Bir kışı daha geride bıraktık. Baharla gelen sorunlarla başa çıkabilmek ve fit olabilmek için beslenme ve aktivitenin önemi büyük. Bol su içmek, egzersiz yapmak, zengin lifli gıdaları yeterli miktarda tüketmek mevsimin olumsuz etkilerinden korunmamızı sağlıyor. Aynı zamanda bahara daha hafif ve dinç girmenizi sağlıyor. Daha enerjik, daha hafif bir insan olduğunuzda ise, bahar depresyonuna karşı direnciniz artıyor, daha neşeli ve sağlıklı Nasıl mı? Herbalife Nutrition Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. İsmet Tamer anlatıyor…
Bir kışı daha geride bıraktık. Güneş ışınlarıyla birlikte mutluluk ve enerji seviyemiz artarken, alerji, halsizlik, uyku isteği gibi sorunlar da hayatımıza giriyor. Baharla gelen sorunlarla başa çıkabilmek ve
Doğru besinler hastalıklara karşı birer kalkandır
Vücudumuz havaların ısınması ve baharın gelmesiyle birlikte yeni bir uyum sürecine girer. Bu süreçte hem kışın aldığımız fazla kilolardan kurtulmak hem de baharla gelen sorunlarla başa çıkabilmek için beslenme ve aktivite düzenimizi gözden geçirmek gerekir.
Yale Üniversitesi araştırmacılarından koruyucu ve önleyici tıp uzmanı Bahara uyum sağlayabilmek için atmamız gereken 10 adım!
1) Su tüketimini artırın!
Kış aylarında azalan su tüketimini mutlaka toparlamak gerekir. Güneşin kendini gösterdiği baharda öncelikle günlük içtiğiniz su miktarını artırmaya özen göstermelisiniz.
2) Açık havada tempolu yürüyüş yapın
Bu mevsimde yapılabilecek en güzel aktivitelerden biri açık hava yürüyüşleridir. Düzenli ve tempolu yürüyüşler hem 3) Yemekten 1-2 saat sonra spor yapın. Spordan yarım saat sonra süt için
Sporu aç karnına değil, herhangi bir öğünden 1-2 saat sonra yapmaya çalışın ve egzersizden sonraki ilk yarım saat içinde mutlaka 1 su bardağı kadar yağsız veya az yağlı süt ile 1 porsiyon meyve veya 8-10 adet badem gibi protein, sağlıklı karbonhidrat ve antioksidan içeren hafif bir öğün tüketin.
4) Kepekli makarna, kuşkonmaz ve bakliyatlar ruh haline iyi geliyor. Bunları tüketin
Folik asitten zengin 5) Baklagiller, ıspanak ve enginar olmazsa olmazınız olsun!
Baklagiller, ıspanak ve enginar da bahar aylarında mükemmel enerji ve lif kaynağıdır. Bu gıdalar kolay sindirilebilir protein, sağlıklı karbonhidrat ve antioksidanlardır. Sofranızda onlara mutlaka dönüşümlü olarak yer verin.
6) Yorgunlukla savaşmak için kayısı, fındık, domates ve patates tüketin
Bahar yorgunluğundan korunmak ve kasları dinç tutabilmek için 7) Kalp sağlığınızı ve hafızanızı güçlendirmek için balık tüketin
Her mevsimde olduğu gibi bu mevsimde de zengin omega-3 kaynağı olan balıkları sofranızdan eksik etmeyin. Hem cildiniz, hem bellek işlevleriniz, hem de kalp ve damar sağlığınız için haftada en az 2-3 kez taze balık tüketin.
8) Badem, ceviz ve fındık gibi antioksidan kaynaklarını tüketin
Yumurta iyi bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Özel bir sağlık sorununuz yoksa düzenli olarak yumurta tüketebilirsiniz. Diğer yandan 9) Bahar alerjisi için kuşburnu, maydonoz ve biber tüketin
Bahar aylarında alerji ve enfeksiyonlardan korunmanın yolu bol bol c vitamini deposu 10) Direncinizi artırmak için prebiyotik tüketimini artırın
Tam tahıl ürünleri, ev yapımı yoğurt ve ev yapımı turşu da prebiyotik etkileri ile vücut direncini artırır, başta sindirim sistemi olmak üzere tüm metabolizmanın düzgün çalışmasına katkıda bulunur.
