama kararı almadan önce okumanız gereken içeriği sizler için derliyoruz.
Yemeklerden önce su içmek
Su içmek metabolizmayı hızlandırmaktadır. Bu durum kalori yakılmasına neden olur. Yapılan çalışmalar sonucunda yemeklerden en az yarım saat önce su içilmesi tokluk hissi verdiğinden daha az kalori alımına neden olduğu belirlenmiştir. Zayıflamak isteyenler için mutlaka dikkate alınması gerekmektedir.
Öğünlerde daha çok meyve ve sebze yemek
Meyve ve sebzeler fazla miktarda lif ve su içerdiğinden daha az kalori almanıza neden olmaktadır. Aynı zamanda meyvelerden alınan doğal şeker sayesinde gün içinde tüketilen abur cubura istek azalmaktadır. Bu durumda fazla kalori alımının önüne geçmektedir.
Öğün atlamamak
Kişinin kendini uzun süre aç bırakması kilo vermek yerine daha fazla kilo almasına neden olmaktadır. Kişiler daha çok açlık hissettiğinden bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemekte ve daha fazla kalori almaktadır. Kişinin kendini uzun süre aç bırakması durumunda kilo verse dahi daha sonra bu durumu koruyamadığı görülmekte ve eskisinden de fazla kilo aldığı görülmektedir.
Ekmeği azaltmak
Öğlen ve akşam yemeklerinde tüketilen ekmek miktarının azaltılması veya hiç kullanılmaması kişide ciddi anlamda kalori alımının azalmasına neden olmakta ve hızlı bir şekilde kilo verdiği gözlenmektedir. Sabah kahvaltısında tüketilen ekmeğin kızartılmış olması daha az kalori alımına sebep olmaktadır.
Rafine şeker tüketmemek
Rafine işlenmiş demektir. İşlenmiş şeker içeren gıda ürünleri sağlığa zararlı olmasının yanı sıra hızlı bir şekilde kilo alımına da neden olmaktadır.
Küçük porsiyonlar tüketmek
Kişi daha önce tükettiği porsiyondan daha az porsiyon tüketerek gün içinde almış olduğu kalori miktarını azaltabilmekte ve bu durum kişiye zayıflama konusunda yardımcı olmaktadır.
Yemekten sonra diş fırçalamak veya naneli sakız çiğnemek
Yemekten sonra diş fırçalamak diş macununun içindeki nane aromasından ve bu aromanın iştah kesici etkisinden dolayı kilo verilmesinde yardımcı olmaktadır. Aynı durum naneli sakız içinde geçerlidir.
Günlük uyku süresini arttırmak
Yapılan araştırmalarda kişinin uyku sırasında kalori yaktığı gözlenmiştir. Her gece uyunulan saatten bir saat önce uyumak size kilo verdirmektedir.
Daha fazla tahıl tüketmek
Tahıllar düşük kalorili besinlerdir. Tahıllar tok tutmakta ve doyurucu olmaktadır. Tahıl tüketimi sayesinde düşük kalori alınırken kişinin kolesterolü de sağlıklı düzeyde kalmaktadır.
Protein tüketmek
Daha fazla protein tüketimi kilo vermede yardımcı olmaktadır. Fazla protein alımı metabolizma hızını arttırmaktadır. Aynı zamanda protein sayesinde daha az kalori alınmaktadır.
Egzersiz yapmak
Metabolizma hızını arttırmak, yağ yakımını hızlandırmak için koşu, tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Bunların yanı sıra kişinin kendi istek ve zevki doğrultusunda her çeşit egzersiz zayıflamada yardımcı olacaktır.
